O treino de pernas, ombros e abdominais do fisiculturista

O treino de pernas, ombros e abdominais do fisiculturista

O segundo dia do programa seguiu uma estrutura de treino de pernas muito tradicional, com exceção de algumas trocas de exercícios. Desta vez, há mais variação. Mais especificamente, há uma mudança no seu posicionamento de agachamento, além da inclusão diversa de encolher os ombros e alguns exercícios abdominais básicos. Esta rotina de exercícios vai chocar suas pernas com variedade, ao mesmo tempo que estimula o crescimento do seu abdômen. Equipe McComsey , um personal trainer, nutricionista registrado e colaborador especialista regular para Fitness masculino e HUMANFITPROJECT demonstra o treino.

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EXERCÍCIO DE PERNAS E ABS

1. Pulmões de caminhada com barra 3 x 12 por descanso de perna 60 seg
2. Agachamento estreito com barra 3 x 12 descanso 60 seg
3. Pulmões reversos do haltere 3 x 12 descanso 60 seg
4. Elevação da panturrilha em pé com uma perna única 3 x 15 descanso 45 seg
5. Barbell encolhe os ombros 4 x 8 descanso 60 seg
6. Encolhe os ombros com haltere sentado 4 x 10 descanso 45 seg
7. Crunch ponderado 3 x 12 descanso 45 seg

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