Você pode realmente perder 11 quilos em 4 dias?



Você pode realmente perder 11 quilos em 4 dias?

Em 2008, 35% dos adultos com 20 anos ou mais estavam com sobrepeso e 11% eram obesos, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Estar acima do peso ou ser obeso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Embora muitos fatores contribuam para o sobrepeso e a obesidade, há um único caminho para a perda de peso: dormir com um balanço energético negativo, o que significa queimar mais calorias do que consome.

Pesquisadores da Espanha e da Suécia levaram esse princípio ao extremo e conduziram um estudo no qual as pessoas ingeriam muito poucas calorias e se exercitavam quase nove horas por dia durante quatro dias. O resultado: uma perda média de peso de 11 libras. Foi assim que aconteceu.

Quinze homens saudáveis, mas com sobrepeso (idades 18-55) foram divididos em dois grupos: Um grupo consumiu apenas 1,5L de água mineral misturada com soro de leite proteína diariamente, e outro consumia apenas 1,5L de água mineral misturada com sacarose diariamente. Cada solução forneceu 3,2 calorias por quilo de peso corporal. Os homens reduziram suas calorias de cerca de 2.000-2.250 antes do experimento para cerca de 320 por dia durante o experimento de quatro dias.

Os caras fizeram 45 minutos de um exercício de manivela com um braço a 15% da intensidade máxima, depois caminharam por oito horas a uma velocidade de 4,5 quilômetros por hora. Durante o exercício, os participantes puderam beber tanto de uma bebida de reidratação contendo nutrientes - como sódio e potássio - quanto desejassem. Eles fizeram isso por quatro dias e, em seguida, receberam sua ingestão diária normal de energia por três dias para permitir a reposição de água e estabilização do peso corporal, diz o estudo.

Após os quatro dias, cada homem havia perdido uma média de 11 libras, com cerca de metade do peso sendo gordo (principalmente do tronco) e metade sendo músculo. Os pesquisadores acompanharam quatro semanas depois e descobriram que os caras haviam perdido mais 2 libras, em média. Depois de um ano, os homens registraram uma perda de peso aproximada de 5 libras em comparação com onde estavam antes dos quatro dias de comer praticamente nada.

A restrição calórica pode alterar a forma como nossos corpos secretam e respondem aos hormônios que controlam o apetite, e é possível que tenha causado menos fome aos homens ao longo do dia, diz Neal Malik, Dr.PH, RD. Se os pesquisadores replicassem este estudo, eles devem considerar o monitoramento das mudanças nos hormônios do apetite para determinar as causas potenciais para a perda de peso a longo prazo.

Os pesquisadores não deram aos participantes nenhuma orientação para mudanças no estilo de vida no ano seguinte ao teste, então não está claro por que eles mantiveram o peso reduzido. Malik diz que pode ser porque os participantes foram motivados por seus resultados rápidos para continuar seus esforços. Uma vez que os caras perderam quantidades semelhantes de massa muscular com bebidas de proteína e açúcar, este protocolo provou que mesmo a proteína não pode salvar ganhos em dietas extremas e circunstâncias de exercício.

Se um indivíduo repetisse a dieta e os regimes de exercícios descritos neste estudo, provavelmente perderia massa muscular porque, em um estado hipocalórico, o corpo decompõe a proteína para obter energia, diz Malik. Uma dieta extrema e regimes de exercícios podem alterar os níveis de sódio, potássio e cálcio no sangue, o que pode ser perigoso.

O veredicto sobre a dieta de quatro dias: funcionou, mas corrói os músculos e pode ser prejudicial a longo prazo. Quando se trata de enfrentar o desafio da obesidade, as soluções rápidas são apenas isso: rápidas. O desenvolvimento de uma dieta equilibrada é a chave para a perda de peso.

Uma maneira mais eficiente de perder peso enquanto preserva o estado muscular seria incorporar atividade cardiovascular, treinamento de força e alongamento junto com uma dieta que contenha aproximadamente 45% das calorias provenientes de carboidratos complexos, 25% de proteína magra e 30% de gordura ( principalmente fontes mono e poliinsaturadas). O objetivo seria perder no máximo 2 libras por semana, diz Malik.

Para acesso a vídeos de equipamentos exclusivos, entrevistas com celebridades e muito mais, inscreva-se no YouTube!