Cardio Kickboxing

Cardio Kickboxing

O que é isso
Um treino de queima de gordura e de fortalecimento muscular que combina golpes com treino intervalado. Você dará socos com jabs, cruzes, ganchos e uppercuts, e dará chutes frontais e roundhouse chutes, diz Joe Andreula, proprietário do Club KO Kickboxing em Nova Jersey. Os alunos podem ficar exaustos depois. O cara médio queima entre 800 e 1.200 calorias em uma aula de uma hora, diz Andreula, e seu metabolismo será de 10% a 15% maior nas próximas dezoito horas.

Sua primeira classe
Use roupas de ginástica folgadas e certifique-se de ter os tênis certos. Já que você vai se mover de um lado para o outro, os cross trainers são os melhores, diz Andreula. Além disso, traga uma toalha e uma corda de pular. Você vai se aquecer com alguns minutos de ginástica leve, fazer alguns exercícios de alongamento e peso corporal e, em seguida, avançar direto para o kickboxing. Passamos de um exercício de alta intensidade para um exercício de baixa intensidade, semelhante ao sprint, diz ele.

Tente isto em casa
Melhore seu jab. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Aproxime a mão mais fraca do ouvido, como se estivesse falando em um telefone antigo, e mantenha a outra mão no queixo, diz Andreula. Gire seu corpo levemente e traga a perna do lado reto para trás cerca de 18 polegadas. Dê um passo à frente e toque o chão com a planta do pé ao finalizar o soco. A chave é empurrar o pé traseiro, porque é aí que está o poder, diz ele. Dê um jab a cada segundo por 30 segundos e, em seguida, faça uma pausa de 30 segundos. Faça seis rodadas disso. Inspire ao puxar para trás e expire ao dar um soco, diz Andreula. E certifique-se de manter seu abdômen contraído.

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