Treino de Jiu-jitsu Brasileiro de Corpo Inteiro de Ashton Kutcher

Treino de Jiu-jitsu Brasileiro de Corpo Inteiro de Ashton Kutcher

Ashton Kutcher pratica o jiu-jitsu brasileiro, uma arte de luta livre que trabalha todos os músculos do corpo, com ênfase especial no fortalecimento do núcleo e na melhoria da flexibilidade e do condicionamento.

Segundo o instrutor de Kutcher, Rigan Machado, faixa vermelha e preta de 8º grau, esta é uma aula típica de Kutcher.

As jogadas vencedoras de Ashton Kutcher

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Treino de Jiu-Jitsu de Ashton Kutcher

Aquecimento

15 minutos

A calistenia inclui corrida, polichinelos, rastreamento de urso, flexões, e crunches.

Treinos

30 minutos de técnicas com um parceiro

Scissor Sweep From Guard (Escape)
Como fazer isso: Comece com a guarda fechada (pernas em volta dos quadris de seu oponente). Quebre a guarda e mova seus quadris para a direita, deixando cair sua perna esquerda no chão e trazendo sua canela direita sobre a barriga de seu oponente. Chute com a tesoura suas pernas e estenda os quadris e as costas para virar o oponente. Siga para montá-lo.

Armbar da Guarda (Submissão)
Como fazer isso: Comece com a guarda aberta (quadris do oponente entre suas pernas, mas seus pés no chão) e prenda o braço esquerdo de seu oponente com as duas mãos contra seus quadris. Balance sua perna esquerda sobre a cabeça dele e na frente dele peito. Estenda os quadris e ambas as pernas enquanto puxa o braço contra os quadris para hiperestender suavemente o cotovelo dele e fazê-lo bater para fora.

Triangle Choke From Guard
Como fazer isso: Com a guarda fechada, empurre o braço esquerdo do oponente entre as pernas e para fora da guarda. Balance a perna direita sobre a nuca dele. Mantendo o controle do braço direito, levante a perna esquerda e enganche a parte de trás do joelho esquerdo sobre o tornozelo direito. Puxe a cabeça do seu oponente para baixo e aperte suas pernas.

Alongamento

Faça três repetições para cada, mantendo o alongamento por 30 segundos.

Alongamento de isquiotibiais deitado
Como fazer isso: Deite-se de costas e jogue as pernas para trás sobre a cabeça. Tente empurrar os joelhos em direção ao chão.

Stretch Traseiro Cross-body
Como fazer isso: Passe o braço direito pelo lado esquerdo do corpo e enganche o braço esquerdo atrás do cotovelo. Puxe suavemente o braço em direção ao peito para sentir um alongamento na parte de trás do ombro direito.

Pose de pombo
Como fazer isso: Sente-se no chão e estenda a perna direita atrás de você. Dobre o joelho esquerdo 90 graus e deixe-o cair para o lado esquerdo, de forma que a planta do pé esquerdo aponte para a direita. Curve-se para a frente para sentir o alongamento do quadril esquerdo.

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