Comer carboidratos no jantar pode ajudá-lo a perder peso?



Comer carboidratos no jantar pode ajudá-lo a perder peso?

Se sua dieta deixa você com fome a tarde toda, tente mudar as coisas ao redor. Comer a maior parte dos carboidratos no jantar poderia aumente sua saciedade ao longo do dia - sem falar na redução do risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes.

Em um estudo recente , publicado na revista Obesidade , Pesquisadores israelenses colocaram 78 policiais com excesso de peso em uma das duas dietas para perda de peso - o primeiro comeu carboidratos ao longo do dia enquanto o segundo os guardava para o jantar. (Os autores do estudo dizem que a última dieta foi inspirada no Ramadã, durante o qual os muçulmanos jejuam o dia todo e comem um jantar festivo com amido à noite.)

Depois de seis meses, os policiais que concentravam seus carboidratos à noite estavam com menos fome durante o dia, perderam mais peso e gordura corporal e mostraram melhores medidas em uma série de fatores (como açúcar no sangue e níveis de lipídios) cruciais para combater a obesidade e diabetes . O estudo também descobriu que o plano de carboidratos à noite teve um efeito positivo na secreção de alguns hormônios-chave que regulam os níveis de fome, saciedade e glicose.

Então, a ingestão de carboidratos no jantar é a resposta para conter os desejos do meio-dia e manter seu peso - e saúde - sob controle? Possivelmente. O estudo foi pequeno, então o efeito pode não funcionar para todos. Mas o que é importante lembrar é que quando você come sua comida é tão importante quanto o que você come. Sempre ouça o seu corpo ... e descubra o que funciona para o seu apetite e níveis de energia.

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