O caso para fazer uma pausa de seu esporte

O caso para fazer uma pausa de seu esporte

Existe uma escola de pensamento nos esportes, do tradicional ao de ação, que a melhor estratégia para melhorar é fazer isso o tempo todo. Isso vale tanto para o treinamento quanto para o jogo em geral.

Mas existe um conceito não tão novo, mas ainda subestimado, sobre otimização de desempenho - que pode realmente ser a chave para ultrapassar seu limite.

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Aqui estão as razões pelas quais fazer uma pausa em seu esporte pode ser a melhor coisa para melhorar seu esporte - e como colocar esses porquês em prática.

Seu corpo precisa de descanso

Repostagem da mega sessão do fim de semana passado. Eu estava apenas me aquecendo e quebrei minha joelheira, então não forcei como queria, mas ainda assim consegui alguns bons golpes. Agora o Asterisk está me conectando com joelheiras para que eu possa viajar com um apoio. #ACLless #stoked #Asterisk -foto do Juca Favela.

Uma foto postada por Mat Hoffman (@condorbmx) em 23 de março de 2016 às 5:00 PDT



Tem uma dor persistente no manguito rotador? Tem sentido os joelhos rígidos ultimamente? Encare os fatos: depois de se esforçar um pouco, pelo menos uma parte do seu corpo provavelmente está empurrando com a capacidade comprometida. Tirar uma folga é uma oportunidade para os músculos doloridos, rígidos e provavelmente micro-rasgados se curarem.

É compreensível ter medo de que uma quebra da rotina possa comprometer sua força ou habilidades. Mas pense nos atletas muito melhores do que você que voltou de muito pior. Se BMX pro Mat Hoffman puder continuar andando depois de literalmente explodir seu baço (e tecnicamente morrer) ao cair mais de dois andares do ar, você pode voltar de praticamente qualquer coisa.

Seu cérebro precisa de descanso

Uma foto postada por Eagles Nest Outfitters, Inc (@enohammocks) em 22 de outubro de 2016 às 11h57 PDT

Você já teve um problema de matemática enquanto estudava o dia ou a noite, apenas para saber a resposta na manhã seguinte? Isso ocorre porque nosso cérebro tem um sistema de duas partes para desenvolver habilidades.

O primeiro é a coleta consciente de informações. Lemos livros, praticamos exercícios e saímos para brincar na água ou nas encostas. Basicamente, estamos coletando dados deliberadamente.

A segunda parte é o processamento inconsciente. Temos as informações e agora precisamos resolver: o que funcionou, o que não funcionou, qual era a técnica, por que eliminamos, etc. Essa etapa ocorre quando estamos pensando ou fazendo outras coisas - ou, melhor ainda, dormindo.

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Mais do que isso, nossos cérebros têm capacidade limitada para obter informações brutas. Os dados mais recentes precisam ser processados, compreendidos e transformados em movimentos corporais inconscientes antes de podermos adicionar novas informações. Aprender a pular o tronco acontecerá depois que você não precisar mais pensar em transferir o peso da bicicleta.

Agora que você sabe por que fazer uma pausa pode beneficiá-lo em seu esporte, a próxima coisa a descobrir é como tirar uma folga da maneira que melhor o atenderá. Cada pessoa é diferente, então essas são as diretrizes gerais. Aplique-os como achar melhor.

Descubra seu cronograma

Marcar uma folga no calendário pode ajudá-lo se você decidir fazer uma pausa no esporte. Foto: Cortesia de Andrea Moya Photography

Quanto tempo você precisa para decolar depende do motivo pelo qual está tirando. Se for apenas fadiga muscular, você pode precisar de apenas uma ou duas semanas; Lesões persistentes podem significar algumas semanas e o esgotamento mental pode levar meses.

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Descubra por que você precisa de uma pausa e comece a partir daí. Verifique frequentemente o seu progresso e seja flexível (e honesto sobre) as suas necessidades em evolução. Se você está pronto para voltar ao jogo antes do planejado, volte para ele. Se achar que precisa de mais tempo, aproveite. É simples assim.

Ainda faço alguma coisa

Essa variação da postura do triângulo (trikonasana) oferece uma boa torção, semelhante à rotação do núcleo na maioria dos esportes. Foto: Cortesia de Nicholas Tonelli

Remadores tentam ioga ; surfistas adquirem resistência corrida ; esquiadores aprendem mountain bike . Faça o que quiser, mas apenas faça alguma coisa.

A vantagem de experimentar um esporte diferente é dupla. Primeiro, você pode tirar sua mente do jogo e, segundo, você pode ver a mecânica corporal de uma nova perspectiva.

A rotação do núcleo tem um significado totalmente novo para remadores em pose de ângulo lateral revolvido. Olhar para onde você quer ir para seguir sua linha é o mesmo para mountain bike, esqui ... e snowboard ... e remo.

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A questão é que você tem uma nova visão de um conceito antigo (e talvez obsoleto) em seu esporte. Você também está fazendo isso como um iniciante, então você tem que quebrar a ideia até os elementos principais, o que ajuda você a reconstruí-la em seu próprio esporte.

Fique em paz com sua decisão

Uma foto postada por Brittany & Drew (@mrandmrsadventure) em 15 de novembro de 2016 às 20h18 PST


Ninguém se preocupa com a sua decisão de fazer uma pausa, exceto você. Seus amigos não vão chamá-lo, dizer que você está dando desculpas ou provavelmente até perceber. Este é o seu caminho e somente seu, mas o motivo pelo qual você está fazendo uma pausa não significa muito se você se estressar com isso.

Pode ser mais fácil falar do que fazer. Correndo o risco de soar totalmente hippie, use essa pausa como uma oportunidade para praticar a atenção plena - apenas observando como você se sente, sem julgar se isso é bom ou ruim.

Aproveite o descanso e relaxamento. Você se sentirá revigorado e animado para voltar para a água ou para a trilha antes de perceber.

O artigo foi publicado originalmente na Canoe & Kayak

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