O melhor treino de Medicine Ball Ab

O melhor treino de Medicine Ball Ab

101 melhores exercícios de todos os tempos é a resposta definitiva para a pergunta Que exercício devo fazer? Não importa o equipamento que você tenha disponível, de um supergym totalmente abastecido a um par de halteres incompatíveis em sua garagem, ou nada além do seu peso corporal sozinho, você pode construir músculos, perder gordura e esculpir o físico que você sempre quis.

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Fisiculturistas dos anos 60 e 70 eram conhecidos por adotar uma abordagem de alto volume em seu treinamento. Eles fizeram muitas e muitas séries, com o objetivo de exaurir completamente os músculos que estavam trabalhando e forçá-los a ficarem maiores e mais fortes para lidar com um ataque ainda mais implacável da próxima vez. Aplicamos essa mentalidade ao treinamento de medicine ball clássico para fornecer a você um treino um pouco mais funcional do que a maioria dos fisiculturistas, mas não menos intenso ou eficaz.

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COMO FUNCIONA
O golpe é um movimento divertido e simples de fazer, mas não o leve a sério. Treinar seu núcleo para absorver e redirecionar a força rapidamente tem construção de músculos benefícios. Repetições altas e descansos curtos também definem o treino, visando a resistência do core. O treinamento que queima não traz exatamente mais definição, como é amplamente aceito no fisiculturismo; mas supondo que sua dieta o esteja ajudando a perder gordura, seu abdômen vai estourar com esse tipo de exercício.

INSTRUÇÕES
Execute os exercícios em pares (marcados com A e B) como superconjuntos. Então, você fará uma série de A e B antes de descansar. Complete todos os conjuntos prescritos para o par antes de prosseguir.

O EXERCÍCIO >>> [Página 2]

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1A. BATER
Conjuntos: 3 Representantes: 10 Descanso: 0 s .
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a medicine ball com as duas mãos. Apoie o abdômen e alcance os braços acima da cabeça e nas costas, com os cotovelos quase travados, até sentir um alongamento no abdômen. Jogue a bola de forma explosiva no chão e pegue-a no rebote.

1B. V-UP
Conjuntos: 3 Representantes: vinte Descanso: 60 seg.
Deite-se de costas no chão segurando a bola com as duas mãos atrás da cabeça. Estenda suas pernas. Prepare seu abdômen e sente-se totalmente ereto. Levante as pernas simultaneamente e alcance os dedos dos pés com a bola. Seu corpo deve formar uma forma de V na parte superior.

2A. PUNCHER'S PUSHUP
Conjuntos: 3 Representantes: 5 (cada lado) Descanso: 0 seg.
Entrar flexão posição com a mão direita na bola. Faça uma flexão e empurre o ombro direito para a frente para poder subir mais alto e a mão esquerda ficar suspensa no ar - alinhada com a mão direita. Volte para o chão. Troque a mão na bola e repita.

2B. TOCAR COM O DEDÃO
Conjuntos: 3 Representantes: quinze Descanso: 60 seg.
Deite-se de costas no chão segurando a bola com as mãos e os braços estendidos. Levante as pernas no ar. Triture o tronco e alcance os dedos dos pés com a bola.

3A. RUSSO TWIST
Conjuntos: 3 Representantes: 10 (cada lado) Descanso: 0 seg.
Segure a bola com as duas mãos e sente-se no chão com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados. Estenda os braços e gire o corpo para a direita de forma explosiva. Vire para a esquerda. Esse é um representante.

3B. PRANCHA LATERAL
Conjuntos: 3 Representantes: 20 (cada lado) Descanso: 60 seg.
Deite-se sobre o lado esquerdo, apoiando o antebraço esquerdo no chão para se apoiar. Levante os quadris para que o corpo forme uma linha reta e segure o abdômen - seu peso deve estar no antebraço esquerdo e na borda do pé esquerdo.

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