Pergunte ao condicionamento físico masculino: fazer exercícios com o estômago vazio é uma má ideia? Eu me esqueço de tomar o café da manhã de vez em quando - isso importa?

Pergunte ao condicionamento físico masculino: fazer exercícios com o estômago vazio é uma má ideia? Eu me esqueço de tomar o café da manhã de vez em quando - isso importa?

Levantar com o estômago vazio não vai prejudicar seus ganhos, contanto que você não esteja comendo o equivalente a comida para dois cafés da manhã e geralmente comendo alimentos saudáveis ​​de outra forma, diz Melody L. Schoenfeld, especialista em nutrição e dona do pessoal. empresa de treinamento Flawless Fitness.

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Schoenfeld, que confessa quase sempre levantar peso em jejum por causa de sua agenda, diz que não viu nenhuma queda. Se funcionar para você, continue fazendo o que está fazendo.

Em termos de pesquisa, ela aponta um estudo de 2013 do Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em fisiculturistas que estavam jejuando no Ramadã e descobriram que o treinamento em jejum não afetou a massa ou composição corporal. E outro estudo observou que o levantamento de peso em jejum parece aumentar a resposta de construção muscular a uma refeição pós-treinamento, incluindo carboidratos, proteínas e leucina.

Esses estudos fornecem alguns insights de que o treinamento em jejum provavelmente não irá prejudicá-lo e pode realmente ter algum benefício, diz Schoenfeld.

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