O melhor treino super rápido em esteira para queima de gordura

O melhor treino super rápido em esteira para queima de gordura

Se você está sob a impressão de que os exercícios em esteira são festivais de soneca reservados para frequentadores de academia que não sabem como usar o equipamento ou querem assistir à TV, você não os está fazendo direito.

Treinador de desempenho esportivo e treinador sênior no Mile High Run Club Andia Winslow tem uma rotina favorita para colocar os atletas em melhor forma. Pode não parecer muito (é curto!), Mas esta rotina de esteira vai fazer você queimar em nenhum momento.

Este é um treino de condicionamento que capitaliza o ganho máximo em tempo mínimo, diz Winslow. Isso levará de cinco a quinze minutos para ser concluído, dependendo de quantas rodadas você está pronto para realizar. Ele beneficia corredores de longa distância, atletas de elite e frequentadores de academia comuns, combinando velocidade e intervalos de inclinação.

Aquecimento: Reserve algum tempo para sacudir seus membros, correr e realizar alguns alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade.

O melhor treino em esteira para queima de gordura:

Prescrição : Complete a seguinte velocidade para construir em colina x 3 - ou pelo tempo que você tiver. Cada luta levará de 4 a 4,5 minutos.
- 30 segundos de corrida em estado estacionário (um ritmo de conversação - cerca de 50% de esforço) em inclinação de 1% (terreno essencialmente plano em uma esteira; é como você equaliza para não estar do lado de fora).
- limiar láctico de 2 minutos * com grau de 1%
- limiar láctico de 1 minuto com grau de 6%
- 30seg-1min de recuperação

* Limiar lático = Corra Floresta, Corra! Você quer aquela queimadura muscular profunda, então seu esforço percebido deve ser algo em torno de 7-8,5 / 9 em 10.

Esfriar: Sacuda qualquer rigidez muscular, corra um pouco para se acalmar e termine com alongamentos para se recuperar.

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