Melhores cafés da manhã para perda de peso

Melhores cafés da manhã para perda de peso

O café da manhã é a refeição mais importante do dia, como se você nunca tivesse ouvido isso antes. Mas o que você pode não saber é que tomar o café da manhã é essencial para uma perda de peso bem-sucedida. É como colocar toras em um fogão a lenha. Você precisa dessa entrada inicial de combustível para fazer seu metabolismo funcionar durante o dia, diz Milton Stokes, R.D., autor de Dieta da barriga lisa! Para homens . Obtenha 400 a 600 calorias em uma hora ao acordar, com ênfase em nutrientes que o deixarão satisfeito por horas: proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras. Experimente essas opções populares, projetadas especificamente para aumentar a queima de calorias.

Omelete com abacate, brócolis e algumas fatias de pimenta
O abacate é a fruta ideal da natureza para perder peso, diz Jorge Cruise, autor de A cura para a gordura da barriga . Eles substituem o açúcar por gordura boa que reduz o apetite. O brócolis adiciona volume à sua refeição. Para se sentir satisfeito, você quer alimentos que adicionem volume com o mínimo de calorias, diz Fitness masculino consultor de nutrição Chris Mohr, Ph.D., R.D. Espinafre é outra boa opção. (Se você gosta de especiarias, adicione pimenta, que alguns estudos dizem que pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.)

Batido feito com proteína de soro de leite, morango e canela
Whey é rico em aminoácidos de cadeia ramificada, que estimulam o crescimento muscular, diz David Grotto, R.D., autor de 101 alimentos que podem salvar sua vida . Quanto mais músculos você tiver, maior será a capacidade de queima de gordura do seu metabolismo. Adicionar morangos ao seu shake aumenta a fibra para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito, enquanto a canela pode ajudar seu corpo a queimar carboidratos mais lentamente ao longo do dia para que o açúcar no sangue nunca aumente.

Iogurte (simples, com baixo teor de gordura) coberto com frutas frescas e um cereal rico em fibras
A gordura do iogurte contém ácido linoléico conjugado, que pode ajudá-lo a ficar magro, diz Dawn Jackson Blatner, R.D., autor de A Dieta Flexitarista . Simples é melhor do que iogurte aromatizado, pois não tem adição de açúcar. Para tornar o material comestível, acrescente bagas ou melões. Cubra-o com cereais saudáveis ​​como o Fibra Um. Estudo após estudo mostra uma ligação direta entre fibra e perda de peso, diz Blatner.

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