Os melhores e os piores alimentos que um homem pode comer



Os melhores e os piores alimentos que um homem pode comer

Chave de classificação de alimentos

A = Coma quantas vezes quiser
B = Coma todos os dias, com moderação
C = Comer uma vez por semana
D = Limite o seu consumo
F = Risco de saúde pública - tenha medo, tenha muito medo

Café da manhã

Sumo
Em grandes quantidades, seu corpo tem uma overdose de açúcar natural e adicionado no suco, armazenando-o como gordura em vez de queimá-lo como energia (como faria normalmente quando você come frutas inteiras). Avaliação: D

Bagels
Cada bagel tem dois lados, e cada um deles representa uma porção. Mantenha isso em mente e não há problema em saciar seus desejos por carboidratos. A menos que você malhe pela manhã. Nesse caso, coma as duas metades para reabastecer os estoques de energia esgotados. Avaliação: B

Margarina
É embalado com ácidos graxos trans que podem aumentar os níveis de colesterol. Prefira manteiga ou uma opção sem gordura trans, como o Smart Beat. Avaliação: D

Bananas
Chame-o de fruta do dia seguinte: as bananas ajudam a restaurar o potássio de que as células desidratadas e embriagadas precisam para combater a ressaca. Avaliação: A

Citrino
Coma laranjas e toranjas, e algum dia seus joelhos e cotovelos lhe agradecerão. As dietas ricas em vitamina C parecem reduzir o risco de algumas doenças articulares degenerativas. Avaliação: A

Ovos
A pesquisa mostra que você precisa de cerca de 6 gramas de aminoácidos essenciais antes ou depois do treino para maximizar o crescimento muscular. O que é perfeito, já que essa é a quantidade que você encontrará em dois ovos grandes. Avaliação: B

Germe do trigo
Jogue uma colher no iogurte, smoothies ou cereal: como é rico em vitamina E, o gérmen de trigo ajuda a reparar os danos às células musculares causados ​​por exercícios intensos, permitindo que seu corpo se recupere mais rapidamente. Avaliação: B

Bacon
Deixe o bacon regular para a multidão do jantar. Em vez disso, escolha canadense; tem o dobro da proteína e metade da gordura. Faça a troca e você pode aumentar o grau do bacon para B. Classificação: C

Café
Vá em frente, sirva-se de uma xícara. Os dados mais recentes mostram que o café puro pode reduzir o risco de diabetes e aumentar a potência e a resistência em atletas bem treinados. Avaliação: B

Cereais com alto teor de fibra
Estudos mostram que caras que comem farelo de cereal com frequência são mais felizes, mais alertas e têm maiores níveis de energia do que caras que não comem. A aveia é igualmente poderosa, aumentando drasticamente o suprimento de combustível para os músculos em atividade. Classificação para ambos: A

Cereais Infantis
Algumas marcas são compostas por cerca de 45% de açúcar. Se sua caixa favorita tiver uma história em quadrinhos no verso, verifique as estatísticas da etiqueta nutricional! Se houver 8 g de açúcar ou menos por porção, você está bem. Caso contrário, é hora de exterminar aquele tigre. Avaliação: C

frango grelhado

Almoço

Hambúrgueres Fast-Food
Quando impressionantes 64% das calorias vêm da gordura, mesmo uma reforma de marketing com baixo teor de carboidratos não pode transformar essa vaca leiteira em comida saudável. Faça um cruzeiro para casa e grelhe o seu próprio. Avaliação: F

Queijo tipo cottage
Sim, é bombeado com cálcio e proteína, mas este queijo irregular não é tão saudável quanto você pode pensar. Uma xícara de coalhada contém 918 mg de sódio - mais de 35% de uma ingestão diária saudável de sal - portanto, se você tiver pressão alta, limite a ingestão. Avaliação: B

Tomates
Com apenas 35 calorias e 40 por cento da vitamina C diária cada - além de uma abundância de licopeno que combate o câncer em cada mordida - os tomates são um dos melhores vegetais que você pode comer, mesmo se você precisar recorrer a eles como molho em sua fatia . Avaliação: A

pizza
Médicos italianos descobriram recentemente que caras que comeram uma pequena pizza de 6 polegadas uma vez por semana tinham uma chance 22% menor de sofrer uma coronária do que pacientes que raramente tocavam a comida. Avaliação: C

