Você pode fazer exercícios com uma dieta ruim?

Você pode fazer exercícios com uma dieta ruim?

Talvez, apenas talvez, se você agachar até cair e arrotar no esquecimento, você pode queimar aqueles tacos de peixe fritos, donuts com cobertura de chocolate e sacos sobre sacos de Funyuns.

É um pensamento bom - e as pessoas definitivamente tentam. Mas, infelizmente, você não pode se exercitar com uma dieta de baixa qualidade. A ciência confirma isso. Em um estudo - intitulado literalmente: É hora de quebrar o mito da inatividade física e da obesidade: você não pode superar uma dieta ruim - publicado no ano passado no British Medical Journal , os pesquisadores confirmaram isso, e também argumentaram que a ênfase exagerada no exercício físico em detrimento da dieta incentiva os fabricantes a criar um halo de legitimação de produtos nutricionalmente deficientes.

A mentalidade de queimar e reabastecer é perigosa. Se você queima de 600-800 calorias no boxe, em uma sessão de HIIT ou correndo, então mime-se com um cheeseburger duplo, então sim, sua perda de gordura acaba de se tornar uma luta hercúlea.

Você é o que você come

O mito de que você pode superar uma dieta ruim deriva parcialmente do pensamento convencional de calorias-em-calorias, diz JJ Virgin , especialista em nutrição certificado e autor do Livro de receitas da dieta do impacto do açúcar . As pessoas ficam acima do peso porque comem muito e se exercitam de menos, diz a teoria, portanto, para perder peso, devem reduzir calorias e aumentar os exercícios.

Infelizmente, não é tão simples. Pensar em seu corpo como um banco onde você apenas recebe e verifica as calorias negligencia o fato de que seus hormônios são mais importantes para a perda de gordura duradoura, diz Virgin. O que você come sinaliza hormônios para armazenar ou queimar gordura, aumentar ou travar o metabolismo e construir ou quebrar músculos.

Calorias não são criadas igualmente. Você nunca diria que as calorias no espinafre são iguais às de um litro de sorvete, certo? As calorias no espinafre desencadeiam reações diferentes em seu corpo do que qualquer mistura de Rocky Road que você está enchendo de colherada.

O açúcar é o principal responsável pelo aumento dos níveis de insulina, diz a Virgin. O resultado: ele é armazenado como gordura. Enquanto o espinafre acionaria outros hormônios como o glucagon, o hormônio irmão da insulina que libera gordura para queimar energia.

Comece a pensar na comida como informação; diferentes nutrientes têm diferentes efeitos fisiológicos e funções distintas dentro do corpo. Portanto, se sua dieta consiste em muita porcaria açucarada, pensa-se, você pode se exercitar o quanto quiser e ainda assim lutar para ficar em forma.

Então, o que comer?

Mas, comer um pouco mais nos dias de treino na forma de Boa calorias (como espinafre, frango grelhado com muita proteína, um shake de proteína, etc.) podem realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Descubra quantas calorias seu corpo precisa, dependendo do seu nível de condicionamento físico aqui . Em seguida, certifique-se de obtê-los de boas fontes. Confira o Obter lista de mantimentos rasgada para algumas idéias.

E ... continue se exercitando!

Além de proteger seu corpo contra ferimentos, criar um físico matador e ajudar na qualidade geral de sua vida, a pesquisa prova que o exercício pode trazer melhorias marcantes na prevenção, controle e redução dos sintomas de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e alguns tipos de câncer .

Os exercícios são essenciais para o controle do peso a longo prazo porque ajudam a queimar as enzimas que armazenam gordura e aumentam o metabolismo, de forma que você queima mais calorias da gordura ao longo do dia, acrescenta Virgin. Além disso, o exercício faz você parecer melhor sem roupa. Não posso discutir aí ...

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