O Guia do Iniciante em Calistenia

O Guia do Iniciante em Calistenia

A maioria dos atletas pensa na ginástica como exercícios enfadonhos realizados enquanto usam uniformes militares ou uniformes de ginástica do ensino médio. Não surpreendentemente, a maioria de nós não consegue reunir muito entusiasmo para movimentos da velha escola como o abdominal e o macaco.

Mas esses mesmos exercícios calistênicos prescritos por gerações de sargentos e professores de ginástica foram renomeados nos últimos anos como exercícios de peso corporal. Muito do que constitui CrossFit, campos de treinamento e treinamento de corrida de obstáculos é simplesmente ginástica, exceto com melhor marketing e embalagem.

A palavra calistenia vem das palavras gregas Kalos (beleza e Stenos (força). Na verdade, há uma beleza atemporal no treinamento de força e flexibilidade por meio de movimentos de empurrar, puxar, estocar e levantar usando pouco ou nenhum equipamento. Quando realizada de maneira contínua e rigorosa, a ginástica treina sua força e capacidade aeróbia.

E em uma cultura cada vez mais móvel e com pouco tempo, é importante ter opções de treinamento que podem ser realizadas em qualquer lugar, a qualquer hora e com pouco equipamento. A boa e velha ginástica proporciona essas oportunidades de treino. Aqui estão quatro desses exercícios de calistenia.

1. O treino de calistenia do quarto do hotel

Você tem apenas 15 minutos pela manhã durante a viagem, tempo insuficiente para se aventurar na academia do saguão. Você tem tempo para três conjuntos desses.

Flexões (10)
Lateral Lunge (10 por lado)
Prancha (Um minuto)
Agachamentos (10)
Abdominais (vinte)

2. O treino de ginástica no playground

A ginástica pode envolver equipamentos minimalistas, como bares. Se você tiver acesso a um banco de parque ou barra suspensa, pode adicionar uma rotina básica de calistenia. Faça três séries de 10 para cada exercício.

Pullups
Flexões
Saltos de agachamento
Mergulhos (em um banco de parque)
Calf Raises (em um degrau)

3. O treino de calistenia de praia

Como os jogadores de vôlei sabem, jogar na areia é mais divertido - mas mais um desafio físico. Caramba, a maior parte do treinamento Navy SEAL é na praia. Este três conjuntos de 10 não é tão difícil.

Jumping Jacks
Burpees
Alpinistas
Walking Lunges
Agachamentos

5. O treino de calistenia de intervalo comercial

Da próxima vez que sua equipe pedir tempo limite, elimine essa rotina de três sets na frente da TV.

Flexões (10 repetições)
Mergulhos (10 em uma cadeira resistente ou pufe)
Prancha (segure por 30 segundos)
Perna levantada (10 repetições)
Agachamentos (10 repetições)

Pete Williams é um personal trainer certificado pela NASM e autor ou co-autor de vários livros sobre desempenho e treinamento.

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