Vamos ser reais por um segundo: todo cara quer bíceps grandes. Eles são um dos músculos de espelho mais notórios que quase todo mundo adora esculpir e exibir. Na verdade, o bíceps é composto por dois grupos de músculos: o braquial e o braquial. O primeiro é o que conecta seu ombro ao antebraço, ajudando você a fazer coisas como dobrar o cotovelo e torcer o braço. Este último é mais um assistente, ajudando o braquial a fazer seu trabalho. Para encurtar a história, você precisa atacar os dois grupos para conseguir as armas que deseja exiba-se na praia durante todo o verão.
Felizmente, você não precisa de uma tonelada de equipamento ou pesos pesados para fazer isso. Existem muitos movimentos de peso corporal excelentes que esculpirão bíceps doentios sem exigir que você bombeie qualquer ferro. Os oito movimentos seguintes, escolhidos por Equinócio A treinadora de nível 3 Rachel Mariotti, são os melhores dos melhores movimentos de peso corporal para o seu bíceps. Alguns não exigem nenhum equipamento, mas para outros você vai precisar de uma barra pullup, faixa de resistência ou TRX. Alguns visam o bíceps como o músculo primário, mas outros chamam outros grupos musculares para a ação, mas ainda irão aprimorar seu bíceps também.
Polvilhe-os em sua rotina regular por algumas semanas e veja os resultados em nenhum momento.
Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!