Não é só você. Alças do amor - aqueles bolsos de excesso de gordura na parte inferior do seu torso - não são exatamente fáceis de, bem, manusear. Na verdade, mesmo frequentadores de academia dedicados muitas vezes lutam para se livrar desses bolsões de gordura aparentemente onipresentes, não importa quantos treinos façam.
Mas não tenha medo: embora os punhos do amor possam ser teimosos, eles não são invencíveis. Aqui está o que você precisa saber sobre como derrotar esse inimigo comum.
Por que você consegue identificadores de amor em primeiro lugar?
Essa gordura lateral existe por causa da fisiologia pura - e não há muito que você possa fazer para derrotá-la.
Para os homens em particular, há mais células de gordura nesta região, tornando-a um depósito conveniente para o corpo despejar o excesso de triglicerídeos, a forma de armazenamento de gordura, diz Jeffrey M. Willardson, Ph.D., CSCS, professor de cinesiologia na Eastern Illinois University.
Dito de outra forma, a gordura quer ir para sua casa - para as células de gordura - então esse é o lugar onde você provavelmente vai colocar sua gordura pela primeira vez, acrescenta Wayne L. Westcott, Ph.D., um instrutor de ciência do exercício em Quincy College em Quincy, MA.
Claro, os identificadores do amor se desenvolvem com o tempo, não durante a noite. Culpe a falta de exercícios, calorias vazias, muito estresse e / ou sono ruim, que pode aumentar os níveis de cortisol e adrenalina, incentivando o armazenamento de gordura, diz Willardson. E lembre-se: algumas pessoas, devido à idade ou predisposição genética, sempre terão um pouco mais de gordura nessa área independentemente, diz Willardson.
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A desvantagem? Uma vez que os identificadores do amor aparecem, a biologia os torna difíceis de abandonar. Você perde gordura na ordem inversa em que a deposita, diz Westcott. E, normalmente, para os homens, o último lugar onde eles perdem gordura é a área do meio - o primeiro lugar onde eles o colocam.
O que da? Se você pensar sobre o armazenamento de gordura de um ponto de vista evolutivo, pode ser que primeiro colocamos gordura em nossa barriga porque é uma energia facilmente acessível que seu corpo poderia agarrar se estivesse em jejum ou enfrentando uma escassez de comida. Então, quando você pretende perder gordura, seu corpo primeiro a remove de áreas indiscutivelmente 'menos essenciais', como o rosto, diz Westcott.
As áreas com maior concentração de células de gordura também são as mais difíceis de firmar, diz Willardson. Os puxadores de amor, em particular, são problemáticos porque os músculos sob eles - seus oblíquos - são finos, então eles não ficarão volumosos, explica Westcott. Pense em seus oblíquos como seções de cabo, em vez de um pedaço de sheetrock 6 × 6 - não há muitos músculos para empilhar.
Como se livrar dos punhos do amor
Então o que você pode fazer? No geral, um plano de exercícios de condicionamento muscular, feito regularmente e com a base nutricional correta, melhorará sua aptidão funcional, postura e pós-queimadura metabólica, observa Willardson. Considere movimentos de corpo inteiro, como agachamento, puxar e pressionar a parte superior do corpo, ou trabalho central (movimentos do tipo planking) a cada dois dias, além de treinamento intervalado de alta intensidade em dias alternados, diz ele.
Não se preocupe com o seu núcleo, no entanto. Você não necessariamente perde gordura na área em que treina, lembra Westcott. A maioria das pesquisas sugere que a 'redução no local' - trabalhar partes específicas do corpo para perder gordura ali - não funciona. É importante notar, no entanto, que exercícios direcionados específicos— quando combinado com cardio, treinamento de força e uma dieta saudável - podem de fato afetar a perda de gordura, diz ele.
Sua sugestão? Incorpore alguns movimentos três vezes por semana que visem os oblíquos. Considere o trituração de bicicleta : Deite-se de costas, estendendo uma perna, enquanto traz o joelho oposto em direção ao peito. Com as mãos atrás da cabeça, toque o cotovelo oposto no joelho próximo. Gire o corpo e toque o outro cotovelo no outro joelho. Ou faça um destes 30 melhores exercícios abdominais de todos os tempos parte de sua rotina regular.
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