De volta ao básico: os melhores exercícios de peso corporal



De volta ao básico: os melhores exercícios de peso corporal

Entrar na melhor forma da sua vida é fácil, certo?

Errado.

Com todos os diferentes estilos de condicionamento físico que existem agora, é fácil sentir que você tem que tentar os exercícios mais novos e legais o tempo todo. Mas e o básico?

Vemos isso repetidamente: você entra na academia, pula no supino (ou, pior ainda - * gole * - no supino no peito) e começa a empurrar. Mas você consegue fazer uma flexão adequada? Se você não pode fazer uma boa flexão sem a ajuda dos joelhos, então você realmente não deveria carregar a barra ao máximo todas as semanas.

Ou que tal o cara que carrega o leg press e faz seu amigo pular por cima, mesmo que ele não consiga fazer um agachamento com barra normal, por causa de seus joelhos ruins.

Aqui está o fato: se você nunca gasta tempo construindo sua base, você vai maximizar seus resultados prematuramente. Incorporamos flexões em todas as rotinas da parte superior do corpo. Uma flexão, feita corretamente, trabalhará todo o seu corpo, desde a ponta dos dedos dos pés.

Os exercícios de peso corporal não são apenas para iniciantes. Não os dispense só porque você pode fazer mais de 15 repetições. Então, se você está apenas começando ou você é um veterano de ginástica experiente, há muitas variações para os exercícios a seguir para construir aquela base sólida que você perdeu ou aquela adição que você sempre sonhou.

Você pode fazer esses exercícios em qualquer lugar para ficar mais equilibrado e aumentar seus levantamentos máximos, trabalhando os músculos estabilizadores menores de seu corpo.

  • Músculos alvo: Corpo todo
  • Nível de treino: Principiante a avançado
  • Frequência: Execute este treino até cinco vezes por semana
  • Tempo necessário: 30-45 minutos
  • Como fazer isso: Faça este treino três vezes por semana ou incorpore alguns desses movimentos à sua rotina atual.

Para um verdadeiro desafio : Faça 1 repetição de cada exercício (em um circuito), depois 2, 3, 4 ... até 10. Depois volte para baixo. Tempo para ver quanto tempo leva.

Os movimentos para saber:

Movimento básico / movimento avançado

  1. Chinup ou pullup / musculoso
  2. Reduções / reduções de anel ou reduções usando Fat Gripz
  3. Pushup / Divebomber pushup, Handstand pushup
  4. Agachamento de peso corporal / salto de agachamento
  5. Fileira invertida / fileira invertida pendurada em duas toalhas ou fileira de anéis
  6. Agachamento de estocada / pistola de uma perna
  7. Prancha / Prancha na bola BOSU

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