O melhor treino para enrijecer a pele solta

O melhor treino para enrijecer a pele solta

Descrevemos se você pode ou não livrar-se da pele solta após grande perda de peso aqui. Mas que tal o que você pode fazer sobre a pele ligeiramente flácida depois de perder 5 a 5 kg? O que é possível com exercícios - e o que não é?

Seu corpo sempre se ajusta com o tempo - é por isso que o 'homem' ainda está aqui 3 milhões de anos depois, diz o treinador baseado em Los Angeles Holly Perkins , C.S.C.S., autor de Levante para ficar magro . Está tudo bem se você tiver flacidez no braço, você está frustrado com seu homem peitos , e / ou não sei o que fazer sobre o seu alças de amor —Que tudo parecia aparecer depois de um longo e difícil inverno ... ou um verão muito divertido (tantas comidas perigosamente deliciosas). Você tem opções.

Se você está procurando iniciar uma grande transformação para perder peso, vá devagar: Com certeza, a melhor maneira de evitar a pele solta devido à perda de peso é ir devagar e com firmeza - não mais do que 1,5 a 2 libras por semana, Perkins diz.

Se você já decolou 35, 40 ou 50 libras, você vai querer lidar com sua pele solta de diferentes ângulos, diz ela. Sua pele vai começar a puxar para trás e enrijecer por conta própria, mas as chances de seus resultados serem bem-sucedidos diminuem quando a perda de peso ultrapassa 13 quilos, esclarece Perkins.

Lição rápida de anatomia: seus músculos ficam sob a gordura corporal, que fica sob a pele. Quando você perde uma boa quantidade de peso, você tira a massa que antes esticava sua pele; você fica com uma casca flácida do que um dia foi. Portanto, para tornar esse déficit um pouco menos aparente, tente atingir um nível saudável e sustentável de gordura corporal - algo em torno de 14-22%, sugere Perkins. Esse pouco de 'penugem' vai fazer você ficar ótima e manter a pele um pouco mais macia, diz ela.

A maior ferramenta que você tem em seu arsenal - além de procedimentos cosméticos e cirurgia - é sua capacidade quase ilimitada de construir músculos. Adicionar massa aos músculos ao redor de suas áreas problemáticas o ajudará a aprimorar e criar o físico que você está procurando. E, além da estética, mais músculos significa melhores hormônios, menos lesões, energia mais duradoura, maior desejo sexual e uma composição corporal bem equilibrada em geral, diz Perkins.

Agora, seu plano para aumentar o volume é simples. Tão simples, envolve apenas dois movimentos. Continue lendo para o treino.

O treino Push-Pull Clássico

Por que funciona: Para apertar seu estômago, tonificar seus braços, talhar suas costas e alças de amor e bombear seus peitorais, nada funciona melhor do que o levantamento terra e o supino: movimentos testados e comprovados que os fisiculturistas e levantadores de peso têm usado - bem, desde sempre.

Esses dois movimentos recrutam tantos músculos que você obtém um grande estrondo pelo tempo que passa na academia, diz Perkins. E, além de direcionar diretamente para o meio, braços e costas, esses movimentos criam mudanças metabólicas elevadas que promovem uma melhor produção de testosterona e hormônio de crescimento. Basicamente, todo o seu corpo pode sofrer uma transformação graças a dois movimentos simples.

Você vai levantar peso com poucas repetições durante as séries de trabalho. É um protocolo padrão para aumentar o volume muscular (para bombear sua pele), bem como o tamanho dos músculos. O protocolo abaixo cria hipertrofia para que seus músculos mudem e cresçam.

Instruções: Faça um aquecimento cardiovascular suave de 6 a 8 minutos e qualquer movimento de preparação que desejar. Em seguida, conclua todas as séries de levantamento terra antes de passar para o supino. Para ambos, use um peso forte o suficiente para que você possa completar todas as repetições com a forma adequada, mas você sente que não poderia extrair nem mesmo uma ou duas adicionais. (Leia as sugestões de Perkins abaixo para cada levantamento.) Use uma barra para ambos os movimentos ou suba com halteres, se não tiver um.

Deadlift
- 2 séries de aquecimento de 12 repetições com 60 segundos de descanso entre
- 5 séries de trabalho de 6-8 repetições com 2 minutos de descanso entre
Dica do especialista: mantenha um leve arco na parte inferior das costas para proteger a coluna. Iniciantes devem começar com 95 libras, não iniciantes devem começar com 115 libras

Supino
- 2 séries de aquecimento de 15 com 60 segundos de descanso entre
- 5 séries de trabalho de 6-8 repetições com 2 minutos de descanso entre
Dica do especialista: não toque a barra em seu peito! É desnecessário e aumenta o risco de lesões. Afaste-se cerca de 5 centímetros acima do meio do peito, diz Perkins. Os iniciantes devem começar com £ 75; os não iniciantes devem começar com 95 libras.

Aqui está uma rápida recapitulação do seu plano de ataque.

1. Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar
2. Use o treinamento de força para construir os músculos subjacentes
3. Considere a cirurgia se sua pele solta for substancial

NOTA: Você também pode adicionar esses movimentos a outros dias de uma rotina de treino dividido. Perkins sugere colocar a rotina de levantamento terra em seus dias de puxar - quando você trabalha suas costas ou pernas - e a rotina de supino em seus dias de empurrar - quando você faz outros movimentos de tórax. Precisa de algumas rotinas?

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