Uma receita de café da manhã, almoço e jantar para ajudá-lo a perder os punhos do amor

Uma receita de café da manhã, almoço e jantar para ajudá-lo a perder os punhos do amor

Nenhum alimento derrete sua gordura - apenas um plano de emagrecimento bem equilibrado e saudável, junto com bastante exercício, pode ajudá-lo a fazer isso. No entanto, vários estudos identificaram vários alimentos que podem ajudar em seus esforços de queima de gordura.

Para 2014 estudar descobriram que vegetais verde-escuros (como couve e espinafre), além de vegetais laranja e amarelos (como cenoura e batata-doce) estão ligados à diminuição da gordura corporal, especificamente a gordura da barriga. Os pesquisadores examinaram 175 participantes do estudo e descobriram que aqueles que comeram mais vegetais alaranjados, amarelos e verdes tiveram 17% menos gordura abdominal em comparação com aqueles que não comeram esses vegetais.

Além do mais, um estudo recente publicado em Metabolismo nutricional e doenças cardiovasculares descobriram que uma dieta que contém alimentos de alta qualidade (como frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes, sementes, iogurte e carne menos processada) está associada a menos gordura da barriga e também pode ajudar a diminuir o risco de doenças como diabetes e doenças cardíacas.

Então, estamos trazendo para você o equivalente a um dia de refeições - uma receita de café da manhã, almoço e jantar - que inclui alimentos que podem ajudá-lo a livrar-se daqueles puxões de amor. Cada receita inclui alimentos que aumentam a gordura, como batata-doce, iogurte grego, quinoa, brócolis, cenoura, pimentão, tomate, couve e sementes de gergelim.

Essas três refeições contêm um total de 1.220 calorias com 65g de proteína. Para adicionar mais calorias e proteínas ao seu dia de alimentação perfeito, adicione um shake de proteínas no meio da manhã e um lanche da tarde rico em proteínas e gorduras saudáveis. Uma vez que todos têm necessidades calóricas variadas com base na altura, peso e nível de atividade, você precisa julgar quanto mais deve ser adicionado entre as refeições. Se não tiver certeza, você sempre pode encontrar um nutricionista nutricionista registrado para ajudar a orientá-lo. Para encontrar um RDN credenciado em sua área, vá para EatRight.org e clique em Encontrar um especialista na caixa verde.

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