9 coisas incríveis que beber café faz pelo seu corpo



9 coisas incríveis que beber café faz pelo seu corpo

Um pequeno café matinal pode ser tão essencial para um dia produtivo quanto uma hora na academia. Mas essa xícara de Joe nem sempre está funcionando a seu favor. 2011 estudar publicado no Journal of Applied Social Psychology sugere que, ao contrário das crenças dos viciados em cafeína, o café pode, na verdade, esvaziar sua confiança e se concentrar em situações de alta pressão.

Mas isso não significa que você deva abandonar a Starbucks ainda. Como uma série de novos estudos mostram, o café pode ser um estimulante muito útil quando usado da maneira certa e pode realmente fazer mais pelo seu desempenho fora do escritório. Leia as oito coisas que o café faz ao seu corpo e como usá-lo da melhor forma em seu benefício.

1. Afasta o câncer

Anteriormente considerado um possível carcinógeno, a Organização Mundial da Saúde reverteu seu veredicto e recentemente divulgou um comunicado dizendo que não há ligação entre o café e uma maior probabilidade de câncer. Na verdade, depois de revisar mais de 1.000 peças de pesquisa, a organização descobriu vários estudos estimativa para 15% reduzido risco de câncer de fígado para cada xícara de café consumida por dia.

2. Ajuda a desfazer danos ao fígado relacionados à bebida

Beber pode ajudar seu fígado a ficar mais saudável novamente. Para ser mais específico, beber café pode ajudar a reduzir o tipo de lesão hepática associada ao consumo de muito álcool, de acordo com um revisão de nove estudos existentes . No geral, os pesquisadores observaram mais de 430.000 participantes e descobriram que beber duas xícaras de café adicionais por dia estava relacionado a um risco 44% menor de desenvolver cirrose hepática. Em todos os estudos, exceto um, o risco de cirrose diminuiu à medida que as xícaras de café diárias aumentavam. Quando comparado ao não consumo de café, estima-se que uma xícara por dia está vinculada a um risco 22% menor de cirrose; com duas xícaras, o risco caiu 43%; três xícaras de café diminuíram o risco em 57%; e quatro xícaras reduziram o risco em até 65%.

3. queima gordura

Aquela sacudida de energia que você sente logo após uma xícara de Joe? Faz mais do que apenas fazer você se sentir mais acordado; na verdade, está acordando seu metabolismo. A 2013 estudar publicado em Nutrição e Metabolismo , descobriram que a ingestão de cafeína antes da atividade física coloca seu corpo no modo de queima de gordura, em oposição ao modo de queima de energia. Pegue um café pré-bombeado e concentre-se em movimentos de queima de gordura na primeira metade do seu treino para colher os benefícios máximos.

4. Ajuda você a se recuperar mais rápido

Há um sentimento inegável de orgulho e satisfação ligado aos músculos doloridos que seguem um treino matador. Mas quando a dor atrapalha sua próxima sessão de ginástica, pode atrapalhar todo o seu cronograma de treinamento. Digite o java pré-ginásio. A 2013 estudar publicado no Jornal de condicionamento de força e pesquisa descobriram que a dor muscular foi significativamente reduzida após o treinamento de força em participantes que ingeriram cafeína uma hora antes de chegar aos pesos.

5. Aumenta sua resistência

Atletas de resistência estão sempre procurando por uma vantagem extra para levar seu desempenho de um recorde pessoal a um recorde. Dois 2013 estudos o café encontrado pode ajudá-lo a se exercitar mais forte e por mais tempo. Uma pesquisa feita no Reino Unido descobriu que triatletas que tomaram uma xícara de café antes do treino tiveram tempos de desempenho 5% mais rápidos. Da mesma forma, um estudo da Universidade de Rhode Island descobriu que atletas com cafeína eram capazes de fazer mais repetições de exercícios de treinamento de força.

6. Melhora a memória

Não seria bom ser capaz de se lembrar de conversas e eventos com mais detalhes? Você poderia dominar todas as apresentações do escritório e provavelmente ganhar mais algumas lutas com sua cara-metade. Boas notícias. A 2014 estudar o café encontrado pode ajudá-lo a fazer exatamente isso. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins descobriram que a cafeína aumenta a capacidade do cérebro de criar memórias de longo prazo. Os efeitos duram até 24 horas, portanto, consumir 200 mg - ou um copo forte - diariamente pode criar um nível mais profundo de retenção de memória.

7. Fortifica o seu DNA

Os antioxidantes beneficiam de tudo, desde cuidados com a pele até a luta contra o câncer, e os grãos de café vêm junto com eles. Na verdade, o café é a fonte nº 1 de antioxidantes na dieta dos EUA - isso é mais do que frutas e vegetais combinados - de acordo com pesquisa da Universidade de Scranton. Troque seu refrigerante por café (até mesmo descafeinado) para fortalecer seu DNA e lutar contra os radicais livres que podem causar câncer, Alzheimer e doenças cardíacas.

8. Proíbe o blues

Os efeitos do café para melhorar o humor são mais profundos do que o estimulante da tarde, de acordo com pesquisa feito na Escola de Saúde Pública de Harvard. O estudo de 2013 descobriu que beber café com cafeína atuou como um antidepressivo e reduziu significativamente o risco de tendências suicidas. Beba de duas a quatro xícaras por dia para colher os benefícios de melhorar o humor.

9. Te deixa melhor na cama

A cafeína aumenta seus níveis de adrenalina, o que faz mais por você do que apenas forçar seus parâmetros físicos. Pesquisa da Universidade McKendree descobriu uma correlação positiva entre os níveis de adrenalina e atração - também conhecida como química aumentada entre os lençóis. Mas mantenha a ingestão de café em uma xícara por dia para maximizar esse benefício. O excesso de cafeína pode ter o efeito oposto, aumentando a ansiedade e esvaziando a libido.

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