The 8-Week Fitness Transformassacre

The 8-Week Fitness Transformassacre

Agora que todos terminaram de encher seus rostos gordos de gordura de porco do feriado, nenhuma outra época do ano vê tanto interesse em fitness como esta. (A propósito, sentimos sua falta.) Então, naturalmente, decidimos aproveitar esta oportunidade única para matar nosso Gerente de Marketing Sênior, Charlie Romano. A arma do crime? Dan Trink (CSCS, CPT) , Diretor de Operações de Treinamento Pessoal da Peak Performance, uma das principais instalações de treinamento da cidade de Nova York. Estamos juntando os dois para uma transformação radical de oito semanas ou, como o chamamos, Transformassacre. Trink planejou uma dieta brutal e totalmente customizada e uma rotina de treinamento para Charlie, projetada para eliminar quase 9 quilos de gordura enquanto constrói quase 2,5 quilos de músculos em apenas dois meses. Você poderá acompanhar a progressão relâmpago de Charlie em fotos e vídeos todas as semanas no The 8-Week Fitness Transformassacre. E certifique-se de manter Charlie com mensagens inspiradoras em nosso página do Facebook e em Twitter .

* O Transformassacre foi conceituado, escrito e produzido por HUMANFITPROJECT em conjunto com o Fitness Masculino.

Conheça Charlie Romano

Gerente Sênior de Marketing, Fitness masculino , Músculo e preparação física , Músculo e condicionamento físico dela e Flex revistas .

Sinais vitais atuais
Era:24
Altura:6’4 ″
Peso:187,2 libras
Corpo gordo:19,9%
Estatísticas de levantamento atuais
Supino:175 libras x 10 repetições.
Agachamento:80 libras x 10 repetições.
Imprensa de ombro:110 libras x 10 repetições.
Deadlift:150 libras x 10 repetições.
Flexões:42 repetições até o fracasso
Pull-Ups:6 repetições até o fracasso

Conheça Dan Trink

Personal Trainer / Especialista em Força e Condicionamento na Peak Performance NYC .

Nós vasculhamos a cidade e consultamos todos os editores da Fitness masculino para encontrar a melhor combinação possível para Charlie. Trink of Peak Performance foi o mais recomendado. Experiência e credenciais à parte, Trink entende os desafios que as pessoas enfrentam. Já fui diretor de criação de uma agência de publicidade e, embora não tivesse percebido na época, era gordo, diz ele. Depois de perder 22 quilos em cinco meses, Trink queria inspirar outras pessoas. Li tudo o que pude sobre musculação, me apaixonei pela sala de musculação, percebi o que era boa nutrição e comecei o que hoje é uma paixão de longa data por força, preparação física e ajudar os outros a transformar seus físicos, diz ele. PRÓXIMO: O PLANO

Conheça a dieta de Charlie

O plano de dieta é fundamental para o sucesso - provavelmente mais do que o treinamento, diz Trink. E embora o treinamento seja difícil, são apenas algumas horas por semana. A nutrição é um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. O protocolo da dieta será rico em proteínas, baixo teor de carboidratos e gordura média. Isso nos dará a maior oportunidade de perder gordura enquanto retemos e adicionamos massa muscular, diz Trink.

CRONOGRAMA DE ALIMENTAÇÃO DE CHARLIE
Por favor, não alimente Charlie.

Charlie consumirá aproximadamente cinco refeições por dia - Trink se refere a elas como oportunidades de alimentação - aproximadamente a cada três horas. A primeira alimentação deve ocorrer dentro de 30 minutos após o despertar. A última alimentação deve acontecer no mínimo duas horas antes de dormir.

Fontes de proteína aceitáveis Aves sem pele (frango, galinha, peru) Carne magra (lombo, redondo, moído) Carne de porco magra (lombo) Qualquer carne de caça (veado, alce, bisão, antílope, javali, etc.) Iogurte grego integral Proteína de soro de leite em pó (pós somente treinamento com pesos) Ovos (de preferência ovos Omega 3).

Fontes de gordura aceitáveis Óleo de azeitona, coco e peixe Abacate Nozes cruas Manteigas de nozes (100% natural apenas)

Diretrizes de carboidratos Todos os vegetais são incentivados, com exceção das batatas. Outros vegetais ricos em amido, como vegetais de raiz e abóbora, são aceitáveis, mas devem ser reduzidos ao mínimo. Uma a duas peças de fruta por dia são aceitáveis ​​no início.

Diretrizes de bebidas As bebidas podem incluir uma xícara de café por dia (um pacote de adoçante Stevia é permitido, assim como uma colher de sopa de creme de leite sem leite. Todas as outras bebidas consumidas devem ser água, com exceção do batido de proteína de soro de leite pós-treino.

O regime de treinamento

Dois exercícios de corpo inteiro duas vezes por semana, alternando exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Serão realizadas duas a três séries de 10 a 12 repetições de cada exercício. Os exercícios consistirão principalmente em grandes movimentos de múltiplas articulações / compostos. A velocidade de repetição e os períodos de descanso serão monitorados e manipulados ao longo de oito semanas. No final de cada treino, um circuito de homem forte de três exercícios ou trabalho de intervalo será executado.

NO PEAK PERFORMANCE FACILITY, dois dias por semana NO CHARLIE'S PERSONAL GYM, dois dias por semana
A1) Corpo InferiorA1) Corpo Inferior
A2) Parte superior do corpoA2) Parte superior do corpo
B1) Parte inferior do corpoB1) Parte inferior do corpo
B2) Parte superior do corpoB2) Parte superior do corpo
C1) Homem forte (Prowler, Sled, etc)C) Core
C2) Homem forte (Prowler, Sled, etc)D) Treinamento de Intervalo
C3) Core

PRÓXIMO: AS EXPECTATIVAS

As expectativas de Trink para Charlie

Todo mundo não reage de forma idêntica a nenhum plano. Alguns progridem lentamente, outros o eliminam da caixa. Mas esses são meus melhores palpites, considerando minha experiência, diz Trink.

No Marco das Quatro Semanas Peso projetado: 178,2 libras. Massa gorda projetada perdida: 11 libras. Massa magra projetada ganha: 2 libras. Gordura corporal projetada: 15-16%

No Marco das Oito Semanas Peso projetado: 172,5 libras. Massa gorda projetada perdida: 19 libras. Massa magra projetada ganha: 4,5 libras. Gordura Corporal Projetada: 12-13% Essas previsões são um pouco otimistas, admite Trink, mas temos algumas coisas a nosso favor, incluindo sua idade e o apoio social que ele estará recebendo.

Um Esforço de Equipe

Provavelmente estou mais consciente sobre minha dieta e treinamento do que qualquer outra pessoa na academia porque, como você, tenho que estar, Trink garante a Charlie. Então, quando digo que estamos nisso juntos, isso realmente vem de um ponto de conhecer os desafios de realizar uma transformação notável da composição corporal. E, embora tenhamos pouco tempo, é notável o que estou buscando.

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