O guia do novato absoluto para corrida com raquetes de neve

O guia do novato absoluto para corrida com raquetes de neve

Em vez de viajar pelo mundo para esquiar sob o sol da meia-noite ou estourando garrafas nas encostas , as pessoas estão (e deveriam estar) mais perto de casa. Mas isso não significa que você não possa encontrar novas maneiras de jogar com o poder fresco nesta temporada. Até agora, a corrida com raquetes de neve tem sido um esporte de nicho (embora haja uma corrida do Campeonato Nacional patrocinada pela United States Snowshoe Association ) Mas a corrida como um todo viu um grande aumento de popularidade durante um ano em que o acesso a treinos em academia e estúdio era tão limitado. A corrida com raquetes de neve permite que as pessoas mantenham esse hobby, mesmo quando as condições da estrada não são as ideais. Ainda melhor: aumenta a força das pernas e o condicionamento cardiovascular de uma forma que a corrida em estrada não consegue, diz Sarah Canney , um treinador de corrida baseado em Vermont e corredor competitivo de raquetes de neve.

Mas o verdadeiro apelo é que a corrida com raquetes de neve permite que você se desconecte e escape para a selva para uma experiência consciente, diz Joseph Mutter, um competidor de corrida com raquetes de neve do Colorado - enquanto cobre mais terreno do que em uma caminhada.

Procurando uma nova maneira de sair na neve? Aqui está o que você precisa saber antes de colocar um par de sapatos de neve para corrida.

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1. Invista no tipo certo de raquetes de neve

Quando você está prendendo algo em seus pés, certifique-se de que eles estão A) confortáveis ​​e B) trabalhando a seu favor, não contra você. Há uma tonelada de sapatos para neve no mercado agora, mas se você estiver interessado em correr com raquetes de neve, definitivamente opte por aqueles projetados especificamente para esse esporte. Eles tendem a ter um perfil e uma cesta menores, o que significa que chutam menos neve (o que significa que você fica menos molhado), diz Mutter. Canny recomenda qualquer coisa com uma estrutura leve de alumínio e travas que possam suportar gelo (ou seja, nada de plástico). Ela prefere Dion Snowshoes , o patrocinador do USSSA National Championships, mas marcas como TSL e Atlas também tem sapatos de neve para correr. O tamanho padrão é 20 polegadas de comprimento por sete polegadas de largura.

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2. Camada para cima

Vestir-se apropriadamente fará ou quebrará sua experiência de corrida com raquetes de neve, diz Canney. Obviamente, todo mundo é diferente quando se trata de quão frio eles ficam em certas condições e quanto suor eles acumulam ao se exercitar no frio. Canney recomenda se vestir como se estivesse saindo para uma corrida muito difícil no tempo frio. Normalmente, isso significa meia-calça e um top térmico, diz ela. Então, eu recomendaria usar um colete de corrida - não uma jaqueta, o que pode fazer você superaquecer - e um par de shorts por cima da meia-calça para diminuir a umidade que você fica com os sapatos de neve que chutam a neve em seu traseiro. Opte por algo à prova d'água ou resistente à água, de onde a neve possa deslizar para que você fique seco e aquecido.

3. Aperfeiçoe sua técnica

Por causa do tamanho e do formato dos sapatos de neve, você provavelmente adotará uma postura um pouco mais ampla do que se estivesse correndo na estrada. Muitas vezes, quando as pessoas colocam sapatos de neve, elas pensam muito sobre o próprio sapato de neve - a largura e como ele é engraçado, diz Canney. Concentre-se apenas no posicionamento do pé e role até a planta do pé da mesma forma que faria na estrada. Isso o ajudará a adotar um passo mais natural. Em uma subida, quanto mais curto for o passo, melhor, diz Mutter. A neve vai escorregar por baixo de você, não importa o que aconteça, então você deve dar passos menores que permitam que seus grampos realmente ganhem tração, explica ele. Em uma descida, imagine-se flutuando ou dançando pela trilha. Você quer ser gentil e elegante porque, a qualquer momento, pode prender seus sapatos de neve em uma rocha, galho ou sistema radicular escondido. (Cair, pelo que vale a pena, geralmente é divertido na neve, acrescenta Mutter.)

4. Esqueça o ritmo

Você tem que entrar na corrida com raquetes de neve sabendo que vai devagar, não importa o que aconteça, diz Mutter. Comparar seu ritmo em uma trilha de neve com seu ritmo na estrada é como comparar maçãs e laranjas: a resistência adicional da neve torna-o muito mais desafiador, e a velocidade com que você pode ir depende realmente das condições. Romper trilha em neve profunda, correr em neve úmida e macia e navegar em condições mais geladas vai diminuir significativamente a velocidade, enquanto uma trilha nórdica bem cuidada ou neve compactada será mais fácil de se colocar no pé, diz Canney. Os iniciantes devem começar em trilhas mais lotadas ou preparadas; depois de se familiarizar mais com o esporte, você pode sair e abrir seu próprio caminho na floresta ou nas montanhas, acrescenta ela.

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5. Fique no momento

A corrida com raquetes de neve força você a manter um nível de concentração que, de outra forma, não teria ao correr, diz Mutter. Não apenas seus pés podem escorregar debaixo de você a qualquer momento, mas você também está sujeito a mudanças nos elementos climáticos e território desconhecido (quem sabe o que está sob a neve?) - tudo isso pode aumentar o risco de lesões se você estiver não está envolvido com o seu entorno. Também há um benefício nisso: como você é forçado a desacelerar, a corrida com raquetes de neve lhe dá a oportunidade de desenvolver e cultivar um nível de consciência que é extremamente profundo e íntimo, diz Mutter. Requer um nível de atenção que eu realmente amo.

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