Treinamento de beisebol: os 10 melhores exercícios para arremessadores

Treinamento de beisebol: os 10 melhores exercícios para arremessadores

Se um arremessador quer aumentar a velocidade de sua bola rápida, o torcedor médio pode esperar que ele faça exercícios para a parte superior do corpo. Mas se você realmente deseja fortalecer seu braço e fazer seus arremessos agitarem como a estrela dos Dodgers Clayton Kershaw ou o goliath Noah Syndergaard do Mets, você precisará se concentrar em mais do que apenas seus braços.

Os mais importantes são a mobilidade e estabilidade em seus ombros e quadris, estabilidade de 'pilar' e força geral da parte superior e inferior do corpo, diz Chang Lee, para gerente de desempenho com EXOS . Isso porque arremessar uma bola de beisebol tem tudo a ver com a transferência de força de suas pernas até o braço. Então, se você quiser se destacar no monte - e diminuir o risco de lesões - você precisará trabalhar duro não apenas em seus ombros, braço de arremesso e costas, mas também em seus quadris, pernas e tendões.

A velocidade de arremesso é diretamente proporcional ao braço Rapidez , em vez da força de músculos isolados, como bíceps ou tríceps. Isso significa que os arremessadores devem se concentrar na 'força do pilar' - a área entre os ombros e quadris - fazendo exercícios de estabilidade dos ombros, trabalho de força da parte inferior do corpo e exercícios de propulsão para aumentar a potência rotacional, diz Lee. Ao se concentrar nesses movimentos, os arremessadores podem criar uma ligação cinética adequada por meio da parte inferior do corpo, pilar e trabalho do braço, que por sua vez cria uma ação de chicote que faz a bola se mover mais rápido.

Outro fator? Amplitude de movimento. Se a mobilidade for limitada, isso por sua vez limita a força e o poder, Lee diz. Pense em um atleta como um carro. Um indivíduo pode ter um motor V12 muito potente, mas a falta de mobilidade seria como o carro preso na primeira marcha. Outro atleta pode ter um motor V6 menor, mas com total mobilidade, o que resultaria em permitir que ele usasse todas as marchas e chegasse a uma velocidade maior com mais eficiência.

Percorra a galeria para um programa de treino que consiste em 10 excelentes exercícios que podem ajudar os arremessadores a aumentar sua velocidade de arremesso e força do braço por meio de mobilidade, estabilidade, parte superior e inferior do corpo e movimentos rotacionais.

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