As melhores maneiras de trabalhar com erva daninha em seu treino

As melhores maneiras de trabalhar com erva daninha em seu treino

O mais novo reforço de treino não é um pó ou uma bebida - é uma flor. Quase 82 por cento das pessoas que tomam maconha legal se acendem antes ou depois do exercício (na maioria das vezes ambos), principalmente porque dizem que torna sua sessão de suor mais agradável e ajuda a se recuperar mais rápido, relata um novo estudo da University of Colorado Boulder .

Isso não é tão surpreendente: entre os atletas, a maconha foi a segunda droga mais usada depois do álcool, de acordo com um estudo de 2016 no American Journal of Addictions. Além do mais, um estudo de 2012 descobriu que 23% dos atletas universitários fumam - e isso antes de ser legal e muito, muito mais acessível.

Agora, ficar chapado provavelmente não o deixará mais forte ou mais rápido. Não temos evidências científicas de que o THC realmente melhora o desempenho aeróbio, de acordo com um relatório de 2017 análise de estudo fora da Austrália. A maioria das pessoas no estudo da UC Boulder sentiu que fumar tinha um efeito neutro em suas habilidades atléticas. Tony Hawk patina durante uma exposição antes da competição Skateboard Vert no X Games Austin em 5 de junho de 2014 no State Capitol em Austin, Texas. (Foto de Suzanne Cordeiro / Corbis via Getty Images)

9 coisas que fumar maconha faz ao seu corpo

Leia o artigo

Mas pode ajudar com aspectos mais sutis do seu treino: THC e CBD, os principais compostos encontrados na planta da cannabis, têm efeitos antiinflamatórios, relaxantes musculares e analgésicos, que aliviam dores musculares, espasmos musculares e dor nas articulações artríticas. Os atletas podem ser capazes de retornar aos treinos intensos mais rápido porque eles se sentem melhor mais rápido, diz a clínica de cannabis Patricia Frye, M.D., diretora médica da HelloMD , uma startup focada em educar as pessoas sobre a maconha.

Confuso? Lição rápida de ciências: Existem centenas de canabinóides e compostos nas plantas da maconha, mas os dois principais são o THC e o CBD, que atuam de forma completamente diferente. Ou seja, o THC deixa você alto, mas o CBD não. Cada um deles é útil para coisas diferentes e o THC é mais arriscado. Mas há maneiras de os atletas aproveitarem cada composto para seus benefícios exclusivos, diz Marcel Bonn-Miller, Ph.D., professor e pesquisador de cannabis e psicologia na Universidade da Pensilvânia.

Aqui estão as melhores maneiras de trabalhar a erva daninha no seu treino.

Use-o se você estiver pensando em pular o treinamento de hoje

Que novo estudo da UC Boulder relata que quase 50% dos fumantes pré-treino achavam que ficar chapado ajudava a aumentar sua motivação para os exercícios. Bonn-Miller diz que está de acordo com o que ele ouve: Curiosamente, o THC parece ajudar mais antes e durante os exercícios de resistência.

Parece contra-intuitivo, graças ao estereótipo do maconheiro preguiçoso, mas o THC pode ativar o sentimento de alegria do corredor, dizem os pesquisadores. Funciona como isso : O exercício cria aquela sensação de euforia ao ativar os receptores endocanabinóides que estão conectados às vias de recompensa e dopamina no cérebro. Uma vez que os canabinoides da maconha também ativam esses receptores, a ingestão de THC pode criar uma sensação artificial de euforia, fazendo com que você anseie mais pela sensação ao sair para correr.

Recorra ao THC para treinos longos e repetitivos

Bonn-Miller diz que ouve falar de atletas se animando mais para ajudar na resistência. (Pelo que vale a pena, é uma liberdade coloquial: muitos atletas ingerem sua cannabis por meio de um extrato ou comestível, não apenas fumando ou vaporizando.) Isso é parcialmente graças à euforia artificial do corredor - você está ampliando a sensação combinando exercícios e THC - mas também o canabinoide habilidades para aliviar a dor . Afinal, é muito mais fácil continuar correndo se seu joelho machucado não estiver doendo e seus músculos não gritarem para parar. Aqui

A revolução da erva daninha começou. Aqui está o que isso significa para você

Leia o artigo

Fisiologicamente, algumas pesquisas também sugerem que a cannabis causa broncodilatação e pode ajudar com asma induzida por exercício.

A maconha também ajuda a aumentar o relaxamento muscular, aumenta o foco e altera sua percepção do tempo, o que pode ajudá-lo a superar, digamos, uma sessão monótona de bicicleta ergométrica, acrescenta Frye.

Fique sóbrio para treinos pesados ​​ou complicados

O THC definitivamente tem suas desvantagens: estudos mostram que o canabinoide diminui força e velocidade e provavelmente afeta coordenação, julgamento, percepção espacial e avaliação de risco - realmente não é ideal para julgar o quão pesado você deve carregar a barra ou se você pode limpar aquele salto de caixa. Além disso, os efeitos colaterais incluem coordenação deficiente, tempo de reação mais lento e equilíbrio deficiente, destaca Frye.

Deixe de soprar antes de levantar pesos, HIIT, escalada, ciclismo ao ar livre - qualquer coisa que requeira controle motor e acuidade mental.

Guarde para suas corridas longas ou passeios

O THC pode ajudar com exercícios de resistência de baixo risco, mas não acende antes de cada treino. Se você usar o THC todos os dias e em grandes quantidades, pode levar à dependência ou ao vício total, adverte Bonn-Miller.