Pimenta
O chili drive-up é uma boa fonte de proteínas e carboidratos de liberação lenta. Também é uma excelente fonte de fibra, com uma porção de copo único contendo quase 10 gramas ou fibra para limpar as artérias e controlar o apetite. Avaliação: B

Subs
Mantenha as carnes magras, os vegetais abundantes, evite coberturas carregadas de maionese e pronto. Avaliação: B

Frango
Com 27 g de proteína por peito de 3 onças sem pele e osso, o frango é um dos melhores alimentos para músculos das pernas. Avaliação: A

Batatas fritas
Eles são os novos bastões de câncer? Possivelmente, graças à combinação de fritura e um causador de câncer chamado acrilamida em cada fritura. Avaliação: F

Espinafre
O ferro do espinafre é massa para os tendões, ajudando a reconstruir o tecido muscular que o treinamento de força destrói. Avaliação: A

Maçãs
Uma maçã por dia pode manter uma tosse seca longe. Estudos mostram que as maçãs ajudam a neutralizar os danos da fumaça do cigarro inalada. Avaliação: A

Cebolas
Cebolas ricas em quercetina ajudam a combater a catarata, o câncer e as doenças cardíacas. (Mas tenha cuidado! Eles não fazem muito pela sua vida social.) Avaliação: B

nachos
Troque as batatas fritas regulares por queijo com baixo teor de gordura assado por completo, adicione um pouco de molho, feijão frito e guacamole, e o confronto furioso de batatas fritas e queijo se recupera em grande. Avaliação: C

Sushi
Quer parecer mais inteligente? Peça sushi. Tipos de gordura chamados EPA e DHA em peixes gordurosos como o salmão são componentes importantes do cérebro e das células de esperma. Então você está protegido, não importa com qual parte do corpo você pensa. Avaliação: B

Atum
Estudos mostram que aumentar a ingestão de proteínas para 1,4 g por quilograma de peso corporal ajuda a desencadear o crescimento muscular. Uma lata de 3 onças de atum embala 20 g - proporcionando muito impacto em direção a armas maiores. Avaliação: A

Chocolate escuro
Os antioxidantes de alta qualidade do cacau justificam essa indulgência, ajudando a retardar o envelhecimento e a prevenir o acúmulo de colesterol nas artérias. Basta limitar-se a pequenas porções. Avaliação: B

Peru
Bebês, cuidado: todo esse álcool pode fazer com que você faça xixi nas reservas de zinco no mictório do pub, fazendo com que seus níveis de testosterona caiam. Devorar o peru ajudará a cobrir suas perdas. A carne clara é uma boa fonte e tem menos gordura do que a carne escura. Avaliação: A

morangos

Lanches

Pipoca amanteigada
Um lanche de grãos inteiros perfeitamente saudável deu terrivelmente errado quando encharcado em manteiga ou açúcar. Coma simples e tem uma classificação B. Classificação: F

Achocolatado
O leite com chocolate pode ser uma das melhores bebidas de recuperação pós-treino, graças à sua combinação de proteína e carboidratos de alta qualidade - dois nutrientes em falta após uma sessão intensa de exercícios. Avaliação: B

bolos
Parece virtuoso, mas um Honey Bran Raisin do tamanho de uma padaria embala quase 500 calorias e 25% dos gramas de gordura e carboidratos do dia. Avaliação: D

Anchovas
Sua pizza poderia estar pior: esses peixes pequenos e prateados são embalados com os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para o crescimento muscular, mas não pode produzir por conta própria. Avaliação: B

Bagas
Compostos em frutas frescas funcionam como Drano, inibindo o acúmulo de colesterol LDL ruim em seus tubos. Avaliação: A

Manteiga de amendoim
Não tenha medo do fator gordura. Uma dieta de 2.700 calorias (média para um homem ativo) permite mais de 90 g por dia. Portanto, pegue-o na jarra - apenas escolha porções do tamanho de uma bola de golfe. Avaliação: B

