9 batidos de proteína saudáveis ​​que realmente têm um gosto bom

9 batidos de proteína saudáveis ​​que realmente têm um gosto bom

Se você treina há mais de um minuto, certamente está familiarizado com os shakes de proteína. E você provavelmente está cansado deles. A rotina do pó com água envelhece - rápido. Todos os shakes de proteína saudáveis ​​têm que ter gosto de giz de calçada?

Desafiamos alguns de nossos nutricionistas e dietistas favoritos a construir-nos uma melhor shake proteico . As receitas a seguir são simples, deliciosas e garantidas para abastecer seu estilo de vida ativo enquanto satisfaz suas necessidades nutricionais.

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9 batidos de proteína saudáveis ​​que realmente têm um gosto bom

1. Batido de proteína de banana e manteiga de amendoim

De acordo com Natalie Rizzo , MS, RD, autor do Guia de nutrição básico para cada corredor, este shake é um dos favoritos pós-treino entre seus clientes. As bananas são cheias de potássio, o que ajuda a reduzir a pressão arterial e repor os eletrólitos perdidos pelo suor durante o exercício, diz ela. E a manteiga de amendoim contém gorduras saudáveis ​​para ajudar a saciá-lo após o treino.

Rende 1 porção
Proteína: 39 g

Ingredientes

  • 1 colher de proteína em pó sem açúcar e sem sabor
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • ½ banana
  • ½ xícara de água
  • ½ xícara de gelo

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo.

Smootie Roxo

California Prune Board



2. Roxo Power Smoothie

Os homens precisam de cerca de 38 gramas de fibra por dia para uma saúde ideal, mas a maioria de nós fica aquém, diz o fisiologista do exercício ACSM Jim White, RDN, proprietário da jimwhitefit.com . Este smoothie contém ameixas e frutas vermelhas, que juntos fornecem quase 20% da ingestão diária recomendada de uma vez, diz White, ao mesmo tempo que ajuda a combater a inflamação e reduzir o colesterol.

Rende 1 porção
Proteína: 29 g

Ingredientes

  • ¼ xícara de ameixas secas, picadas
  • 1 xícara de folhas de espinafre bebê
  • 1 colher de proteína de soro de leite (sem sabor ou baunilha; também pode usar proteína vegetal)
  • ¾ xícara de suco de romã
  • ½ xícara de frutas congeladas de escolha

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo, adicionando gelo ou água conforme desejado / necessário.
Smoothie Soothie

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3. Smoothie Soothie

Avesso ao vegetariano? Este smoothie oferece uma porção completa de vegetais e duas porções de frutas em uma bebida sem dor. Ele também contém proteína de soro de leite para ajudar na inflamação e imunidade, suco de cereja azedo, que contém melatonina para um sono melhor, e beterraba, que contém nitratos para melhorar o fornecimento de oxigênio, explica Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN e proprietário da activeeatingadvice.com .

Rende 1 porção
Proteína : 34 g

Ingredientes

  • 1 colher de isolado de proteína de soro de leite de baunilha (ou proteína vegetal)
  • 8 onças de suco de cereja torta
  • 1/3 xícara de beterraba crua, descascada e picada
  • 4 ameixas secas picadas
  • 1 colher de sopa de linhaça moída

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
Smoothie de romã pós-treino

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4. Batido de proteína de romã pós-treino

Às vezes, a velha proteína precisa de um pouco de soco. Este shake entrega um. O suco de romã contém antioxidantes polifenóis, que foram estudados por seu papel no auxílio à recuperação da força muscular, diz Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, autora do Instant Pot Cookbook for Dummies e dono de shawsimpleswaps.com . E uma porção de 240 ml de tem tanto potássio quanto uma banana média para ajudar a repor os eletrólitos perdidos e promover a recuperação.

