Benefícios da terapia fria

Benefícios da terapia fria

Quando o treino termina e é hora de se recuperar, temos uma pequena lista de coisas que gostaríamos de fazer para nos ajudar a relaxar: faça uma massagem de corpo inteiro; tome um bom banho quente; talvez tome um gole de um shake de proteína e jogue um pouco de X-Box. Um banho de gelo não vem imediatamente à mente. Mas de acordo com muitos treinadores de força que trabalham com atletas profissionais, mergulhar em uma banheira cheia de gelo é algo que pode fazer uma grande diferença na maneira como seu corpo se recupera.

POR QUE FUNCIONA

Depois de um treino, seu corpo precisa se reparar para se preparar para o próximo Treinamento sessão. Ele faz isso com a ajuda de vasos sanguíneos que levam oxigênio para o tecido muscular enquanto remove os resíduos do exercício - o mais comum é o ácido láctico. O acúmulo excessivo de ácido láctico pode fazer com que seus músculos funcionem mal e, muitas vezes, pode levar à fadiga. Um banho de gelo reduzirá imediatamente o inchaço enquanto elimina o ácido láctico do corpo. Quando você se senta em uma banheira de gelo - ou quando esfrega um copo de gelo nos músculos que acabou de treinar - o frio faz com que seus vasos sangüíneos se contraiam. Isso ajuda a drenar o ácido láctico de seus músculos cansados. Quando você sai do banho, o tecido muscular volta a se aquecer, causando um retorno do sangue oxigenado para ajudar na recuperação dos músculos.

COMO FAZER SUA PRÓPRIA TERAPIA FRIA

Para o hardcore: Banho de gelo Pegue três sacos de gelo em uma loja de conveniência e encha a banheira pela metade com água fria. Despeje o gelo. (Nas primeiras vezes que você tomar um banho de gelo, mergulhe apenas a parte inferior do corpo, dos quadris para baixo. Depois de se sentir mais confortável sentado no banho de gelo, comece a abaixar lentamente a parte superior do tronco até submergir, até seu pescoço, se você aguentar.) Beba uma xícara de chá quente e leia uma revista para distrair o banho. (Também recomendamos o uso de shorts.) Fotografe por pelo menos 10 minutos na banheira. Depois de ficar mais confortável, você pode aumentá-lo para até 20 minutos, mas nunca mais.

Para o não tão hardcore: Massagem com gelo Compre uma embalagem de copos de papel e encha dois ou três com água da torneira, deixando um centímetro de espaço na parte superior. Coloque no freezer. Após a sessão de treinamento, pegue uma xícara do freezer, rasgue o papel da parte superior e massageie o músculo que você trabalhou. (Você pode colocar uma toalha sob os pontos da massagem.) À medida que o gelo derrete, você pode lentamente rasgar mais papel. Massageie por pelo menos 10 minutos.

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