Castanha-do-pará
A trituração de algumas dessas amazonas ricas em selênio pode ajudar ao sul do equador, reduzindo o risco de câncer de próstata avançado em 50%, conforme relata um estudo de Harvard. Avaliação: B

salgadinhos
Um pretzel grande e macio pode custar cerca de 500 calorias. Dez tipos duros e tortuosos causam metade desse dano, mas ainda são ricos em sal. Avaliação: D

peixes e vegetais

Jantar

Bife
Você sabe que cortes magros são bons para construir músculos. Mas estudos sugerem que a carne bovina também pode beneficiar seu cérebro. É uma fonte primária de ferro e zinco de boa qualidade, nutrientes essenciais para a percepção, memória e raciocínio. Avaliação: B

Milho
O milho é um pouco abaixo do valor nutricional em comparação com muitos de seus companheiros de prateleira de corredores de hortifrutigranjeiros. Com cerca de 40 g por xícara, também é uma das xícaras de vegetais com mais carboidratos que você pode comer. Avaliação: C

Peixe
Tenha como objetivo comer peixe grelhado ou assado pelo menos uma vez por semana. Em comparação com os que comem peixe uma vez por mês, você terá 28% menos probabilidade de sofrer batimentos cardíacos irregulares, de acordo com um estudo recente publicado na revista Circulation. Avaliação: A

Pimenta
Um composto chamado capsaicina, que dá a pimenta malagueta, também pode atiçar o apetite e aumentar a queima de calorias. Atua estimulando a atividade do sistema nervoso. (Mantenha leite ou iogurte à mão para reduzir qualquer excesso de queimadura.) Classificação: B

Massa
Então você não é um maratonista. O músculo ganho com dificuldade ainda precisa de insulina (um hormônio anabólico) para fornecer o combustível que constrói a massa. Carboidratos para carboidratos complexos, trigo integral e massa branca são essencialmente iguais - escolha trigo integral para triplicar a fibra. Avaliação: B

Brócolis
Cada talo de brócolis verde crocante contém centenas de compostos chamados indóis e isotiocianatos - o equivalente nutricional do Teflon contra doenças e enfermidades. Avaliação: A

Bebida
Boas notícias: o álcool mais um bife ao jantar funcionam como um fluido de isqueiro no seu metabolismo. Más notícias: também é um facilitador conhecido da gordura da barriga. Compromisso: fique com o vinho ou limite-se a não mais do que duas bebidas de dose única, sem o suco de frutas e os refrigerantes açucarados. Avaliação: C

Azeite
O azeite de oliva é bom para você por mil razões. Aqui está mais um: isso o manterá magro. A pesquisa mostra que caras que mergulham seu pão em azeite comem 25% menos em média do que caras que escolhem manteiga. Avaliação: B

Uvas
Indiscutivelmente a fruta que mais trabalha e combate a doenças que você pode comer. Além de as uvas conterem resveratrol para ajudar a proteger suas células do câncer, estudos mostram que elas também contêm um composto chamado pterostilbeno, que pode ajudar a combater o diabetes. Avaliação: B

Feijões
Eles são os Rodney Dangerfields de alimentos - sem respeito, apesar de um rico suprimento de antioxidantes que ajudam a evitar que seu corpo envelhecido enferruje como um carro de ferro-velho. Embora todos os feijões sejam bons, os feijões pretos são a fonte antioxidante mais potente. Avaliação: A

Cordeiro
Esperançosos olímpicos, anotem: um corte magro de 90 gramas de cordeiro embala um poderoso arremesso de peso de isoleucina, leucina e valina, aminoácidos de cadeia ramificada que podem retardar a fadiga em atletas. Souvlaki, alguém? Avaliação: B

Varas de peixe
Peixe disfarçado de saudável. Não se deixe enganar: essa carne branca suave é provavelmente empanada em uma crosta embebida em gordura trans. Avaliação: F

Arroz selvagem
Tecnicamente, não é arroz. Mas e daí? O arroz selvagem é repleto de sabor intenso a nozes. Também está repleto de fibras que estimulam o apetite, o que força seu intestino a queimar mais calorias. Nada mal para o que são, na verdade, as sementes da grama de pântano de grão longo. Avaliação: B

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