Os melhores WODs CrossFit para fazer com um parceiro

Os melhores WODs CrossFit para fazer com um parceiro

Pegue seu colega de treino e enfrente um desses difíceis WODs projetados para dois. Ao escolher os pesos, certifique-se de que você está compartilhando uma barra, kettlebell, bola de parede ou halteres, você escolhe um peso que ambos os parceiros possam suportar pelo número prescrito de repetições.

Acompanhe a pontuação e volte a esses WODs para ver se você melhorou.

WOD 1: Aguente firme

O QUE: 20 minutos EMOM (a cada minuto, no minuto): 5 propulsores de barra, 5 burpees

COMO: Cada um de vocês tem um minuto para terminar as repetições. Qualquer tempo restante no minuto é tempo de descanso. Enquanto o parceiro A conclui as repetições, o parceiro B está pendurado em uma barra pull-up. Troque a cada minuto.

WOD 2: mais cinco

O QUE: AMRAP (tantas voltas quanto possível) em 15 minutos: 8 limpezas de energia, 8 pressões acima da cabeça.

COMO: O parceiro A está fazendo as limpezas fortes, enquanto o parceiro B está completando as pressões acima da cabeça. Os parceiros devem esperar um ao outro para completar as 8 repetições antes de começarem o exercício. Uma vez que ambos os parceiros terminem 8 repetições de cada, eles fazem 10 flexões de altura e cinco juntos. Essa é uma rodada.

WOD 3: os anos 50

O QUE: For Time: 50 burpees, 50 air agachamentos, 50 pedras ocas, 50 flexões. Buy-in: linha de 1000m

COMO: Deve ser concluído em ordem. Um parceiro trabalha enquanto o outro descansa. Os parceiros podem alternar repetições ou um parceiro pode terminar uma série de repetições enquanto o outro descansa. Ambos os parceiros devem completar uma linha de 1000m antes de iniciar o resto do treino.

WOD 4: picador

O QUE: For Time: Completo: 30 flexões, 50 bolas de parede, 50 abdominais, 100 balanços de kettlebell.

COMO: Cada parceiro não precisa fazer o mesmo número de repetições; divida as repetições da maneira que quiser. (Então, você pode fazer 15 flexões, 25 bolas de parede, 25 abdominais e 100 balanços de kettlebell - ou um de vocês pode fazer mais flexões enquanto o outro tem que fazer mais abdominais.) Você pode trabalhar ao mesmo tempo. A cada 2 minutos, a cada minuto, pare e complete 10 burpees no total.

WOD 5: AMBAP: O máximo possível de burpees

O QUE: Em 5 minutos, faça o máximo de burpees possível com seu parceiro.

COMO: Você não pode ir ao mesmo tempo; O parceiro A deve esperar que o parceiro B termine seu burpee antes de iniciar o seu próprio.

WOD 6: Eu prancha, você prancha

O QUE: Complete uma linha de 5 km, 50 agachamentos frontais e 60 saltos de caixa.

COMO: Divida da maneira que quiser. Apenas um parceiro pode trabalhar por vez. Enquanto um parceiro está trabalhando, o outro está segurando uma prancha. Se o parceiro que está segurando uma prancha cair, os parceiros trocam de lugar.

WOD 7: Tag, você é isso!

O QUE: AMRAP 10 pull-ups, 10 dedos para a barra, 10 estocadas acima da cabeça (barra ou placa)

COMO: O parceiro A sai para uma corrida de 500m. Enquanto o parceiro A está fora, o parceiro B completa o máximo de rodadas possível de 10 flexões, 10 dedos na barra e 10 estocadas acima da cabeça. Quando o parceiro A termina a execução, eles marcam o parceiro B e trocam de lugar.

WOD 8: pular

O QUE: EMOM de 15 minutos de snatches com halteres (8 de cada lado) ou supino com barra (10).

COMO: Os parceiros estão trabalhando em exercícios diferentes e trocam no final de cada minuto. O tempo restante no minuto após a conclusão das repetições prescritas é o período de descanso. A cada três minutos, ambos os parceiros completam 50 double unders ou 75 single-unders. Por exemplo: no minuto 1, o parceiro A completa os arrancos do haltere enquanto o parceiro B completa o supino. No minuto dois, eles trocam. No minuto 3, cada um deles completa 50 double-unders ou 75 single-unders. Continue este padrão por 15 minutos.

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!