Quando se trata de marcar o corpo que você deseja para o verão, o original Criado para o plano de treino de praia é apenas parte da equação. A segunda metade do programa inclui um plano de dieta fornecido e delineado por Equipe McComsey —Um nutricionista registrado, personal trainer e fundador da TRyMFitness .
Veja também:
Criado para o plano de treino de praia versão 2.0 (lançado em maio de 2016)
Construído para o plano de treino de praia versão 3.0 (lançado em maio de 2017)
Os detalhes da dieta
Ao longo das próximas seis semanas, você é encorajado a consumir seis refeições por dia, cada uma dividida em: café da manhã, almoço, jantar e três lanches leves no meio.
Para evitar o tédio, a McComsey oferece três opções de café da manhã, almoço e jantar, e duas opções para cada lanche.
Opções de café da manhã
| Opção 1 | |||
| 1 ovo inteiro | 3/4 xícara de clara de ovo | 1/2 xícara de aveia crua | 1/2 xícara de frutas frescas |
| opção 2 | |||
| 6 claras de ovo | 1 ovo inteiro | 2 Fatias de Pão Ezequiel | 1/2 toranja |
| opção 3 | |||
| 6 claras de ovo | 1 ovo inteiro | 1/2 xícara de arroz integral | 1 maçã pequena |
Opções de lanche 1
| Opção 1 | ||
| 25 gramas de proteína de soro de leite | 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar | 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa |
| opção 2 | ||
| 8 onças de iogurte grego sem gordura | 1/4 xícara de amêndoas cruas |
Opções de almoço
| Opção 1 | |||
| 5 onças de salmão ou frango grelhado | 1 xícara de brócolis cozido no vapor | 1/2 xícara de purê de batata doce | 1/2 colher de sopa de azeite e vinagre (molho opcional) |
| opção 2 | |||
| 4 onças de peru com baixo teor de sódio | 2 Fatias de Pão Ezequiel | 1/8 xícara de nozes | Tomate / Espinafre (adicionar ao sanduíche) |
| opção 3 | |||
| 5 onças de atum | 3 onças de batata doce ou batata doce | 1 xícara de feijão verde |
Lanche 2 opções
| Opção 1 | ||
| 25 gramas de proteína de soro de leite | 1 xícara de leite de coco sem açúcar | 2 colheres de chá de óleo de linhaça |
| opção 2 | ||
| 1/4 xícara de Hummus | 1 ovo cozido inteiro | 1/4 de pepino fatiado |
Opções de jantar
| Opção 1 | ||
| 5 onças de tilápia branca magra | 2 xícaras de sal de couve com vegetais mistos | 1 colher de sopa de azeite e vinagre (molho opcional) |
| opção 2 | ||
| 4 onças búfalo magro | 10 Spears Asparagus | 1 colher de sopa de óleo de coco |
| opção 3 | ||
| 4 onças de salmão do Atlântico | 1 xícara de couve de Bruxelas | 1 colher de sopa de azeite |
Lanche 3 opções
| Opção 1 | ||
| 1 xícara de queijo cottage sem gordura | 1/8 xícara de amêndoas cruas | |
| opção 2 | ||
| 25 gramas de proteína de soro de leite | 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar | 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa |
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