O melhor exercício para um espermatozóide saudável



O melhor exercício para um espermatozóide saudável

Se você espera começar uma família em breve, já ouviu falar que precisa seguir uma dieta nutritiva, reduzir o consumo de bebidas e controlar o peso, se quiser manter o esperma saudável. Agora, os pesquisadores identificaram outro potencializador-chave da qualidade do esperma: exercício de intensidade moderada .

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Os especialistas há muito tempo teorizam que o exercício ajuda a fertilidade, mas a maioria dos estudos anteriores se baseou em dados de exercícios autorrelatados, que são notoriamente não confiáveis. Este novo ensaio, publicado na revista Reprodução , fornece a evidência mais sólida de que o exercício é bom para os nadadores e indica qual tipo de exercício é o melhor.

Pesquisadores alemães dividiram 280 homens sedentários sem problemas de fertilidade conhecidos em quatro grupos e monitoraram a saúde do esperma ao longo de 24 semanas. O primeiro grupo continuou sem fazer exercícios, enquanto o segundo grupo completou 30 a 45 minutos em esteira de intensidade moderada três vezes por semana. O terceiro grupo fez três corridas semanais de 40 a 60 minutos na esteira em alta intensidade contínua, e os homens restantes realizaram três sessões de 10 a 15 minutos de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, por semana.

Ao final do estudo, todos os três grupos de exercícios tinham espermatozoides mais saudáveis ​​do que os que não faziam exercícios. Eles mostraram melhorias na motilidade, forma e concentração e tiveram menos danos oxidativos ao DNA dos espermatozoides.

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'Todas essas mudanças estão associadas a menos inflamação', diz o Dr. Peter Schlegel, vice-presidente da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva e urologista-chefe da Weill Cornell Medicine, em Nova York. 'O exercício pode ter causado menos inflamação com melhorias subsequentes na qualidade do esperma.' Ou, uma vez que todos esses homens perderam quilos ao longo de seis meses, o que por si só pode reduzir a inflamação, Schlegel diz que seus espermatozoides mais saudáveis ​​podem ter resultado indiretamente da perda de peso.

Mas, de todos os homens que malharam, o esperma mais saudável pertencia ao grupo de intensidade moderada. Eles tinham parâmetros melhores do que o grupo HIIT e aqueles que fizeram corridas longas em um ritmo contínuo de alta intensidade. Existem algumas explicações possíveis para isso. “Exercícios intensos podem criar maior calor corporal e os testículos precisam permanecer em temperatura inferior à do corpo para um funcionamento ideal”, diz Schlegel. 'Além disso, o exercício moderado foi associado a maior perda de peso e melhora da gordura corporal em comparação com exercícios mais intensos ou episódicos.'

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Essas descobertas deixam claro que se você está pensando em bebês e caiu do carrinho de ginástica, é hora de arrastar seu traseiro de volta para a academia. Mas e se você já estiver fazendo longas sessões de exercícios de alta intensidade quase todos os dias? Você deve ajustar seu programa para suportar seu esperma? Schlegel acha que sim.

“Mais de 1,5 horas de atividade cardiovascular vigorosa por dia pode diminuir a produção de espermatozóides”, diz ele. 'Então, se você já faz exercícios e agora quer otimizar seu potencial de fertilidade, vale a pena tentar limitar os exercícios a um máximo de uma hora por dia.'

Se isso for muito pouco para você, mude parte de seus treinos para a piscina. Schlegel diz que o aumento do calor corporal geralmente é menos problemático ao nadar. Outra opção é desacelerar um pouco o cardio, mas intensificar o treinamento de força, o que renderá grandes benefícios para o corpo, além de apenas seu esperma.

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