O melhor treino cardiovascular de MMA

O melhor treino cardiovascular de MMA

Provavelmente é melhor você deixar o combate de artes marciais mistas para os profissionais do UFC e assisti-lo da segurança do seu sofá (atrás da sacola de Fritos). Mas não há razão pela qual você não possa treinar como um lutador para perder gordura e aumentar seu fôlego. O que se segue é uma simulação muito boa de uma luta de MMA - você sabe, sem o pé prestes a pousar na sua cabeça.

COMO FUNCIONA
O treino dura aproximadamente tanto quanto uma verdadeira luta de MMA pelo campeonato: cinco rounds. Nessas rodadas, você realizará um pouco de quase todos os tipos de exercícios que os lutadores usam para se preparar para a batalha, desde pular corda até circuitos de peso corporal e combinações na mochila pesada. Use para entre em forma de luta e depois assista às lutas reais da segurança do seu sofá.

O melhor treino com saco de pancadas >>>

INSTRUÇÕES
Siga as instruções para as cinco rodadas.

RODADA 1
Aquecimento: 3 minutos de trabalho total
Pular corda por três minutos; descanse 90 segundos.

2 ª RODADA
4 minutos de trabalho total
Shadowbox por dois minutos. Em seguida, execute o circuito de exercícios por mais dois minutos:
Caixa de sombra
Fique leve e lance jabs, cruzes, ganchos e uppercuts em um oponente imaginário. Mantenha as mãos levantadas.
Agachamento de peso corporal
Fique de pé com os pés na largura dos ombros e os dedos ligeiramente voltados para fora. Dobre os quadris para trás e agache-se o mais baixo possível. Faça 20 repetições.
Flexão
Faça flexões convencionais, com o objetivo de 20 repetições.
Prancha
Entrar flexão Posicione e dobre os cotovelos de forma que os antebraços fiquem apoiados no chão. Proteja seu abdômen e mantenha a posição até o final de dois minutos.

RODADA 3
5 minutos de trabalho total
Execute as seguintes combinações no saco pesado e pule corda pelo restante de cinco minutos.
50 jabs
50 cruzes
50 jabs e cruzes
25 jabs, cruzes e ganchos
Pular corda

RODADA 4
5 minutos de trabalho total
Execute as seguintes combinações em um saco pesado e, em seguida, pular corda pelo restante de cinco minutos.
Joelhos alternados
Duração: 60 segundos
Chutes alternados
60 segundos
50 jabs e chutes
50 cruzes e chutes
Pular corda

RODADA 5
5 minutos de trabalho total
Execute os seguintes exercícios de agarrar no chão por cinco minutos:
10 jogadas para frente
10 rolos para trás
100 abdominais
Ground and pound

(coloque um saco ou escudo pesado no chão; monte e bata nele)
15 flexões
Pular corda

O diretor de treinamento do Men’s Fitness Sean Hyson, C.S.C.S., montou uma equipe dos melhores treinadores do mundo para criar rotinas de acabar com o tédio e estagnar que cobrem qualquer quantidade de tempo que você tem para se exercitar e todas as ferramentas disponíveis para fazê-lo. Os programas cobrem todas as partes do corpo, todos os instrumentos (halteres, halteres, faixas, etc.) e cardio. Também existe um plano de nutrição.

Pegue o que Arnold Schwarzenegger chamou de uma coleção fantástica de exercícios em 101bestworkouts.com.

O melhor treino de Medicine Ball Ab >>>

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!