As melhores dietas para perda de peso, classificadas



As melhores dietas para perda de peso, classificadas

Janeiro é um mês crucial. Muitas vezes, é um ponto de viragem para aqueles que têm se esforçado para fazer escolhas mais saudáveis, como se mover mais e comer mais saudavelmente .

É por isso que, a cada ano, U.S. News & World Report avalia as dietas mais populares (41 ao todo) e as classifica por categoria. Eles criam uma espécie de hierarquia de planos de refeições, delineando quais são os melhores para a saúde geral e a manutenção da gordura corporal, os mais adequados para uma perda rápida de peso e os que são ideais se você deseja seguir o caminho comercial.

Para 2019, a dieta mediterrânea reinou suprema, ocupando o nº. 1 nas melhores dietas gerais, bem como no topo das melhores dietas saudáveis, dietas baseadas em vegetais e dietas mais fáceis de seguir. Se você está tentando perder peso e otimizar sua saúde , dê uma olhada no topo planos de nutrição - incluindo o que cada um acarreta - abaixo.

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Melhores dietas gerais

  1. Dieta mediterrânea
    O objetivo: Derreta a gordura e evite doenças crônicas, como câncer e diabetes.
    Prós: Você pode desfrutar de aves, ovos, queijo e iogurte com moderação; comer doces e carnes vermelhas em ocasiões especiais; e tome vinho tinto com suas frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes, legumes, azeite e frutos do mar. Há uma infinidade de pesquisas apoiando essa dieta.
    Contras: Você deve ser responsável por descobrir o consumo de calorias para perder ou manter seu peso, bem como seus treinos.
  2. Dieta DASH
    O objetivo: O plano alimentar de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão faz o que seu nome sugere: ajuda a baixar a pressão alta e estimula a perda de peso.
    Prós : É simples. Coma mais frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura; coma menos carne vermelha, sal e doces de alto teor calórico. Além disso, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue oferece guias gratuitos.
    Contras: Você pode não perder tanto peso quanto em outros planos, porque é mais voltado para melhorar sua saúde (não necessariamente uma coisa ruim).
  3. Dieta Flexitarista
    O objetivo: Corte a gordura e viva mais tempo com ótima saúde.
    Prós: É dito que os flexitarians (vegetarianos flexíveis) pesam 15 por cento menos do que os carnívoros, vivem quase 4 anos a mais e podem evitar doenças cardíacas, diabetes e câncer.
    Contras: Se você está decidido a comer carne, isso pode ser difícil de seguir. Você também cozinhará muitas de suas próprias refeições.

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Melhores dietas para perder peso

  1. Dieta dos Vigilantes do Peso
    O objetivo: Perca 2 libras por semana.
    Prós: O plano de refeições é flexível; você tem acesso a um grupo de apoio; e não há limites rígidos para o que você pode e não pode comer. Você simplesmente irá optar pelos alimentos mais nutricionalmente densos que o mantêm mais satisfeito por mais tempo. (ou seja, suas refeições terão menos calorias, gordura saturada e açúcar, e mais proteínas.)
    Contras: Pode ficar um pouco caro, e calcular seus pontos de refeição é uma dor.
  2. Dieta volumétrica
    O objetivo: Baixe 1-2 libras por semana.
    Prós: Criado por um professor de nutrição da Penn State University, Volumetrics é mais uma abordagem para uma alimentação saudável do que uma dieta controlada. Você aprenderá a identificar e priorizar alimentos de baixa densidade, que são baixos em calorias, mas alto em volume (pense: caldo) para ajudá-lo a ficar satisfeito. Também é acessível, já que você não está comprando um livro, programa ou ingredientes especiais. Você não vai sentir fome ou fome também.
    Contras : Isso pode ser mais fácil de se desviar porque você tem mais liberdade.
  3. Dieta Flexitarista

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Melhores dietas para perda de peso rápida

  1. Recursos de gestão de saúde (HMR)
    O objetivo: Reduza 1 a 2 libras por semana para uma média de 23 libras nas primeiras 12 semanas; manter o peso livre é a principal prioridade.
    Prós : O ponto crucial dessa dieta é a substituição de refeição, que ajuda as pessoas a reduzirem o peso três vezes mais em comparação com as dietas tradicionais. Você terá shakes de baixa caloria, refeições, barras nutricionais, cereais quentes multigrãos e frutas e vegetais no lugar de outras refeições e lanches. Você também receberá comida nas primeiras 3 semanas para perder peso o mais rápido possível; então, você fará a transição para a segunda fase, onde a dieta é menos estruturada e você receberá comida mensalmente, bem como sessões semanais de treinamento por telefone.
    Contras: A primeira fase pode ser difícil de aderir. É um pouco caro, especialmente se você não está acostumado a comprar frutas e vegetais a granel. O kit inicial HMR inicial de 3 semanas custa $ 301 e o kit de novo pedido de 2 semanas custa $ 185.
  2. Dieta Atkins
    O objetivo: A dieta tem quatro fases. Você corta carboidratos e come progressivamente mais até atingir o peso desejado. As dietas com baixo teor de carboidratos forçam seu corpo a queimar gordura como fonte alternativa de combustível.
    Prós: Proteína e gordura levam mais tempo para digerir do que carboidratos, então você permanecerá saciado com a dieta. Você verá uma perda de peso bastante rápida (mesmo que seja inicialmente devido à perda de água).
    Contras: É difícil manter a longo prazo. As pessoas lutam para conseguir variedade nas refeições e comer fora é difícil.
  3. Dieta Keto
    O objetivo:
    Perde peso rapidamente fazendo com que seu corpo queime gordura em vez de carboidratos, entrando em um estado de cetose.
    Prós : Você eventualmente terá menos desejo e aumentará o humor e a energia, embora seja uma transição difícil no início.
    Contras: Você pode sentir dores de cabeça, fadiga e confusão mental durante as primeiras semanas. Isso também é difícil de sustentar por um longo período de tempo. É melhor para perda de peso rápida.

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Melhores planos de dieta comercial

  1. Dieta dos Vigilantes do Peso
  2. Dieta Jenny Craig
    O objetivo: Corte 2 quilos por semana com a intenção de evitar.
    Prós : As refeições pré-embaladas devidamente repartidas eliminam as suposições. Eles são personalizados para você, assim como o plano de exercícios. Você também receberá um consultor pessoal para ajudá-lo a se manter motivado para atingir seus objetivos.
    Contras : Você está gastando algum dinheiro neste plano: $ 99 para se inscrever, pelo menos $ 19 por mês para o programa Premium e $ 15- $ 23 por dia em alimentação.
  3. Dieta Nutritiva
    O objetivo : Perca peso (e mantenha-o) comendo alimentos ricos em nutrientes, evitando aqueles que contenham substâncias cancerígenas e químicas e optando por carboidratos com uma carga glicêmica mais baixa.
    Prós: Você não está contando calorias e está livre para comer quantos vegetais crus, verduras cozidas e feijões / leguminosas ricos em nutrientes, tofu e frutas frescas que quiser.
    Contras: Para os planos de perda de peso de 20 dias e seis semanas, você está evitando laticínios, carnes, produtos de origem animal, sucos de frutas, óleos e não lanches entre as refeições.

Dietas mais fáceis de seguir

  1. Dieta mediterrânea
  2. Dieta Flexitarista
  3. Dieta dos Vigilantes do Peso

Obtenha a lista completa aqui .





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