O ângulo do supino que irá maximizar o seu treino de peito

O ângulo do supino que irá maximizar o seu treino de peito

Se você quiser obter o máximo de seu próximo treino para o peito, tente um supino horizontal e eleve a inclinação para um ângulo de 30 graus.

Por que esse ângulo? Ele desencadeia a maior ativação muscular em todo o músculo peitoral maior - uma contração que ajuda a construir a força de forma ideal, de acordo com um Estudo de 2016 publicado no European Journal of Sport Science .

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No estudo, 14 participantes foram colocados em duas sessões de treinamento. Na primeira sessão, os participantes completaram um supino no banco no máximo com uma repetição. Na segunda sessão, eles bombearam seis repetições para cada um dos quatro ângulos de supino com barra - 0, 30, 45 e -15 - com um peso equivalente a 65 por cento de seu máximo de uma repetição.

Depois de analisar as contrações musculares de cada um, os pesquisadores descobriram que o ângulo de 30 graus era o mais eficaz no fortalecimento e desenvolvimento dos músculos peitorais.

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