As melhores horas do dia para maximizar o seu condicionamento físico

As melhores horas do dia para maximizar o seu condicionamento físico

Em muitas coisas na vida, o tempo é tudo. Quando se trata de seu corpo, existe até uma ciência - cronobiologia - dedicada ao estudo de como nossos relógios internos funcionam e o efeito da hora do dia no desempenho fisiológico e mental. Muitas pesquisas têm tentado identificar exatamente quando, em 24 horas, estamos em nosso estado mais forte, rápido e flexível. A surpresa: em todos esses casos, as 17h pode ser o horário mais feliz. É quando a temperatura do corpo está no pico se você normalmente acorda às 7h e dorme às 23h, diz Roberto Refinetti, Ph.D., editor-chefe do Jornal de ritmos circadianos . (Embora se o seu horário de sono for diferente, você deve mudar isso para a frente ou para trás com base no seu horário normal de acordar.) No início da noite também é quando a pressão arterial e a frequência cardíaca são mais baixas, outras condições ideais para o desempenho. Na verdade, a tarde e o início da noite são as horas do dia em que os melhores recordes pessoais e até mesmo os recordes mundiais têm mais probabilidade de ser estabelecidos.

Dito isso, tem havido algumas pesquisas convincentes sobre por que você pode se exercitar, comer ou até mesmo dormir em outras horas do dia, com base em seus objetivos. Mas não se preocupe se você não puder definir sua programação com base na ciência - afinal, no final do dia, fazer seu treino é muito mais importante do que quando exatamente você o faz. Aqui, a melhor hora do dia ...

... para perda de peso

Qualquer queima de calorias extra a qualquer hora do dia vai ser benéfica, especialmente se você passar a maior parte das suas horas sentado em sua mochila. Dito isso, há algumas evidências convincentes de que os exercícios de jejum matinais antes do café da manhã (nos quais você não come desde a hora do jantar) podem queimar mais gordura e reduzir o apetite o dia todo. Você também pode se beneficiar limitando sua janela de alimentação às oito horas mais ativas do dia, o que algumas pesquisas sugerem que pode ajudar a controlar o peso corporal.

... para construir músculos

Se o seu objetivo é a hipertrofia, uma sessão de bombeamento no meio da manhã pode ser o segredo para o crescimento muscular. É quando os níveis de testosterona no sangue estão em seus níveis mais altos. Não pode ir à academia até o final do dia? Não se preocupe: a força muscular atinge seu pico no início da noite, então você pode conseguir acumular ainda mais pratos se for à academia logo após o trabalho. Sempre que você come, a pesquisa sugere que um lanche pré e pós-treino com cerca de 30 gramas de proteína cada, pode ter o maior efeito sobre os ganhos musculares.

... para correr

Quando você está treinando para uma corrida, o nome do jogo é adaptação. Por esse motivo, é melhor programar a maioria dos seus treinos para o mesmo horário do dia em que você fará a corrida. Como a maioria das competições acontece logo de manhã, você pode ter que acordar cedo. Para corridas muito longas de mais de uma hora, bebidas esportivas ou géis durante e após o treino podem ajudar a prevenir quedas (ficar sem glicose armazenada).

… Para treinos de alta intensidade

Novamente, o final da tarde é rei quando se trata de obter seu desempenho máximo. No entanto, dada a propensão do corpo para a adaptação, se você quiser ser consistente sobre bater forte pela manhã, pode ser capaz de igualar o seu nível de desempenho. Mais uma vez, se você vai se esforçar muito, mantenha sua energia tomando um gole de bebidas eletrolíticas e continue sua sessão com uma refeição balanceada de proteínas, carboidratos e gordura.

..para uma sessão de alongamento

Seu corpo pode reagir mais favoravelmente a alongamentos estáticos, rolos de espuma ou ioga no final do dia, quando a temperatura corporal está alta e os músculos mais flexíveis. Um pequeno alongamento antes da cama também pode eliminar a tensão do dia. Crie o hábito e seu corpo desenvolverá uma nova rotina de relaxamento para sinalizar que é hora de fechar os olhos.

… Para ir para a cama

Qualquer pessoa que queira fazer mudanças em sua forma física sabe que um sono de qualidade é essencial para a reconstrução e recuperação muscular. Mas pode não ser quanto sono, mas quando o sono que mais importa acontece. Um novo estudo sugere que horários de dormir inconsistentes ou inconstantes podem afetar a qualidade do olho fechado, tornando-o menos restaurador, mesmo que a quantidade de sono seja a mesma. Portanto, faça um favor a si mesmo, especialmente quando estiver em treinamento pesado: vá para a cama no mesmo horário todas as noites.

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