Exercício abdominal para saber: esmagamento de cabos de joelhos

Exercício abdominal para saber: esmagamento de cabos de joelhos

VOCÊ ESTÁ FAZENDO:

Crunches ponderados

MUDE PARA / EXERCÍCIO PARA SABER:

Flexões de cabo ajoelhadas

AQUI ESTÁ O PORQUÊ:

Embora não haja nada de errado com uma compressão pesada, por si só, segurar um prato no peito ou atrás da cabeça pode ser desconfortável e complicado. E quanto mais forte você fica, mais difícil é adicionar peso sem arriscar uma caixa torácica esmagada ou pescoço tenso. É por isso que é hora de você mudar para o cabo triturador de joelhos Usar uma estação de cabo permite que você adicione peso com o puxão de um alfinete, e a tensão constante que você obtém do cabo significa que seus músculos abdominais devem trabalhar duro em cada ponto da amplitude de movimento do exercício, tornando-o um movimento mais eficaz do que o crunch.

AQUI ESTÁ O QUE VOCÊ FAZ:

Prenda uma alça de corda à polia de uma estação de cabo e ajoelhe-se alguns metros à frente da estação. Mantendo o peso sobre os joelhos e as canelas, deixe o cabo puxar seus braços e tronco para que você sinta um leve alongamento nos músculos abdominais [1]. A partir daí, esmague seu corpo, trazendo os antebraços até os joelhos e a cabeça no chão [2]. Retorne lentamente à posição inicial. Esse é um representante.

AQUI ESTÁ QUANTO A FAZER:

Semana um e dois: 3 séries x 10 repetições . Junte este exercício com dois outros movimentos, como uma prancha ( 3 jogos x 10 ) e costeleta de madeira lateral ( 3 jogos x 10 )

Semana três e quatro: 5 séries x 8-10 repetições com peso maior. Junte isso com os mesmos movimentos acima. ( 3 jogos x 10 )

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