Você está apto para ser um fuzileiro naval?

Você está apto para ser um fuzileiro naval?

O Corpo de Fuzileiros Navais Atualizada seus padrões de aptidão para trabalhos de combate este ano e os requisitos realmente testam o quão fortes, resistentes e capazes são os candidatos. A atualização vem na esteira de trabalhos anteriormente restritos - tripulante de tanque, soldado de infantaria, artilheiro - sendo abertos para homens e mulheres militares, levando o Corpo de Fuzileiros Navais a criar novos padrões de gênero neutro para funções de combate.

Todos os candidatos a fuzileiros navais passam por um breve teste de aptidão física, chamado Teste de Força Inicial, antes do primeiro dia de treinamento. Este teste de gênero requer que os homens façam duas flexões, 44 abdominais e corram 1,5 milhas em 13:30. As mulheres devem realizar um braço flexionado pendurado em uma barra pull-up por 12 segundos, fazer 44 abdominais e correr 2,4 km em 15:00. Os fuzileiros navais também realizam um teste de aptidão física (PFT) anual com os mesmos exercícios. A pontuação mínima para passar é de nove flexões, 45 abdominais e correr três milhas em 27:10 (o teste com pontuação permite que os fuzileiros navais compensem o desempenho ruim em um exercício superando-se em outro).

Ambos os testes, no entanto, são fáceis para fuzileiros navais que se candidatam a empregos de combate fisicamente exigentes. É por isso que este novo teste, conhecido como Padrão de Classificação de Especialidades Operacionais Militares (MOS), requer força funcional séria. E se os recrutas passarem no teste MOS, eles recebem um conjunto de obstáculos físicos específicos do trabalho para imitar as demandas de aptidão ainda mais altas de posições como atirador, atirador de elite e canhoneiro de artilharia de campanha; isso pode significar correr 19 quilômetros carregado de equipamentos ou levantar uma metralhadora MK-19 de 78 libras no alto.

Em uma revisão recente de 5.916 fuzileiros navais que foram avaliados sob os novos padrões de janeiro a maio, apenas 12 falharam e foram reclassificados para empregos não-combatentes. Mesmo que as taxas de sucesso sejam altas para os fuzileiros navais, considere que aqueles que chegam ao teste final já estão incrivelmente em forma e fortes. O negócio real não é fácil, diz Alonzo Wilson, instrutor de fitness certificado e fundador da Tone House NYC , conhecido por oferecer um dos treinos mais difíceis do país. Sempre que você tiver um teste que combine velocidade, força, potência, resistência, bem como um aspecto de resistência mental, será um desafio.

Para testar seu próprio nível de condicionamento físico contra o de um fuzileiro naval de combate, você vai precisar de equipamento e coragem. A maioria dos movimentos utiliza empurrar, puxar, levantar ou correr com peso, que podem ser recriados com halteres, kettlebells, sacos de areia, medicine balls ou jarros de água, diz Wilson. A maioria das academias possui esses equipamentos disponíveis, inclusive uma esteira para os exercícios de velocidade. É importante fazer com que o treino pareça o mais realista possível. Isso significa, por exemplo, abrir mão da conveniência de um haltere por um Saco de areia de 80 libras ao tentar recriar como é levantar um MK-19 acima da cabeça.

Primeiro, execute o Padrão de Classificação MOS para ver se você consegue passar na primeira rodada. Existem cinco padrões de desempenho, mas eles não precisam ser executados consecutivamente. Pegue todo o resto que você precisa no meio.

  • 6 flexões
  • Corrida de 3 milhas em 24:51
  • 60 elevadores de munição (em vez de uma lata de munição, limpe um haltere de 30 libras e pressione sobre a cabeça com as duas mãos)
  • Movimento para contato em 3:26 (execute uma corrida de 0,5 milhas em 3:26)
  • Manobra sob fogo em 3:12 (um ônibus espacial corre com obstáculos; pegue o instruções completas aqui .)

Em seguida, escolha pelo menos quatro dos desafios específicos do trabalho. Você pode obter o lista completa com descrições aqui (começa na página 21). Nós escolhemos o mais gerenciável - supondo que você não tenha um tanque M1A1 ou obuseiro à mão - mas não o mais fácil. Para simular uma carga de luta e reconhecimento, use um colete de peso de 45 libras ou uma mochila com apoios de quadril carregados com 30% do seu peso corporal. Para imitar o porte de uma arma de serviço, use uma barra de peso ou barra de 15 libras.

  • Evacuação de vítimas (CASEVAC): Usando uma carga de combate e carregando um rifle de serviço, corra 25 metros até uma 'vítima' simulada (use um parceiro), evacue a 'vítima' 25 metros em 54 segundos.
  • MK-19 Lift: levante a metralhadora do solo para cima (substitua um saco de areia de 80 libras).
  • Escalar uma parede: Escale uma parede de 56 polegadas sem ajuda enquanto usa a carga de combate e carrega um rifle de serviço (30 segundos).
  • Caminhada de 20km: marcha com armas específicas do MOS e carga de combate em 5 horas.
  • Veículo CASEVAC: Limpe e pressione uma barra com 115 libras.
  • Levante a barra de reboque do veículo: Faça levantamento terra e segure a barra com 150 libras na altura da junta por 30 segundos.
  • Corrida Recon Ruck de 20 km: corra com um rifle de serviço enquanto usa a carga de reconhecimento em 3 horas.
  • 2K Recon Swim: Com nadadeiras, nade 2.000 jardas com um rifle de serviço enquanto usa e puxa / empurra a carga de reconhecimento (1 hora).
  • Levante e carregue 5 x cartuchos de artilharia: Levante um cartucho de artilharia (use um saco de areia de 80 libras ou um saco de boxe pesado) do solo até o ombro e carregue 50 metros, depois pressione acima (5 repetições em 4:56).
  • Carregar cartuchos de 5 x 155 mm na bandeja de alimentação: Levante um cartucho de artilharia (use um saco de areia de 80 libras ou um saco de boxe pesado) do solo até a altura da cintura e carregue 5 metros (5 repetições em 1:15).
  • HESCO Lift: Limpe e pressione a barra com 100 libras para cima.
  • Levante 3 baterias do tanque: Levante a bateria do tanque (use um kettlebell de 50 libras) do solo e limpe até o peito (3 repetições, 1:50).

Quer transformar esses movimentos em um treino completo? Desafie-se com a versão DIY de Wilson dos padrões específicos do trabalho aqui. Execute todos os exercícios consecutivos o mais rápido possível com forma perfeita, sem descanso entre eles.

  • Sprint por 10 segundos.
  • Bear rastejar por 10 segundos.
  • Saco de areia aterrado para içamento suspenso x 1.
  • Carregar o saco de areia no ombro: 30 segundos x 5, soltar o saco de areia entre as repetições, erguer o ombro e caminhar com cada repetição.
  • Limpe e pressione uma barra de 115 libras x 1.
  • Aríete do saco de areia: Levante o saco de areia de 80 libras até os quadris e balance para a frente dos quadris na parede x 5.
  • Limpe e pressione uma barra de 115 libras x 1.
  • Bola medicinal limpa: Levante a bola medicinal de 18 kg do chão até o peito x 3.
  • Captura de kettlebell de um braço com kettlebell de 13 libras x 1.
  • Limpe e pressione um barbilho de 115 libras x 1.
  • Deadlift hold: deadlift e mantenha a barra de 150 libras na altura dos nós dos dedos por 30 segundos x 1.
  • Limpe e pressione uma barra de 115 libras x 1.

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