Uma forma modernizada de uma antiga arte marcial japonesa, o Brazilian Jiu-Jitsu é uma disciplina de artes marciais ideal para caras que se preocupam com a forma física, a forma e a função. O Jiu-Jitsu brasileiro desenvolve extensivamente os músculos das mãos e antebraços, costas, tríceps e, acima de tudo, o núcleo - todos objetivos de força familiares para o cara que vai à academia, diz Chris Ulbricht, faixa preta do professor Jared Weiner e do proprietário e instrutor principal em Garden State Brazilian Jiu-Jitsu Academy em Red Bank, New Jersey.
E embora o Jiu-Jitsu brasileiro seja definitivamente uma arte marcial formalizada, certamente tem aplicações práticas no mundo real. Ulbricht treina policiais e seguranças que precisam aprender posições de controle não perigosas e submissões que podem usar para se manterem seguros.
O Jiu-Jitsu brasileiro é um estilo projetado para permitir que um lutador menor se defenda contra um oponente maior ou mais forte usando velocidade, vantagem e tempo, diz Ulbricht.
Mas, como acontece com qualquer arte marcial, qualquer praticante deve aprender, praticar e (apenas se necessário) aplicar o Jiu-Jitsu Brasileiro com disciplina. Ao treinar o Jiu-Jitsu brasileiro, você está aprendendo técnicas que podem ser usadas para matar ou machucar permanentemente alguém, diz Ulbricht. É por esta razão que a disciplina também deve ser desenvolvida paralelamente ao condicionamento técnico e físico.
Além disso, os praticantes são sempre treinados para implantar seu treinamento apenas depois de terem esgotado todas as outras opções. O primeiro passo é sempre ver se você pode diminuir a escala ou sair de uma situação ruim, diz Ulbricht. É fundamental que, na ponta de uma arma ou faca, você sempre dê ao atacante todos os bens físicos que ele deseja. Nenhuma carteira ou telefone vale sua vida.
Algumas isenções de responsabilidade finais: Nós aqui em Fitness masculino Endossamos absolutamente o treinamento de artes marciais para a preparação física, mas não endossamos a violência. Sempre treine em uma escola bem conceituada e com equipe de especialistas bem treinados.
Você é enviado voando para trás
Se você for literalmente derrubado e enviado voando para trás, seu foco principal é amortecer a queda. É impossível se defender se você estiver inconsciente, por isso é crucial que você proteja sua cabeça ao atingir o solo, diz Ulbricht.
O movimento do Jiu-Jitsu brasileiro para se proteger neste cenário é o (apropriadamente chamado) Break Fall, e Ulbricht diz que é uma das técnicas mais importantes em toda a disciplina. Conforme você cai para trás, diz Ulbricht, certifique-se de:
- Enfie o queixo em seu peito
- Aperte o seu núcleo
- Bata no chão com as palmas das mãos ao pousar para minimizar o impacto em sua coluna
- Mantenha os pés próximos ao solo, porque se eles voarem para cima, sua cabeça ficará mais perto do solo.
Você está de costas e precisa se levantar
Depois de usar o Break Fall para amortecer uma aterrissagem, você ainda precisa se levantar. (Também é útil após um conjunto particularmente desagradável de abdominais .)
Quando se trata de se levantar e fugir do perigo, o Jiu-Jitsu brasileiro ensina a maneira correta de se levantar.
- A partir de uma posição sentada básica, apóie-se em um braço (digamos, o braço direito) com a perna oposta (a perna esquerda, neste caso) dobrada perto de você com o pé esquerdo plantado, o joelho voltado para o teto.
- Plante o pé esquerdo e o braço direito. Mude o seu peso, gire os quadris e traga a perna direita para baixo e para trás.
- Plante o pé direito no chão atrás de você e gire na posição vertical.
- Mantenha a mão esquerda erguida na frente do rosto durante todo o movimento para desviar os golpes.
Pode parecer complicado, mas este método é fundamental, diz Ulbricht, porque se você se levantar colocando as mãos na frente do chão - você pode a) ser atingido ou chutado no rosto, ou b) ser empurrado de volta para o chão . Ter o braço atrás de você atua como um poste para evitar que um oponente o mantenha no chão, como um kickstand.
Você está de costas e um oponente está avançando
Se um oponente consegue se aproximar de você enquanto você está no solo, você pode implantar o que é chamado de Guarda Fechada, uma forte manobra defensiva que pode impedir que ele te dê um soco.
Para colocá-los em guarda fechada, você vai envolvê-lo com as pernas e cruzar os pés na altura dos tornozelos, diz Ulbricht. Acredite em mim, o constrangimento não importa se ele está tentando nocauteá-lo.
A partir daí, diz Ulbricht, deslize um dos braços por baixo do braço do oponente e, em seguida, coloque outro braço sobre o ombro dele. Junte suas mãos e coloque-o em um clinch, quebrando sua postura e removendo seu poder de soco.
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Você está em uma cabeçada lateral em pé
Ao contrário do que seu irmão mais velho e seu tio maluco podem ter dito a você, não é impossível quebrar quando alguém lhe dá uma chave de braço por trás - tudo o que é preciso é força central e alguma vantagem. Veja como fazer:
- Primeiro, endireite as costas para alinhar a coluna e crie uma postura forte que tornará difícil para o oponente puxá-lo para o chão, diz Ulbricht. Tenha cuidado com o braço livre de seu oponente, caso ele tente dar um soco em você - use seu braço para desviar. Você também pode envolver o outro braço atrás das costas e agarrar seu braço livre, limitando sua capacidade de dar um soco.
