O melhor treino com saco de pancadas

O melhor treino com saco de pancadas

Boxeadores, kickboxers e lutadores de artes marciais mistas não usam esteiras para serem rasgados. Seus físicos dilacerados vêm do treinamento de luta, do qual bater em uma bolsa pesada é um componente importante. Tire o pó do que está em seu porão, amarre as luvas e dê uma surra no estômago de uma vez por todas.

Como funciona

Bater em uma bolsa aumenta o poder de soco, a resistência e pode aumentar sua taxa metabólica por vários dias. Este treino envolve suas pernas e braços para treinar todo o corpo, ativando o máximo de músculos possível para queimar o máximo de calorias.

instruções

Realize os exercícios como um circuito, completando um após o outro sem descanso. Depois, descanse 30 segundos. Essa é uma rodada. Repita por cinco rodadas no total. Para evitar lesões, use faixas para as mãos e luvas de saco.

O treino

1. Baixo chute-perna direita
Repetições: 5 Descanso: 0 seg.
Chute a metade inferior da bolsa, como se mirasse na perna de um oponente. Gire com o pé de apoio e vire o quadril ao dar o chute, para maximizar a força. Complete cinco chutes baixos.

2. Chute alto-perna direita
Repetições: 5 Descanso: 0 seg.
Chute a metade superior do saco, como se mirasse na cabeça de um oponente. Mantenha as mãos levantadas como se protegendo o queixo. Jogue cinco chutes.

3. Chute baixo - perna esquerda
Repetições: 5 Descanso: 0 seg.
Repita os chutes baixos com a perna esquerda.

4. Chute alto - perna esquerda
Repetições: 5 Descanso: 0 seg.
Repita os chutes altos com a perna esquerda.

5. Socos
Repetições: 20 Descanso: 0 seg.
Execute 20 socos retos na bolsa, alternando as mãos. Mantenha a guarda erguida e gire os quadris a cada soco.

6. Gancho esquerdo
Repetições: 5 Descanso: 0 seg.
Execute cinco ganchos de esquerda - gire o braço em um arco para acertar a lateral da bolsa.

7. Gancho direito
Repetições: 5 Descanso: 0 seg.
Execute cinco no lado direito.

8. Joelho
Repetições: 5 Descanso: 30 seg.
Coloque um joelho no saco. Repita na outra perna.

O diretor de treinamento do Men’s Fitness Sean Hyson, C.S.C.S., reuniu uma equipe dos melhores treinadores do mundo para criar rotinas de acabar com o tédio e estagnar que cobrem qualquer quantidade de tempo que você tem para se exercitar e todas as ferramentas disponíveis para fazê-lo. Os programas cobrem todas as partes do corpo, todos os instrumentos (halteres, halteres, faixas, etc.) e cardio. Também existe um plano de nutrição.

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