O melhor treino com halteres para bíceps

O melhor treino com halteres para bíceps

Você é um quebrador de regras? Nesse caso, este exercício atingirá todos os seus pontos ideais. Mais do tipo que anda reto e estreito? Você pode pensar que trapacear em um exercício é apenas enganar seus músculos do melhor estímulo possível, mas há momentos em que trapacear pode fazer bem a um homem. De que outra forma você explicaria todos os caras com bíceps montanhosos pendurando halteres nos ombros em cachos?

Embora não recomendemos fazer da má forma um grampo em seus treinos, vamos admitir que às vezes ajuda quebrar as regras, e com isso rotina apenas com halteres , vamos te ensinar como trapacear para vencer.

Como funciona

O treino começa com ondas rígidas com halteres. Já que você estará renovado, você não deve ter problemas em dar a cada série seu maior foco, usando apenas a força de seu bíceps para completar suas repetições. A onda de arrasto segue - outro movimento que depende de uma forma precisa e evita que seus ombros ou costas ajudem. Mais tarde, você pode se soltar, fazendo cachos novamente, mas desta vez com trapaça intencional. Neste ponto, você estará cansado e incapaz de executar repetições com uma técnica perfeita de qualquer maneira, então você receberá uma pequena ajuda de seus quadris para impulsionar seu ponto de inflexão. Seus bíceps ainda estarão trabalhando duro e, com a maior parte do treino realizado, tudo o que você precisa fazer agora é completá-los com sangue para garantir o maior crescimento.

instruções

Complete todas as séries prescritas para um exercício antes de passar para o próximo.

O treino

1. Curl
Conjuntos: 4 Representantes: 15, 12, 8, 8 Descanso: 60 seg.
Fique segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para os lados. Mantenha o peso sobre os calcanhares e incline-se ligeiramente para a frente. Sem deixar que os braços se movam para a frente, enrole os pesos, girando os pulsos para fora de forma que as palmas fiquem voltadas para você na posição superior. Segure a parte superior por um momento e contraia os bíceps. Abaixe os pesos de volta e flexione o tríceps com força na posição inferior (os braços devem ficar ligeiramente atrás do corpo). Aumente o peso gradualmente a cada série.

2. Arraste o Curl
Conjuntos: 4 Representantes: 12-15 Descanso: 60 seg.
Execute como faria na rosca direta com halteres convencional, mas mantenha-se ereto e mova os cotovelos para trás enquanto faz a rosca, de forma que a cabeça de cada haltere toque a frente de seu corpo durante toda a repetição. (Mantenha as palmas das mãos voltadas para cima o tempo todo.) Deve parecer que você está arrastando os pesos ao longo do torso.

3. Hammer Curl
Conjuntos: 4 Representantes: 15-20 Descanso: 60 seg.
Execute como fez a rosca direta com halteres convencional, mas mantenha as palmas das mãos voltadas para o lado do corpo o tempo todo.

4. Cheat Curl
Conjuntos: 3 Representantes: Veja abaixo Descanso: 60 s .
Escolha os halteres mais pesados ​​que você acha que pode enrolar e execute como fez a rosca com halteres convencional, mas use o impulso de seus quadris para impulsionar o ponto de bloqueio (na metade do caminho, quando os pesos são mais difíceis de levantar). Não se incline para trás ao levantar, mas entre em um ritmo em que balance o tronco para a frente e depois estenda os quadris para completar cada repetição. Pare cada série com uma repetição antes do fracasso total.

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