Treinamento braquial: como obter aquela 'bola de golfe' entre o bíceps e o tríceps

Treinamento braquial: como obter aquela 'bola de golfe' entre o bíceps e o tríceps

Você pode enrolar até ficar com o rosto azulado com os exercícios tradicionais de bíceps, mas se quiser um braço totalmente desenvolvido, mais especificamente, a bola de golfe, você deve incluir o treinamento braquial.

O que é isso: O músculo braquial.
Onde está: A parte externa do braço, entre o bíceps e a cabeça do tríceps lateral.

1. Ondulações reversas

O segredo é manter uma posição neutra e overhand e evitar qualquer flexão ou extensão do pulso durante o levantamento. Trave os cotovelos nas laterais do corpo e levante o peso apenas três quartos do corpo para realmente focar no braquial. Faça uma pausa e abaixe as costas. Faça três séries de 8 a 12 repetições.

2. Cachos suspensos

Usando um cabo suspenso ou suspenso, prenda uma barra reta e sente-se diretamente abaixo da polia. Com uma pegada estreita, os braços esticados acima da cabeça e mantendo os cotovelos apontando para a frente, curve os braços para baixo de modo que as mãos fiquem atrás da cabeça. Tente fazer três séries com 12 a 15 repetições usando forma perfeita.

3. Enrolamentos de cabo duplo

Em uma configuração de cabo cruzado, defina a polia na altura do ombro ou acima. Pegue as alças e com as palmas das mãos voltadas para cima, faça um T com o corpo e os braços. Mantendo os cotovelos fixos e travados em posição com pulsos neutros, curve o peso para dentro de modo que seus punhos terminem perto das orelhas. Acho melhor três séries na faixa de 10 a 12 repetições. É importante lembrar que estamos tentando atingir o músculo braquial menor e mais elusivo, não o bíceps maior. Portanto, a ênfase deve estar na forma perfeita e no uso de pesos mais leves. Tente alternar os exercícios tradicionais de bíceps com esses três movimentos e você terá a bola de golfe em um piscar de olhos.

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