- Em seguida, é hora de canalizar seu interior John Cena , Diz Ulbricht. Realize um agachamento, certificando-se de manter as costas em seu arco natural e forte, e segure atrás dos joelhos. Desta posição, diz Ulbricht, levante as pernas do seu oponente do chão e derrube-o, usando o corpo dele para amortecer sua queda.
- Se o adversário for muito pesado para levantar, coloque o pé (o mais próximo dele) atrás dos calcanhares e use o peso do corpo para cair para trás, amortecendo a queda com o corpo dele em vez do seu.
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Você está em um abraço de urso por trás
O simples abraço de urso, em que um oponente o envolve pelos braços por trás, é o favorito dos caras fisicamente dominantes que podem simplesmente ultrapassar o tamanho de seus oponentes. Felizmente, um cara em forma também pode sair dessa.
- Primeiro, diz Ulbricht, adote uma boa postura de fuga: endireite as costas e abra os braços para os lados, levantando os braços do oponente e dando ao seu tronco mais espaço para operar.
- Se puder, tente se contorcer contra o aperto de seu oponente, girando cerca de 90 graus para que seu corpo fique de lado para ele, em vez de ficar de costas para o peito. Isso irá liberar algum espaço extra no porão.
- Sem perder o equilíbrio, agache-se e agarre-se atrás dos joelhos do seu oponente.
- Aqui, você tem duas opções. Você pode colocar o pé atrás do outro pé e, em seguida, usar o peso corporal e alavancar para derrubar seu oponente para trás, usando seu corpo para amortecer sua queda. Alternativamente, Ulbricht diz, se você tiver força suficiente e seu oponente não for muito grande, você pode agarrá-lo pelos joelhos, levantá-lo desequilibrado e derrubá-lo - você cairá sobre ele, dando-lhe a oportunidade de quebrar seu aperto.
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Alguém está jogando um feno em você
Se alguém vai dar um soco em você, há uma grande chance de que haja algum tipo de altercação verbal levando ao ataque físico, Ulbricht aponta - e isso lhe dá a oportunidade de neutralizar a situação antes que as coisas fiquem violentas. É importante manter a calma, manter uma boa postura e manter as mãos em uma 'posição de oração' com as mãos para cima e as palmas juntas. Isso o colocará na melhor posição para se defender se seu oponente tentar um soco no peito durante o calor de uma disputa verbal. (Para mais informações sobre como acabar com uma situação ruim antes que se transforme em violência, consulte Como acabar com uma briga )
Se o seu oponente decidir atirar um feno (tecnicamente chamado de gancho no boxe, e informalmente conhecido como o soco do cara bêbado que tenta lutar com você no bar), veja o que Ulbricht sugere que você faça:
- Abaixe-se e levante rapidamente a mão mais perto do braço que ele está socando (então, se ele estiver socando com o direito, seu braço esquerdo). Empurre sua mão em seu cotovelo - roubando muito poder do soco - e agarre seu tríceps .
- Avance rapidamente e, com o outro braço, agarre-o pelas costas com o outro braço. (Se ele estiver socando com a direita, use o braço direito para agarrar sob o braço esquerdo.) Esta posição deixa você muito perto deles para que eles o acertem com eficácia e o coloca em um ótimo local para fazer um arremesso para levá-los para o solo, diz Ulbricht.
Você está em um estrangulamento traseiro
Se alguém se aproxima furtivamente por trás de você e passa o braço em volta do seu pescoço enquanto vocês dois estão de pé, você precisa agir rápido, mas o mais importante, não entre em pânico. Um estrangulamento aplicado corretamente ou sem defesa pode deixá-lo inconsciente em 8 segundos, diz Ulbricht - então praticar esse movimento é fundamental.
- Primeiro, coloque suas mãos ao redor do braço de seu oponente. Comprar para si mesmo um centímetro de espaço para respirar é crucial.
- Dobre os joelhos e contraia o núcleo para que o oponente não possa dobrá-lo para trás. Isso vai tirar muito do controle deles, diz Ulbricht.
- Segure o braço do oponente com ambas as mãos e puxe-o para longe do pescoço.
- Então, diz Ulbricht, enrole a perna em volta da perna dele no lado do braço que ele está usando para estrangulá-lo. Dê um passo com a outra perna de forma que você e o atacante fiquem em direções opostas. Dê um grande chute para trás, dobre-se para frente na cintura e leve-o para o chão.
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Alguém te enfrenta e te segue até o chão
Digamos que alguém colocou você de costas no chão, e eles estão montando em você, permitindo-lhe dar um soco em seu rosto e principalmente evitando que você bata no rosto deles. No Jiu-Jitsu Brasileiro, isso é chamado de Montagem Completa. Veja como sair rapidamente dessa situação:
- Demita o seu Seção e dê um salto de quadril - como uma elevação de quadril - o mais rápido e poderoso possível. Isso vai desequilibrar seu oponente, forçando-o a colocar as mãos no chão para não cair.
- Assim que as mãos dele tocarem no chão, aproveite balançando um dos braços sobre o braço dele, prendendo o braço dele. Traga o outro braço para cima e coloque-o no quadril.
- Do mesmo lado em que você prendeu o braço dele, levante a perna e envolva-a sobre a outra perna, prendendo o tornozelo.
- Agora que você prendeu o braço e a perna de um lado, ele está fundamentalmente desequilibrado, diz Ulbricht - como uma mesa sem duas pernas. Termine a fuga fazendo outra elevação poderosa do quadril, rolando-o sobre os membros presos e empurrando-se para uma base robusta sobre os joelhos.
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