As melhores dietas de 2016, de acordo com o U.S. News & World Report



As melhores dietas de 2016, de acordo com o U.S. News & World Report

Embora não exista dieta perfeita, existe uma que está bem perto, pelo menos de acordo com um Comunicado de imprensa do Rush University Medical Center em Chicago. É chamado de Dieta MIND , e foi classificada como a dieta mais fácil de seguir e a segunda melhor dieta geral (empatando em ambas as categorias) para 2016 por U.S. News & World Report .

Uma mistura entre as dietas mediterrânea e DASH (mais detalhes sobre o DASH em breve), a dieta MIND destaca os alimentos e nutrientes que trabalham para combater o risco de Alzheimer. Tem 15 componentes dietéticos principais, incluindo 10 grupos de alimentos saudáveis ​​para o cérebro - vegetais de folhas verdes, todos os outros vegetais, nozes, frutas vermelhas, feijão, grãos inteiros, peixes, aves, azeite e vinho - e cinco grupos não saudáveis ​​- carne vermelha, manteiga e margarina em barra, queijo, pastéis e doces, e frituras ou fast food.

As diretrizes são bastante vagas. Recomenda-se comer pelo menos três porções de grãos inteiros, um vegetal de folhas verdes e um outro vegetal todos os dias, junto com uma taça de vinho, um lanche quase todos os dias composto de nozes, feijão em dias alternados, aves e frutas vermelhas pelo menos duas vezes por semana, e pescar pelo menos uma vez por semana.

Os pesquisadores dizem que para realmente evitar os efeitos devastadores do declínio cognitivo, temos que limitar nosso consumo de manteiga (menos de 1 colher de sopa por dia), produtos assados ​​(incluindo embalados e processados), queijo gordo integral e frituras ou fast food ( menos de uma porção por semana para todos os itens acima). Mas eles não os excluem completamente do plano de dieta, o que lhe dá um bom adiamento.

Mas, a dieta MIND não é a única boa opção de dieta por aí (embora tenha se classificado em sete categorias diferentes impressionantes no relatório!) Para criar as classificações anuais que você lerá abaixo, o U.S. News editores e repórteres passaram meses examinando planos de alimentação, analisando jornais médicos e relatórios do governo para criar perfis detalhados que explicam como cada dieta funciona, se suas alegações são comprovadas ou não, e como é realmente viver de dieta. Veja como 35 dietas populares se comparam.

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Melhores dietas gerais

Dieta nº 1 DASH
Dieta nº 2 TLC
# 2 MIND Diet

Dieta DASH
Meta: Previna e reduza a pressão alta, por isso é chamada de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão.
O que você come: Frutas, vegetais, grãos inteiros, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura, evitando doces carregados de calorias e gorduras, carne vermelha e sal. Basicamente, você se limita aos alimentos que sempre lhe disseram para comer.

Dieta TLC
Meta : Corte o colesterol alto (esperançosamente 8 a 10% em 6 semanas após esta dieta).
O que você come: Conhecido como Therapeutic Lifestyle Changes Diet (e endossado pela American Heart Association), este plano de alimentação saudável para o coração reduz a gordura (esta é a ênfase principal), especialmente a gordura saturada - portanto, alimentos como carne gordurosa, laticínios com leite integral e comidas fritas). Você também limitará a ingestão geral de colesterol e aumentará o consumo de fibras.

Dieta MIND - Detalhes acima

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Melhores dietas para perder peso

Dieta nº 1 dos Vigilantes do Peso
# 2 Programa HMR
# 3 Dieta do maior perdedor

Vigilantes do Peso
O objetivo: Baixe até 2 libras por semana.
O que você come : Embora possa ser caro e um pouco tedioso calcular seus pontos de refeição, os Vigilantes do Peso são eficazes porque são flexíveis, há um grupo de apoio e você não elimina os grupos de alimentos. Tudo se baseia na escolha de alimentos nutricionalmente densos que o preenchem por mais tempo, de modo que seu plano alimentar seja mais baixo em calorias, gordura saturada e açúcar, e mais alto em proteínas.

Programa HMR
O objetivo: Para perder e perder peso reduzindo calorias, o que se consegue com a substituição de refeições com frutas e vegetais adicionais, adoção de estratégias de estilo de vida saudáveis ​​e prática de atividade física (recomenda-se até 20 minutos de caminhada por dia).
O que você come: Conhecido como Programa de Recursos de Gerenciamento de Saúde, esse plano alimentar gira em torno de shakes de baixa caloria, refeições, barras nutricionais e cereais quentes consumidos no lugar de outras refeições e lanches. Você também comerá frutas e vegetais no lugar de outros alimentos de alto teor calórico.

