O melhor treino VersaClimber para perda de peso

O melhor treino VersaClimber para perda de peso

Qual máquina de cardio queima mais gordura? É a pergunta menos favorita de um personal trainer porque não há uma resposta certa.

Ainda assim, a pesquisa sugere que pode haver um vencedor no sorteio de queima de gordura, afinal, e surpresa: é o alpinista vertical (do qual VersaClimber é a marca líder). Sim, aquela engenhoca de aparência estranha no canto da sua academia que se assemelha à Torre Inclinada de Pisa (tem um trilho quase vertical com pedais e alças) pode ser a ferramenta mais subestimada e eficaz para emagrecer.

Fabricado na garagem de um engenheiro mecânico em 1981, ainda é muito popular porque oferece um treino cardiovascular ridículo.

Não permite que você se esconda, diz Devore. Significado: se não te matar, te torna mais forte. Esse é um grande se.

Além do mais, um estudo da Universidade Estadual de Washington descobriu que as frequências cardíacas máximas dos indivíduos foram aumentadas mais alto ao fazer intervalos VersaClimber do que ao correr intervalos em uma esteira, e seu VO2 máximo - uma medida de quão rápido o corpo consome oxigênio, que se correlaciona com calorias queimado - foi significativamente maior ao escalar do que ao treinar em uma esteira ou máquina de remo.

O VersaClimber queima mais calorias do que qualquer outra coisa lá fora, diz Jason Walsh, C.S.C.S., um treinador que dá aulas de cardio exclusivamente com o VersaClimber, apelidado de Rise Nation, em L.A. Eu estimaria entre 600-800 para uma sessão de 30 minutos.

A posição do corpo, em uma inclinação de 75 graus, em oposição a sentar-se em um remador ou bicicleta ergométrica, é rara entre as máquinas de cardio; o escalador vertical também não oferece impacto, o que alivia as articulações. Como resultado, permite uma maior amplitude de movimento, utilizando movimentos de empurrar e puxar que trabalham os ombros, tronco, quadris e pernas, diz Walsh.

Claro, você diz. Mas não se pode dizer o mesmo da elíptica? Não exatamente. O escalador vertical não tem limite de velocidade; as alças e pedais movem-se tão rápido quanto você consegue empurrar, permitindo uma maior progressão e variação na intensidade do treino. E ajustar sua velocidade para baixo não tem o tempo de atraso associado a outras máquinas, como uma esteira, na qual você pressiona o botão para baixo e cinco segundos depois diminui o ritmo.

E é aí que reside a verdadeira magia do alpinista vertical: não apenas sua capacidade de queimar calorias, mas seu potencial para mantê-lo interessado em queimá-las - com segurança - treino após treino, até ver os resultados. Isso destruirá seus glúteos, quadríceps, costas, braços e núcleo. Para sofrer por si mesmo, tente esta rotina agonizante abaixo. E se você estiver realmente com pouco tempo, vá por 2 minutos com esforço quase máximo.

Treino de alpinista vertical de 30 minutos

Aquecimento: Execute movimentos de longo alcance (cerca de 18 polegadas) por 4 min. a um ritmo de 130 pés / min.

3 minutos no total
45 s. de cursos de curto alcance (cerca de 12 polegadas), 200 pés / min + 45 seg. de cursos de longo alcance, 130 pés / min.
Repita os dois intervalos mais uma vez

Descanse 30 seg.

3 minutos no total
30 seg. cursos de curto alcance, 200 pés / min + 30 seg. cursos de curto alcance, 150 pés / min.
Repita mais duas vezes

Descanse 30 seg.

4 minutos no total
20 seg. cursos de curto alcance, 220 pés / min + 10 seg. cursos de curto alcance, 120 pés / min.
Repita os dois intervalos mais 7 vezes

Descanse 1 min.

3 minutos no total
30 seg. cursos de longo alcance, 140 pés / min + 60 seg. cursos de longo alcance, 200 pés / min.
Repita mais uma vez

4 minutos no total
4 minutos de cursos de curto alcance, 150 pés / min.

Descanse 30 seg.

3 minutos no total
20 seg. cursos de curto alcance, 220 pés / min + 60 seg. cursos de curto alcance, 140 pés / min.
Repita uma vez e, em seguida, execute apenas 20 segundos. intervalo mais uma vez

Descanse 30 seg.

3 minutos no total
45 s. cursos de curto alcance, 130 pés / min + 30 seg. cursos de longo alcance, 230 pés / min.
Repita uma vez e, em seguida, execute os 45 segundos. intervalo uma última vez

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