Transformação de celebridades: os exercícios que levaram J.K. Simmons Jacked



Transformação de celebridades: os exercícios que levaram J.K. Simmons Jacked

Caso você não esteja a par de todas as coisas da cultura pop, J.K. Simmons sério, a sério sofreu uma fragmentação para fazer o papel do Comissário Gordon em Liga da Justiça (nos cinemas em 17 de novembro de 2017) que pode rivalizar com a maioria de seus costars. Confira mais fotos de Simmons aqui .

Sempre que treinamos juntos, esqueço que ele tem 61 anos. Muito respeito por esse cara. #JKSimmons #OldManCranking

Uma postagem compartilhada por Aaron Williamson (@aaronvwilliamson) em 2 de junho de 2016 às 20:52 PDT






Além de uma tremenda dedicação ao seu regime, Simmons credita parte de seu sucesso a seu treinador Aaron Williamson. Um ex-fuzileiro naval, Williamson tem fornecido treinamento de nível de elite - transformando os A-listers de Hollywood em bona fide muscleheads como ele está produzindo figuras de ação em uma linha de montagem - para nomes como Zac Efron, Dwayne Johnson, Jamie Foxx e Jai Courtney. Ele colocou as mãos em Simmons pela primeira vez em 2015 para ajudá-lo a se preparar para Terminator Genisys .

No início, Simmons queria escapar da calmaria do set do filme, que era baseado na Louisiana, mas após o término das filmagens, Simmons sentiu que estava pronto para uma mudança de corpo inteiro.

Inspirando transformações corporais de celebridades!

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Ele queria entrar na melhor forma que já tinha estado, Williamson diz, acrescentando, o objetivo de J.K. era adotar um estilo de vida saudável e nunca mais ter que se preocupar com problemas de saúde.

Experimente dois exemplos de exercícios que Williamson criou para Simmons (abaixo). Não subestime sua intensidade. Enquanto Simmons tem 61 anos, ele está operando como um louco - um louco que pode até mesmo superar você.

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EXERCÍCIO I

Instruções: Performe o número recomendado de repetições e séries para cada exercício (nota: os exercícios de superconjunto devem ser feitos consecutivamente com pouco ou nenhum descanso), com 45 segundos de descanso entre as séries.Essa rotina funciona tórax / costas / abdominais .

Aquecimento: Pule na elíptica por 10 minutos a 140 BPM. Adicione alguns alongamentos dinâmicos também.

1. Flat Dumbbell Press (superconjunto com) Flat Reverse Grip Dumbbell Press
4 x 10 repetições cada exercício

2. Prensa de tórax da máquina (superconjunto com) Cruzamentos de cabo
4 x 10-12 repetições cada exercício com retenção isométrica de 2 segundos em ambos

3. Pulldowns Wide-Grip Lat (superconjunto com) Hammer Grip Pulldowns
4 x 10-12 repetições cada exercício com retenção isométrica de 2 segundos

4. Linha de força do martelo
4 x 10-12 repetições com retenção isométrica de 2 segundos e negativo de 4 segundos (desacelerar a fase de abaixamento)

5. Superman
4 x 10 repetições

6. Do finalizador
- Abdominais
4 x 15 repetições
- Elevação das pernas penduradas
3 x 20 repetições de cada lado
- Abdominal Machine Crunch
3 x 12-15 repetições
- Flexões oblíquas do lado deitado
5 repetições de cada lado

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EXERCÍCIO II

Instruções: Execute o número recomendado de repetições e séries para cada exercício (nota: os exercícios de superconjunto devem ser feitos consecutivamente com pouco ou nenhum descanso), com 45 segundos de descanso entre as séries. Esta rotina trabalha braços / abdominais.

Aquecimento: Pule na elíptica por 10 minutos a 140 BPM. Adicione alguns alongamentos dinâmicos também.

1. Roscas com haltere em pé com Arm Blaster
4 x 12-15 repetições (Nota: Na última série, execute o rack. Pegue halteres que são 5 libras mais leves do que os que você usou para suas primeiras 3 séries de cachos. Faça o máximo de repetições possível e, em seguida, diminua o peso mais 5 libras e complete o AMRAP novamente, sem descanso entre os dois. Continue descendo a prateleira até que você fique sem pesos.

2. Cachos de cabo em pé (superconjunto com) Cachos de cabo alto de 1 braço
3 x 15 repetições cada exercício

3. Dumbbell Hammer Curls
3 x 15 repetições

4. Pressdowns de tríceps de cabo de corda (superconjunto com) Extensões de tríceps de corda suspensa
4 x 12-15 repetições em cada exercício (Observação: na última série de cada exercício, complete uma série de queda tripla. Comece com seu peso normal, parando uma repetição antes de falhar. Em seguida, diminua o peso em 20% e conclua outra série falta uma repetição de falha. Em seguida, diminua o peso em mais 20% e conclua o conjunto final até a falha, mantendo a boa forma.)

5. Dumbbell Tricep Kickbacks (superconjunto com) Dips de banco de peso corporal
4 x 10-12 repetições para retrocessos de tríceps; realizar quedas de bancada até a falha

6. Do finalizador
Instruções: Complete 30 segundos de cada exercício para realizar 1 rodada do circuito. Faça um descanso de 30 segundos entre as rodadas. Execute 4 circuitos.

- Prancha de antebraço
- Flexão de prancha
- Macacos de prancha
- Pranchas laterais com torção (o braço estendido passa pelo orifício entre o braço ancorado e o torso)

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