O plano de dieta feito para a praia para construir músculos e queimar gordura mais rápido

O plano de dieta feito para a praia para construir músculos e queimar gordura mais rápido

Quando se trata de marcar o corpo que você deseja para o verão, o original Criado para o plano de treino de praia é apenas parte da equação. A segunda metade do programa inclui um plano de dieta fornecido e delineado por Equipe McComsey —Um nutricionista registrado, personal trainer e fundador da TRyMFitness .

Veja também:

Criado para o plano de treino de praia versão 2.0 (lançado em maio de 2016)

Construído para o plano de treino de praia versão 3.0 (lançado em maio de 2017)

Os detalhes da dieta

Ao longo das próximas seis semanas, você é encorajado a consumir seis refeições por dia, cada uma dividida em: café da manhã, almoço, jantar e três lanches leves no meio.

Para evitar o tédio, a McComsey oferece três opções de café da manhã, almoço e jantar, e duas opções para cada lanche.

Opções de café da manhã

Opção 1
1 ovo inteiro3/4 xícara de clara de ovo1/2 xícara de aveia crua1/2 xícara de frutas frescas
opção 2
6 claras de ovo1 ovo inteiro2 Fatias de Pão Ezequiel1/2 toranja
opção 3
6 claras de ovo1 ovo inteiro1/2 xícara de arroz integral1 maçã pequena

Opções de lanche 1

Opção 1
25 gramas de proteína de soro de leite1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
opção 2
8 onças de iogurte grego sem gordura1/4 xícara de amêndoas cruas

Opções de almoço

Opção 1
5 onças de salmão ou frango grelhado1 xícara de brócolis cozido no vapor1/2 xícara de purê de batata doce1/2 colher de sopa de azeite e vinagre (molho opcional)
opção 2
4 onças de peru com baixo teor de sódio2 Fatias de Pão Ezequiel1/8 xícara de nozesTomate / Espinafre (adicionar ao sanduíche)
opção 3
5 onças de atum3 onças de batata doce ou batata doce1 xícara de feijão verde

Lanche 2 opções

Opção 1
25 gramas de proteína de soro de leite1 xícara de leite de coco sem açúcar2 colheres de chá de óleo de linhaça
opção 2
1/4 xícara de Hummus1 ovo cozido inteiro1/4 de pepino fatiado

Opções de jantar

Opção 1
5 onças de tilápia branca magra2 xícaras de sal de couve com vegetais mistos1 colher de sopa de azeite e vinagre (molho opcional)
opção 2
4 onças búfalo magro10 Spears Asparagus1 colher de sopa de óleo de coco
opção 3
4 onças de salmão do Atlântico1 xícara de couve de Bruxelas1 colher de sopa de azeite

Lanche 3 opções

Opção 1
1 xícara de queijo cottage sem gordura1/8 xícara de amêndoas cruas
opção 2
25 gramas de proteína de soro de leite1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

Para ter acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!