9 sinais de que seu tênis de corrida tem o tamanho errado

9 sinais de que seu tênis de corrida tem o tamanho errado

Se você nunca foi ajustado em uma loja de corrida, é provável que compre seus tênis apenas com base em sua aparência.

Quando se trata de se pavonear no suporte de pesos, não é um erro grave. Mas caminhar ou correr com sapatos que não cabem muito bem pode causar sérios danos.

Lesões por uso excessivo incluem fascite plantar , Tendinite de Aquiles, fraturas por estresse, joanetes, calos, dedos em martelo e tendinite, diz Chris Carter, M.D., médico de medicina esportiva no Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center em Birmingham, Alabama. E eles não estão limitados aos seus pés também.

Você pode se surpreender ao saber que a diferença de Brooks, Asics e Nike é mais do que apenas estética. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

Quando você realmente deve substituir seus tênis de corrida?

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A beleza de ter tantos tênis de corrida no mercado é que todos temos pés únicos e corremos e andamos sobre eles de maneiras diferentes, diz Phil Anthony, gerente de canal especializado da marca de tênis de corrida 361 EUA .

O ajuste é mais do que apenas alguns centímetros dos dedos dos pés ao calcanhar, acrescenta ele. Dedos protuberantes, paredes laterais salientes e colocação de arco, todos influenciam não apenas o quão confortável você se sente em uma corrida, mas também o risco de lesões.

Então, como você pode saber se está usando o tênis de corrida errado? Procure por essas nove bandeiras vermelhas.

1. Você não pode tirar os sapatos sem afrouxar completamente os cadarços
Fixar: Vá um pouco acima. Você deve conseguir deslizar os pés para fora com os sapatos amarrados e desamarrados, diz Carter.

2. Seu calcanhar escorrega quando você está caminhando ou correndo morro acima
Fixar: Amarre seus sapatos até o último orifício para minimizar o deslizamento, Carter aconselha. Haverá algum movimento do calcanhar, mas não deve ser desconfortável. Seu calcanhar deve caber confortável em seu sapato, mas não apertado. Use este guia para ver se você está amarrando seus sapatos corretamente.

3. Seus dedos roçam a frente do seu sapato depois de uma longa corrida, suas unhas estão machucadas e / ou você desenvolveu o dedo do pé em martelo
Fixar: Os pés incham e alongam ao longo de uma corrida, então quando você estiver experimentando um par, certifique-se de que haja uma largura de espaço do polegar entre o dedo do pé mais longo - que nem sempre é o dedão - e a ponta do sapato, diz Carter. Os dedos dos pés também devem mover-se livremente para cima e para baixo. Aqui

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4. Depois de uma corrida longa, seus arcos doem, seu tendão de Aquiles está sensível e / ou você sente tensão nas panturrilhas
Fixar: Um ponto de flexão mal alinhado pode causar dor no arco ou fascite plantar, enquanto a falta de suporte e flexibilidade do calcanhar leva ao tendão de Aquiles ou à torção da panturrilha, diz Carter. A maneira mais fácil de medir o ponto flexível do seu pé é usar um Dispositivo Brannock (aquela ferramenta de medição de metal deslizante que eles usam em lojas de calçados). Em seguida, encontre o ponto flexível do seu sapato. Segure o salto do sapato enquanto pressiona a ponta no chão. O sapato deve dobrar e vincar ao longo da mesma linha que seu pé flexiona, ele confirma.

5. Dormência ou tensão na parte superior do pé

Fixar: Isso significa que a parte superior do sapato está muito apertada ou muito solta no pé, diz Anthony. Não deve haver lacunas ou folga no material da parte superior quando você estiver amarrado, diz ele. O material da parte superior do sapato deve ser confortável, mas não muito apertado para inibir o fluxo sanguíneo.

6. Você tem joanetes ou calos na lateral dos dedos dos pés
Fixar: A caixa do pé é muito larga para o par em que você está. Se o sapato for muito estreito, você sentirá a base do dedinho do pé na borda do sapato por último. Idealmente, seu pé deve ser capaz de se mover de um lado para o outro no antepé do sapato sem cruzar a borda da palmilha, diz Carter. Quando você está experimentando, você deve ser capaz de apertar um quarto de polegada do material da parte superior ao longo da parte mais larga do seu pé para um ajuste ideal. Equipe SailGP dos EUA

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7. Seus dedos do pé queimam após uma corrida
Fixar: É chamado de pé quente e acontece quando seus sapatos têm a sola muito rígida, diz Carter. Encontre um par com mais almofada, ele aconselha.

8. Você sente uma sensação de pontada no joelho ao correr com um novo par de tênis, especialmente em declive
Fixar: Isso é clássico Síndrome da banda IT , quando o tendão fica inflamado e embora possa haver muitos culpados, um é quando sua marcha muda por causa de sapatos mal ajustados, diz Carter. Não há nenhuma parte do ajuste que seja responsável aqui, então sua melhor aposta é conseguir um novo par em uma loja de corrida.

9. Se você sentir uma dor profunda no pé, que piora quando você está ativo e não diminui depois de alguns quilômetros em uma corrida
Fixar: As fraturas por estresse ocorrem no pé e no tornozelo quando os músculos nessas áreas enfraquecem devido ao uso excessivo ou insuficiente. Por causa disso, os pés e tornozelos perdem o suporte ao caminhar ou correr com o impacto do solo, diz Carter. Se seus sapatos não cabem direito, permitindo que o pé se mova muito ou não apoiando o pé e o tornozelo adequadamente, os ossos recebem o impacto total de cada passo. O estresse nos pés causa a formação de rachaduras nos ossos, causando fraturas por estresse, explica.

Ajude a proteger a parte inferior do corpo contra lesões com esses exercícios de treinamento de força para os pés.

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