Dieta do maior perdedor
O objetivo: Previna doenças e promove a perda de peso cortando calorias e malhando, normalmente em um período de seis semanas.
O que você come: Escolha um livro Biggest Loser para seguir. Eles vão lhe dar um curso intensivo sobre nutrição, escolhendo calorias de qualidade e ilustrando a pirâmide da dieta do maior perdedor. Você comerá quatro porções de frutas e vegetais por dia, três porções de proteínas, duas de grãos inteiros e não mais do que 200 calorias de sobremesas e outros extras. (Sua repartição diária é: 45% das calorias dos carboidratos, 30% das proteínas, 25% das gorduras.)

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Melhores planos de dieta comercial

Dieta nº 1 da Mayo Clinic
Dieta nº 1 dos Vigilantes do Peso
# 3 Dieta Jenny Craig

Dieta da Clínica Mayo
O objetivo : Para perder 6 a 10 libras em duas semanas, continue perdendo 1 a 2 libras a cada semana até atingir seu peso ideal.
O que você come: Usando a pirâmide alimentar da Clínica Mayo e a Dieta da Clínica Mayo livro, você vai quebrar hábitos alimentares ruins e substituí-los por novos (15 ao todo). Você não vai contar calorias ou eliminar grupos de alimentos, e você pode petiscar o quanto quiser com frutas e vegetais.

Vigilantes do Peso - Detalhes no Slide 2

Dieta Jenny Craig
O objetivo : Deixe cair até 2 libras por semana e mantenha a perda de peso.
O que você come : As refeições pré-embaladas de Jenny Craig são baixas em calorias, gordura e tamanho da porção.

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Melhores dietas para perda de peso rápida

# 1 Programa HMR
Dieta do maior perdedor nº 1
# 3 Dieta dos Vigilantes do Peso

Programa HMR - Detalhes no Slide 2

Dieta do maior perdedor - Detalhes no slide 2

Vigilantes do Peso - Detalhes no Slide 2

5 etapas para destruir camadas de gordura corporal >>>

Melhores dietas à base de plantas

Dieta Mediterrânea nº 1
# 2 A Dieta Flexitarista
Dieta Ornish # 3

Dieta mediterrânea
O objetivo: Perda de peso em longo prazo e promoção da saúde do coração e do cérebro, além de prevenir câncer e diabetes.
O que você come: Com base nas dietas de homens e mulheres do Mediterrâneo (que normalmente vivem mais e sofrem menos doenças), o plano gira em torno de um estilo de vida ativo, controle de peso, pouca carne vermelha, açúcar e gordura saturada, e muitos produtos, nozes, azeite de oliva, peixe e uma quantidade moderada de ovos, queijo e iogurte. Vinho tinto também é permitido, com moderação.

A Dieta Flexitarista
O objetivo: Perda de peso e ótima saúde. É dito que os flexitarianos pesam 15 por cento menos do que os carnívoros, têm uma taxa menor de doenças cardíacas, câncer e diabetes e vivem quase quatro anos a mais.
O que você come: Essencialmente, este plano de dieta combina dois conceitos: vegetariano e flexível. É um plano alimentar predominantemente vegetariano, mas você não precisa eliminar totalmente a carne. Você adicionará cinco grupos de alimentos à sua dieta: a nova carne (tofu, feijão, lentilha, ervilha, nozes e sementes e ovos); frutas e vegetais; grãos inteiros; laticínios; e açúcar e especiarias (tudo, desde ervas secas a molho para salada e adoçante de néctar de agave).

Dieta Ornish
O objetivo: Para perder peso, previna ou reverta doenças como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão e colesterol e câncer de próstata ou de mama. Você tem liberdade para programar quando se exercita, desde que se mantenha responsável.
O que você come: O criador, Dean Ornish, professor de medicina da Universidade da Califórnia, classifica os alimentos em cinco grupos, desde o mais (grupo 1) ao menos (grupo 5) saudável. Você escolhe como deseja preencher seu carrinho de compras com esses grupos.

A Dieta Anti-Quick Fix >>>

Dietas mais fáceis de seguir

Dieta nº 1 dos Vigilantes do Peso
# 1 A dieta da fertilidade
Dieta # 1 MIND

Vigilantes do Peso - Detalhes no Slide 2

A dieta da fertilidade
O objetivo: Para as mulheres, este plano de dieta estimula a ovulação e melhora a fertilidade.
O que você come: Há uma forte ênfase em gorduras boas (como laticínios integrais), grãos inteiros e proteínas vegetais. As mulheres são aconselhadas a evitar gorduras ruins, carboidratos refinados, carne vermelha, ovos e refrigerantes açucarados. Existem 10 etapas apoiadas por pesquisas a serem seguidas.

Dieta MIND - Detalhes no topo da página

10 dos cafés da manhã mais saudáveis ​​para começar o dia >>>

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