Plano de nutrição de treinamento de homem forte de 12.000 calorias de Brian Shaw



Plano de nutrição de treinamento de homem forte de 12.000 calorias de Brian Shaw

Homens fortes são conhecidos por seu tamanho e força. E quando o treinamento muitas vezes significa levantamento de 1.000 libras ou puxar um avião, não é surpresa que a dieta de um homem forte também possa ser extrema.

Pela primeira vez, Brian Shaw , o homem mais forte do mundo, compartilhou um dia inteiro comendo à frente da competição World’s Strongest Man 2017, que começa em 20 de maio. E como você verá, ele faz com que o dia inteiro de alimentação de uma pessoa comum pareça um lanche da tarde. Entre grandes dias de treinamento, o atleta de 1,98 metro e 435 libras come mais de 12.000 calorias - e sim, ele mesmo cozinha a maior parte.

Essa dieta é para me tornar o mais forte possível, então não é a dieta sem carboidratos da Mark Bell, diz Shaw. Só estou comendo para ser o ser humano mais forte do planeta.

Embora ele não seja um chef profissional e mantenha sua dieta simples e eficaz, Shaw diz que tenta temperar bem os alimentos para torná-los mais fáceis de comer. Seu nutricionista, Nathan Payton, dá a ele um pouco de liberdade, mas ele garante que cada refeição ao longo do dia contenha as proteínas e carboidratos de que Shaw precisa para apoiar seu treinamento intenso.

Aqui está um resumo do dia de 12.000 calorias de Shaw:

Refeição 1: Café da Manhã

Para começar bem o dia, Shaw engole oito ovos, Cinnamon Toast Crunch e manteiga de amendoim. Uma coisa que aprendi ao longo dos anos com ovos é que você não quer cozinhá-los por muito tempo, diz ele. Você quer ter certeza de que ainda estão moles, porque em grande quantidade são mais fáceis de comer se estiverem um pouco mais macios.

Nutrição: 68g de proteína, 74g de carboidratos, 68g de gordura, 1.180 calorias totais

Refeição 2: batido de proteína / lanche

Quase uma hora depois, Shaw prepara um shake de proteína de soro de leite iSatori com 80g de proteína (misturada com água). Ele termina a refeição com duas barras de granola e um pouco de manteiga de amendoim.

Nutrição: 115g de proteína, 92g de carboidratos, 25g de gordura, 1.053 calorias totais

Refeição 3: almoço

Shaw leva macarrão com molho de carne para o próximo nível com porções extremamente generosas de carne moída orgânica alimentada com capim, massa de cabelo de anjo e molho vermelho. Ele recomenda carne orgânica alimentada com capim (de preferência comprada diretamente do fazendeiro) porque ele acha que é muito mais fácil de digerir do que a típica carne moída de mercearia.

Nutrição: 172g de proteína, 191g de carboidratos, 82g de gordura, 2.190 calorias totais

Refeição 4: batido de proteína / lanche

Seu segundo batido consiste em 80g de proteína de soro de leite iSatori misturada com leite de amêndoa, mirtilos orgânicos congelados e manteiga de amendoim. Este é bom para mim porque posso obtê-lo rapidamente, explica Shaw. Ele apenas mistura tudo e bate com força.

Nutrição: 112g de proteína, 89g de carboidratos, 22g de gordura, 1.002 calorias totais

Refeição 5: pós-almoço / antes do jantar

Para sua quinta refeição do dia, Shaw cozinha 93% de peru moído orgânico magro, arroz branco de Jasmine e brócolis. Isso coloca seu total diário em cerca de 7.000 calorias com algumas refeições pela frente.

Nutrição: 117g de proteína, 145g de carboidratos, 41g de gordura, 1.417 calorias totais

Refeição 6: Jantar

O jantar é italiano para viagem, o que Shaw explica ser diferente do que sua refeição normal seria. O cenário que temos é que amanhã é um grande dia de treinamento equilibrado para mim, então estarei me esforçando muito para treinar, explica Shaw. Depois de atualizar seu nutricionista, Nathan Payton, sobre o levantamento terra da noite anterior e o treinamento do dia seguinte, Payton recomendou que ele consumisse muito carboidratos. Normalmente, a refeição cinco seria meio quilo de carne com batatas e aspargos. Eles estimaram as calorias em cerca de 3.430.

Nutrição: 16g de proteína, 704g de carboidratos, 72g de gordura, ~ 3.430 calorias totais

Nota do editor: As informações nutricionais não foram fornecidas para esta refeição, então subtraímos a soma das macros relatadas do resto das refeições do total de macros relatadas no vídeo.

Refeição 7: lanche noturno e batido de proteína

Todo mundo adora um lanche da meia-noite, mas poucos vão tão duro na cozinha quanto Shaw faz antes de dormir. Esta refeição inclui quatro - sim, quatro - pedaços de cheesecake e um batido de proteína whey iSatori Bio-Active com 80g de proteína.

Nutrição: 105g de proteína, 107g de carboidratos, 89g de gordura, 1.649 calorias totais

TOTAL DIÁRIO: 12.019 calorias, 705g de proteínas, 1.402g de carboidratos, 399g de gordura

Claramente, executando levantamento terra de 1.000 libras consome muito combustível. Este foi um grande dia de alimentação, especialmente porque não consegui espalhar tanto quanto gostaria, explica Shaw. Caso você esteja se perguntando, tudo isso aconteceu ao longo de cerca de 13 horas.

Shaw deixa claro que comer tanto é difícil, mesmo para alguém que pode literalmente rebocar um caminhão de bombeiros com as mãos nuas . Na noite anterior à filmagem do vídeo, ele voou para casa e começou a treinar tarde, mas mesmo assim pegou a comida e só terminou de comer às duas da manhã.

É constante, diz ele, o dia todo tenho que comer, mas faz parte do trabalho.

Assista ao vídeo completo abaixo.

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