A melhor maneira de proteger seus ombros contra ferimentos à prova de balas

A melhor maneira de proteger seus ombros contra ferimentos à prova de balas

O desenvolvimento de ombros enormes pode ajudá-lo a movimentar mais peso na academia, mas também a preencher uma camisa e desenvolver um físico dominador. O problema: problemas de flexibilidade e movimentos inadequados podem causar dores incômodas e incômodas que encerrarão seus treinos.

Manter os ombros saudáveis ​​no longo prazo requer mais do que apenas alguns alongamentos. Realizar os exercícios certos na hora certa pode ajudá-lo a criar um programa de fortalecimento dos ombros que não o deixará marginalizado. O trabalho com tecidos moles, como o enrolamento de espuma, pode ajudar a desfazer nós que se desenvolvem a partir de uma postura típica de mesa. Concentre-se em estender o lats e usar uma bola de tênis ou lacrosse para soltar o peito.

Para os exercícios de fortalecimento dos ombros, os dias de fazer toneladas de abdominais atrás do pescoço acabaram. Para construir uma abordagem equilibrada para sua rotina, concentre-se em incorporar quantidades iguais de movimentos de empurrar que constroem seu peito e armadilhas com variações de puxar que movem seus ombros para trás em uma posição adequada e fortalecem os dorsais e rombóides. Substitua movimentos antigos por essas alternativas mais inteligentes para construir músculos e evitar lesões.

Velho: Aumentos laterais
Novo: Scaption
Faça certo: Segurando um haltere em cada mão com os polegares apontados para cima e os ombros para baixo, levante os braços em um ângulo de 45 ° à sua frente (entre diretamente para a frente e para os lados). Suas omoplatas devem girar para cima conforme você levanta.
Como isso ajuda: Dependendo da forma de seus ombros (todos são ligeiramente diferentes), elevações laterais e frontais pesadas podem afetar tendões e nervos. Ao se mover em um ângulo de 45 ° com os polegares para cima, você ajudará a evitar choques, mas ainda construirá ombros sólidos como uma rocha.

Velho: Linhas verticais
Novo: Puxão de rosto
Faça certo: Defina um anexo de corda na altura do peito. Segure as alças com as duas mãos com um aperto de mão e os polegares apontando para você. Puxe as omoplatas para trás enquanto puxa o acessório da corda em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados.
Como isso ajuda: Girar as mãos para dentro e direcioná-las para cima como em uma fileira vertical implora por choque de ombro e outros problemas. Em vez disso, trabalhe retraindo as omoplatas com a tração facial para combater as horas de sentar-se com os ombros para a frente. Não apenas seus ombros ficarão mais fortes, mas você também terá uma postura melhor.

Velho: Atrás das costas encolhendo os ombros
Novo: Encolhe os ombros
Faça certo: Segure uma barra acima da cabeça com uma pegada ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Mantendo os cotovelos travados, mova a barra para cima encolhendo os ombros para cima.
Como isso ajuda: Agarrar uma barra atrás das costas puxa seus ombros para uma postura de rotação para a frente. Esse é o principal território para (você adivinhou!) Choque ao encolher os ombros. Elevar a barra acima da cabeça ajuda a manter os ombros em uma posição mais neutra e segura contra lesões.

Velho: Prensagem de bancada (e toneladas disso)
Novo: Prensa de piso neutro
Faça certo: Deitado no chão com um halter estendido à frente em cada mão, abaixe lentamente os cotovelos em um ângulo de 45 ° até que eles toquem o solo. Faça uma pausa de um segundo antes de pressionar novamente.
Como isso ajuda: Muito exercício com barra pode irritar os ombros devido à flexibilidade inadequada. Além disso, a maioria dos caras abaixa a barra até o peito, o que pode ser muito longe para seus ombros. Um haltere no chão permite uma pegada neutra, o que é muito mais fácil para os ombros, além do chão fornece um medidor de profundidade para evitar que você desça muito. Você ainda terá algum trabalho no tórax, deltóide anterior e tríceps sem arriscar uma lesão nos ombros. Não elimine completamente o supino do seu treino (a menos que você tenha dor), mas alterne com o supino para ficar livre de lesões.

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