Rende 1 porção
Proteína: 37 g

Ingredientes

  • 1 xícara de cerejas congeladas sem caroço
  • 1 colher de chá de cacau em pó
  • 1 xícara de suco de romã 100%
  • 1 colher de isolado de proteína de soro de leite simples
  • 1 colher de chá de sementes de chia

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo, adicionando gelo ou água conforme desejado / necessário.
Smoothie de laranja

Michelle Dudash

5. Smoothie cremoso de laranja e gengibre com manteiga de amêndoa

O que falta em proteína a esta bebida é compensado por outras qualidades. O gengibre demonstrou ser eficaz contra a dor muscular induzida por exercícios, e pesquisas indicam que também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial. Ele também contém uma grande quantidade de potássio na forma de bananas e laranjas para equilibrar seus eletrólitos e manter seus níveis de sódio sob controle, diz Michelle Dudash , RDN, chef certificado pela Cordon Bleu e criador dos Dash Dinner Spice Kits.

Rende 2 porções
Proteína: 9 g

Ingredientes

  • ½ xícara de leite desnatado
  • 2 laranjas pequenas (ou 1 grande), descascadas e cortadas em cubos
  • ½ banana média, cortada em pedaços
  • ½ polegada pedaço de gengibre, descascado e em fatias finas (cerca de 2 colheres de chá)
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa sem açúcar

Instruções

  1. Adicione os ingredientes a um copo do liquidificador na ordem listada. Faça um purê em velocidade baixa para começar e vá aumentando até ficar homogêneo, adicionando gelo conforme necessário.
Smoothie de chocolate e banana para acordar

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6. Chocolate Banana Smoothie Wake-Up

Pesquisas recentes indicam que o consumo de café pode reduzir o risco da forma mais letal de câncer de próstata, diz Anne L’Heureux, RDN. O café contém cafeína e vários compostos fenólicos que podem servir como antioxidantes, diz ela, o que pode reduzir o risco de câncer.

Rende 1 porção
Proteína: 37 g

Ingredientes

  • 1 xícara de café coado, resfriado
  • 1½ colheres de proteína em pó de baunilha
  • ½ banana, congelada
  • 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo, adicionando gelo conforme necessário.
Batido de Chá Verde

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7. Smoothie Tropical Verde e Magro

O chá verde contém uma série de polifenóis antioxidantes, incluindo uma catequina chamada galato de epigalocatequina, diz L’Heureux. Como antioxidante, o EGCG é 25 a 100 vezes mais potente do que as vitaminas C e E e pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata.

Rende 1 porção
Proteína : 35 g

Ingredientes

  • 1 ½ xícara de chá verde fresco, refrigerado
  • 1½ colheres de proteína em pó de baunilha
  • 1 punhado de espinafre, lavado
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1 xícara de mix de frutas tropicais congeladas (manga, abacaxi, banana)

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo, adicionando gelo conforme necessário.
Smoothie de cereja e frutas vermelhas

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8. Smoothie de cereja

Este smoothie contém 20 gramas de proteína - sem nenhum pó à vista. Faça deste um café da manhã 'expresso': separe os frutos, cerejas e nozes em saquinhos e guarde-os no congelador, diz Rizzo. Então, tudo que você precisa fazer é jogá-lo no liquidificador com iogurte e leite e você está pronto para ir.

Rende 1 porção
Proteína: 20 g

Ingredientes

  • ½ xícara de cerejas congeladas
  • ½ xícara de mirtilos congelados
  • ½ xícara de iogurte grego com pouca gordura
  • ½ xícara de leite (leite ou soja)
  • 2 colheres de sopa de nozes

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo, adicionando gelo conforme necessário.
Smoothie de açafrão tropical

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9. Batido de proteína de cúrcuma tropical

A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, demonstrou ser eficaz contra a DMIT (dor muscular de início retardado). Esta receita de Angie Asche MS, RD, CSSD, proprietária da Nutrição esportiva de elite , pode ajudar a acelerar a recuperação e colocá-lo de volta sob a barra com mais rapidez.

Rende 1 porção
Proteína: 27 g

Ingredientes

  • 1 colher de soro de leite de baunilha ou proteína vegetal em pó
  • ½ a 1 colher de chá de cúrcuma moída
  • 2 grandes punhados de folhas verdes (por exemplo, couve ou espinafre)
  • 1 xícara de manga ou abacaxi congelados
  • 1 xícara de água de coco

Misture até ficar homogêneo, adicionando gelo conforme necessário. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

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