Os 9 fatos mais básicos sobre como perder alças de amor e gordura da barriga



Os 9 fatos mais básicos sobre como perder alças de amor e gordura da barriga

Ao contrário das mulheres, que tendem a distribuir quilos extras por todo o lado, os homens acumulam tudo em um só lugar: a barriga, produzindo identidades amorosas pouco atraentes e o potencial para doenças cardiovasculares e outros males de saúde. Infelizmente, livrar-se de alças de amor e gordura da barriga não é tão fácil quanto obtê-los em primeiro lugar. É preciso um esforço concentrado o tempo todo, não apenas durante um treino diário de uma hora. Mas, há uma boa notícia: muitas pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer com que essas alças do amor desapareçam - se você reconhecer os fatos da questão.

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

1. Ginásio antes da corrida

A primeira coisa que muitos caras sedentários fazem para perder peso é começar a correr, ou mais especificamente, Cooper . Esta não é apenas uma maneira ineficiente de perder peso, mas também uma receita para lesões. Seu corpo inflexível, travado e obeso vai sujeitar suas articulações a um abuso implacável se você começar a bater no asfalto. Faça algumas caminhadas, mas concentre seus esforços em construir força central e massa magra, o que queimará calorias com mais eficácia do que correr. Você pode adicionar a corrida mais tarde se for algo que você esteja interessado em fazer por outros motivos.

2. Fique intenso

Outra razão pela qual correr não é eficaz para queimar gordura é que a maioria dos homens o faz em um estado lento e estável. Que outro aspecto da vida você se esforça para fazer algo a uma taxa medíocre por períodos de tempo cada vez mais longos? Em vez disso, tente 20 minutos de atividade de alta intensidade. Faça uma aula de ciclismo em grupo e siga o instrutor; não apenas divague. Ou vá para uma pista ou campo gramado e alterne entre dois minutos de caminhada e dois minutos de corrida com 80-90 por cento de esforço por 20 minutos.

3. Na verdade, considere dormir 8 horas

Se você fica acordado até tarde, provavelmente está assistindo TV, perdendo tempo online e comendo lixo. Tudo isso contribui para um estilo de vida pouco saudável que está aumentando sua cintura. Além disso, é difícil construir músculos e queimar gordura sem sono adequado (sete horas por noite, de preferência oito). O sono é quando a maioria dos seus hormônios, como o hormônio do crescimento e a testosterona, são liberados. A fadiga, por outro lado, prejudica sua capacidade de comer bem e treinar duro, aumentando assim o nível de gordura corporal.

4. Coma mais água

Não, não é um erro de digitação. Se você tiver problemas para beber mais água, considere comendo mais. Alimentos ricos em água, como frutas com alto teor de fibras e vegetais verdes, vão encher você e evitar que coma em excesso. Os homens costumam confundir sede com fome. Como resultado, eles devoram algumas centenas de calorias quando um copo de água sem calorias ou uma maçã teriam proporcionado o mesmo alívio. Beba um copo de água assim que acordar e a cada refeição. Se você estiver bebendo refrigerante ou bebidas esportivas, substitua-os por água e os quilos desaparecerão.

5. Pegue suas nozes

Não, não aquelas nozes. Nozes (pense: amêndoas, nozes ...) são uma fonte conveniente de proteína e fibra e ficam com você por mais tempo do que muitos lanches, ajudando a controlar o açúcar no sangue e o apetite. Um punhado de nozes todos os dias também pode diminuir o risco de doenças cardíacas. Amêndoas, cajus e nozes são ótimas opções. Mantenha uma bolsa de nozes à mão para aqueles desejos do meio da manhã e do meio da tarde.

6. Sem cerveja

A menos que você queira o corpo de Homer Simpson, é hora de parar de beber como ele. É chamado de barriga de cerveja por uma razão; A cerveja com grande densidade calórica não só aumenta os quilos, mas também interrompe o sono REM, aumenta a liberação do hormônio do estresse, cortisol, e diminui a síntese de proteínas para o reparo das fibras musculares. O álcool também diminui as vitaminas solúveis em água necessárias para que os hormônios façam seu trabalho e diminui a capacidade de recuperação do corpo.

7. Esqueça o trigo integral (por enquanto)

Você sabe que não deve comer biscoitos, batatas fritas, pizza e doces. Mas pão, macarrão e arroz podem aumentar os quilos com a mesma eficácia. Claro, você pode pesquisar versões 100% integrais de pães e massas, mas guarde isso para quando você perder o instinto. Até lá, você terá estabelecido o hábito de comer principalmente cortes magros de eu no e peixes e muitos vegetais verdes.

8. Tenha um (modesto) dia de trapaça

Você já ouviu falar da regra 80/20: coma limpo 80 por cento do tempo e o que quiser nos outros 20 por cento. Isso não é para você. Perder os identificadores de amor exige um nível mais profundo de compromisso. Dê a si mesmo um dia semanal de trapaça, que se traduz em um sétimo ou 14% da semana. Mesmo assim, este dia de trapaça não deve ser uma bebida, batatas fritas e pizza de 5.000 calorias, mas sim um relaxamento modesto de sua dieta. Tenha uma refeição favorita, sobremesa ou coquetel, mas não exagere.

9. Faça do condicionamento físico seu estilo de vida

Depois de estabelecer um novo padrão de alimentação e treinamento, minimizando o consumo de álcool, os identificadores de amor desaparecerão e será mais fácil mantê-los afastados. Experimente por 30 dias, mas não veja isso como uma solução temporária. Em vez disso, veja isso como uma revisão do estilo de vida. Bons hábitos, como maus hábitos, tornam-se arraigados e logo você estará comendo, bebendo (água) e dormindo para manter os controles do amor e gordura abdominal fora para sempre.

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