O melhor treino de abdominais com bandas de resistência



O melhor treino de abdominais com bandas de resistência

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As pessoas tendem a pensar no Seção como todos os outros músculos - eles causam movimento. É fácil visualizar como abdominais, abdominais e torções funcionam o abdômen, porque você pode vê-los funcionando, então geralmente se tornam exercícios abdominais essenciais para um cara. Mas os abdominais são especiais porque sua função principal é realmente resistir ao movimento, mantendo a coluna reta e o tronco travado no lugar, independentemente dos movimentos que os braços e as pernas estejam fazendo. Quando seu núcleo pode impedir que seu torso se mova, assim como pode iniciar um movimento, você terá um desenvolvimento abdominal completo.

COMO FUNCIONA

Os exercícios a seguir podem não parecer muito, mas você os sentirá no dia seguinte. Seu núcleo terá que estabilizá-lo para que você mantenha o equilíbrio enquanto seus braços e pernas estão se movendo ou em posições desequilibradas.

INSTRUÇÕES

Execute os exercícios como um circuito. Complete uma série de cada em ordem e descanse 60 segundos no final. Repita para quatro circuitos totais.

O EXERCÍCIO >>> [PÁGINA 2]

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1. PALLOF PRESS
Conjuntos: 4 Representantes: 8 (cada lado) Descanso: 0 seg.
Prenda uma faixa a um objeto robusto na altura dos ombros. Segure a extremidade livre com uma mão sobre a outra e afaste-se do ponto de ancoragem para colocar tensão na faixa. Vire perpendicularmente ao ponto de ancoragem, fique com os pés na largura dos ombros e estenda os braços à sua frente. A banda tentará torcer seu corpo em direção a ela - resistir. Traga as mãos de volta ao peito e pressione novamente.

2. HALK KNEELING CHOP
Conjuntos: 4 Representantes: 8 (cada lado) Descanso: 0 seg.
Fique na parte inferior de uma posição de estocada com a perna esquerda para a frente e estenda o braço por cima do ombro esquerdo para agarrar a faixa. Puxe-o diagonalmente para baixo, cruzando o corpo, até a parte externa do quadril direito.

3. ELEVADOR DE MEIO AJOELHAMENTO
Conjuntos: 4 Repetições: 8 (cada lado) Descanso: 0 seg.
Prenda uma faixa em um objeto robusto bem próximo ao chão e entre na parte inferior de uma posição de estocada com a perna direita para a frente e o joelho esquerdo abaixado. Segure a faixa com as mãos e os braços estendidos e gire o tronco para levantá-la sobre o ombro direito.

4. TRITURAÇÃO REVERSA RESISTIDA
Conjuntos: 4 Representantes: 12 Descanso: 60 seg.
Deite-se de costas no chão e enrole a faixa em volta dos arcos dos pés. Cruze as pontas da faixa uma sobre a outra para fazer um X e segure as pontas com as mãos opostas. Flexione os quadris e os joelhos de modo que os joelhos fiquem perto do peito e, a seguir, erga o tronco do chão. Estenda as pernas enquanto levanta os braços acima da cabeça - mantenha as omoplatas fora do chão. Esse é um representante.

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