Os melhores rolos de espuma para treinamento atlético e recuperação muscular



Os melhores rolos de espuma para treinamento atlético e recuperação muscular

Se você não estiver usando um rolo de espuma, você deve: A técnica de laminação de espuma é muito fácil de aprender e a laminação de espuma pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a força acelere a recuperação muscular , e talvez até te faça melhor na cama .

Mas, a menos que você queira usar os rolos grátis para todos sujos em sua caixa de suor local, provavelmente terá que investir no seu próprio. Então: Qual dos aproximadamente 10.348 rolos de espuma da Amazon você deve escolher?

Há três fatores a serem considerados ao escolher o rolo de espuma perfeito para você: densidade, tamanho e textura, diz Paul Mostoff, D.P.T., chefe de fisioterapia da NYC. Fisioterapia para todos os esportes .

A característica mais importante é a densidade, diz Mostoff. Um rolo de espuma mais denso proporcionará maior compressão nos nós musculares, o que pode proporcionar uma melhor liberação. No entanto, se você é novo no rolamento de espuma ou não consegue tolerar altas quantidades de compressão, provavelmente não será capaz de aplicar a compressão por tempo suficiente para obter uma 'liberação muscular' - então, os novatos devem se limitar a um rolamento menos denso.

Depois de diminuir a densidade, você pode passar para o tamanho e a textura. Os rolos de espuma vêm em alguns tamanhos diferentes, mas você está realmente olhando para duas categorias: mais longos (pelo menos 3 ′) ou mais curtos (menos de 2 '). Rolos maiores podem ser usados ​​para alongar músculos maiores, como quadríceps, tendões da coxa e músculos da panturrilha em ambos os lados ao mesmo tempo, enquanto rolos menores são melhores para direcionar áreas menores em rolos musculares individuais, diz Mostoff. (Eles também são mais fáceis de viajar porque são, bem, menores.)

Para textura, você também tem (essencialmente) duas categorias: lisa e texturizada. Rolos lisos aplicam pressão uniformemente em uma área, enquanto rolos texturizados aplicam mais pressão em pontos específicos em seu músculo. Isso pode ser bom se você quiser uma liberação muscular mais profunda, e não tão bom se você não gostar de dor. Os novatos devem se limitar a rolos suaves e graduar-se para a textura, se quiserem, mas os veteranos não devem sentir que a textura é uma etapa necessária - é mais uma questão de preferência.

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