Bater nas costas e bíceps para o seu treino é uma divisão clássica - e funciona.
Apesar do crescimento de estilos de exercícios como CrossFit, treinamento em circuito e treinamento em grupo, as rotinas divididas nunca sairão de moda. Por quê? Porque eles obtêm resultados.
Pedimos a Doyle Tonneson, um colaborador de treinamento para HUMANFITPROJECT , para um treino que ajudará a aumentar o tamanho e a força com uma grande bomba.
Instruções de treino
Complete cada um desses grupos como um superconjunto . Descanse um minuto e repita duas a três vezes. Depois de completar duas a três séries de um grupo, descanse um minuto e depois passe para o próximo agrupamento.
O treino
Grupo 1
Suspensão de grande aderência: 20 repetições
Curvatura de barra reta: 20 repetições
Grupo 2
Suspensão atrás do pescoço: 12 repetições
Curl DB alternado: 12 repetições
Grupo 3
Deadlift com as pernas retas: 10 repetições
Onda de pregador: 10 repetições
Grupo 4
Fileira de cabos sentada: 10 repetições
Ondulação do martelo com halteres: 10 repetições
Grupo 5
Pulldown reverso: falha
Curvatura de concentração: falha
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