Mesmo se você não estiver propenso ao vício, você criará uma tolerância ao canabinóide, então usá-lo com mais frequência significa que você terá que usar mais para alcançar o mesmo efeito. (Isso também aumenta suas chances de dependência, apenas para sua informação.) Equipe SailGP dos EUA

6 mitos sobre ervas daninhas que caras em forma podem ignorar

Leia o artigo

Além disso, os atletas precisam proteger seus pulmões: embora a ciência não tenha mostrado uma ligação entre fumar maconha e câncer de pulmão, a fumaça da maconha ainda contém uma série de carcinógenos, diz pesquisa fora da UCLA e estudos link regular fumar maconha com bronquite crônica e problemas respiratórios, como tosse e produção de catarro. (Sabemos que a vaporização é mais segura, mas certamente não é isenta de riscos.)

Minimize o risco, poupando-o para os dias em que você realmente precisa de um impulso na motivação e no controle da dor, aconselha Bonn-Miller.

Comece devagar

Se você quiser tentar obter alto pré-treino, faça-o em um dia de treinamento de baixo risco: uma revisão do estudo de 2017 no Jornal de Ciência e Medicina no Esporte descobriram que algumas pessoas não conseguiam completar o treino depois de ficarem chapadas. E tenha em mente que todos respondem às centenas de compostos da cannabis de maneira diferente, graças ao seu próprio sistema endocanabinoide único, Frye aponta.

O mais importante a se ter em mente: seu objetivo é aprimorar o treino, não ficar chapado. Você deseja usar a menor quantidade de cannabis necessária para alcançar os efeitos desejados, diz Frye.

Procure uma cepa com baixo THC (abaixo de 15 por cento), diz Bonn-Miller. E, se possível, níveis mais elevados de CBD (1: 1 para THC seria o mais ideal), uma vez que os canabinóides trabalham juntos e o CBD pode ajudar a compensar os efeitos negativos de muito THC, diz Frye.

Em seguida, opte por vaporizar - é mais seguro do que fumar, age mais rápido do que comestíveis e dura apenas algumas horas. Mais importante: você sente os efeitos da vaporização quase imediatamente, então é mais fácil controlar sua dose, diz Bonn-Miller. Sua estratégia: dê uma tragada e espere cinco minutos para ver como você se sente. Se você precisar de mais um aprimoramento, dê outra tragada.

Leve CBD o mais rápido possível para recuperação

Embora não tenhamos nenhum estudo olhando especificamente para a cannabis e a dor e a inflamação de um treino intenso, pesquisas preliminares sugerir os canabinóides reduzem a dor geral, espasmos musculares, rigidez e inflamação em humanos. E há alguma ciência para apoiar a ideia de que os compostos reduzir algumas das citocinas pró-inflamatórias lançado especificamente em exercício, como IL-6 e TNF.

O CBD é provavelmente o composto mais útil para a recuperação, pois ajuda a reduzir a inflamação, o que pode permitir que você se levante e se mova novamente mais rápido, diz Bonn-Miller. Não sabemos realmente como funciona - o CBD atua por meio de tantos caminhos e não o pesquisamos há tempo suficiente - mas estudos descobriram que ajuda com dores inflamatórias como osteoartrite em animais e IBS em humanos .

Quase todas as nossas pesquisas são sobre CBD puro com no máximo 0,3% de THC. Frye ressalta que tanto o THC quanto o CBD têm efeitos antiinflamatórios e de alívio da dor, então o CBD com uma pequena quantidade de THC ativo, como 15: 1 ou 20: 1, pode ajudar um atleta a retornar aos treinos intensos mais rapidamente.

Resumindo: alcançar um isolado de CBD ou uma fórmula 20: 1 é a escolha do atleta.

Canabidiol: Outro ingrediente mágico da maconha

Leia o artigo

Mas coloque-o em seu sistema o mais rápido possível, diz Bonn-Miller. Você quer os compostos antiinflamatórios em seu corpo o mais próximo possível do momento em que você se machuca ou se estressa, e a maior parte do CBD vem em um extrato, que leva algum tempo para circular, explica ele.

A dosagem é difícil - a maioria dos produtos recomenda algo em torno de 10 a 25 mg, enquanto a ciência usa mais de 50 mg por vez, normalmente mais na faixa de 250 (de CBD puro). A boa notícia: você não pode realmente ter uma overdose de CBD (estudos mostraram efeitos colaterais mínimos até 1.000 mg), então você corre o risco de não tomar o suficiente para o efeito, diz Bonn-Miller.

Evite chicletes e tópicos de esportes - o CBD leva muito tempo para atingir a inflamação, e a ciência diz que a variedade de CBD não é muito mais eficaz do que os analgésicos tópicos regulares.

Bonn-Miller recomenda começar com 25 a 50 mg de CBD, depois ir aumentando, especialmente se você estiver usando uma fórmula com THC (que irá somar com cada conta-gotas que você tomar) ou não souber a qualidade do seu extrato . (Considerando que não há supervisão federal sobre a qualidade e eficácia do produto no momento, isso se aplica a praticamente tudo: um estudo de 2017 frequentemente citado em The Journal of the American Medical Association descobriram que quase 70 por cento dos produtos de CBD testados não continham a quantidade de canabidiol indicada no rótulo.)

O melhor que você pode fazer agora é buscar marcas com sólida reputação, o que para extratos de CBD inclui Charlotte’s Web , Elixinol , Lazarus Natural , e Medterra .

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!