O melhor treino de peso corporal

O melhor treino de peso corporal

101 melhores exercícios de todos os tempos é a resposta definitiva para a pergunta Que exercício devo fazer? Não importa o equipamento que você tenha disponível, de um supergym totalmente abastecido a um par de halteres incompatíveis em sua garagem, ou nada além do seu peso corporal sozinho, você pode construir músculos, perder gordura e esculpir o físico que você sempre quis.

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As tropas americanas mantêm seu treinamento, mesmo quando são implantadas em áreas onde não têm nada para trabalhar, exceto o solo abaixo delas. Se a falta de inscrição na academia e equipamento é a desculpa que você tem usado para evitar os treinos, deixe este plano - elaborado por um fuzileiro naval de 20 anos - esclarecê-lo.

COMO FUNCIONA

Exercícios básicos como levantar as pernas e bater as pernas nunca morrerão. Em parte porque podem ser feitos em qualquer lugar, mas principalmente porque funcionam. Infelizmente, eles também queimam. Trabalhar com repetições mais altas e manter posições desconfortáveis ​​durante o tempo irá condicione seu abdômen junto com o seu coração e pode fortalecê-lo mentalmente também.

INSTRUÇÕES

Realize os exercícios como um circuito, completando uma série de cada em sequência sem descanso. Depois, descanse 60 segundos e repita o circuito mais uma vez.

COMECE O EXERCÍCIO! [PÁGINA 2]

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1 ELEVAÇÃO DA PERNA
Conjuntos: dois Representantes: 10 Descanso: 0 seg.
Deite-se no chão e segure-se em um Banco ou as pernas de uma cadeira pesada para suporte. Mantenha as pernas retas e levante-as até que fiquem na vertical. Abaixe as costas, mas pare um pouco antes do chão para manter a tensão em seu abdômen antes da próxima repetição.

dois. ARMS HIGH PARTIAL SITUP
Conjuntos: 2 Repetições: 20 Descanso: 0 seg.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e levante o braços diretamente acima da cabeça, mantendo-os apontando para cima durante todo o exercício. Sente-se até a metade e depois volte para o chão.

3 FLUTTER KICK
Conjuntos: dois Representantes: 20 (cada perna) Descanso: 0 seg.
Deite-se de costas com as pernas retas e estenda os braços ao longo do corpo. Levante os calcanhares cerca de 15 centímetros e chute rapidamente os pés para cima e para baixo em um movimento rápido como uma tesoura.

Quatro. PLANQUE DE ESTRELA
Conjuntos: dois Representantes: Segure por 30 segundos Descanso: 60 seg.
Entrar flexão posição. Afaste os braços e pés o máximo possível - seu corpo terá a forma de uma estrela. Mantenha a posição com o torso reto e o abdômen apoiado por 30 segundos

O diretor de treinamento do Men’s Fitness Sean Hyson, C.S.C.S., reuniu uma equipe dos melhores treinadores do mundo para criar rotinas de acabar com o tédio e estagnar que cobrem qualquer quantidade de tempo que você tem para se exercitar e todas as ferramentas disponíveis para fazê-lo. Os programas cobrem todas as partes do corpo, todos os instrumentos (halteres, halteres, faixas, etc.) e cardio. Também existe um plano de nutrição.

Pegue o que Arnold Schwarzenegger chamou de uma coleção fantástica de exercícios em 101bestworkouts.com.

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