Os melhores pós de proteína para aumentar o músculo



Os melhores pós de proteína para aumentar o músculo

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Dê um passeio por qualquer corredor de suplemento e é fácil ficar um pouco sobrecarregado. Existem vários tipos diferentes e aparentemente centenas de marcas e sabores para escolher. Qual é o melhor tipo de proteína em pó para você?

Proteína em pó são principalmente derivados de animais ou plantas, como leite, ovos, arroz ou ervilhas. Existem três formas comuns:

  • Concentrado de proteína : Proteína concentrada é produzida pela extração de proteína de alimentos inteiros usando calor mais ácido ou enzimas. Os suplementos de concentrado de proteína são geralmente cerca de 60 a 80 por cento da proteína.
  • Proteína Isolada : Um processo de filtragem adicional remove mais gordura e carboidratos, concentrando ainda mais a proteína. Os pós de proteínas isoladas contêm cerca de 90–95 por cento de proteína.
  • Hidrolisado de Proteína : Produzido por processamento posterior com calor, ácido e / ou enzimas, quebrando as ligações entre os aminoácidos. Os hidrolisados ​​são absorvidos mais rapidamente pelo corpo e pelos músculos.

Alimentos como ovos, carnes magras, nozes e laticínios contêm proteínas. Então, o praticante mediano realmente precisa comprar proteína em pó?

Para uma pessoa ativa que busca aumentar ou otimizar seu corpo, é quase impossível obter a quantidade adequada de proteína sem o uso de um proteína em pó . A proteína também ajuda a aumentar a sensação de saciedade após uma refeição, portanto, pode auxiliar no controle de peso. Os vegetarianos e veganos às vezes acham difícil obter todos os aminoácidos essenciais apenas com os alimentos, portanto, a proteína em pó pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais. As únicas pessoas que não precisam de um suplemento de proteína em pó são aquelas que não se exercitam regularmente ou aquelas que já estão ingerindo pelo menos 30 gramas de proteína por refeição.

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